Mi az a fordított Kegel, és miért tegyem?

Tartalom

• Milyen állítólagos előnyök vannak?
• Hogyan találjuk meg a megfelelő izmokat
• Hogyan kell csinálni egy fordított Kegel-t
• Nőknek
• Férfiaknak
• Fontos, hogy először elsajátítsák a szabványos Kegels-t?
• Nőknek
• Férfiaknak
• Óvintézkedések
• Mikor várható eredmény

Mi a fordított Kegel?

A fordított Kegel egy egyszerű nyújtó gyakorlat, amely segít ellazítani a medencefenét. Ez segíthet a kismedencei fájdalom és feszültség enyhítésében, valamint növelheti a rugalmasságot.

A fordított kegelek ellentétesek a szokásos kegelekkel. A Reverse Kegels a medencefenék izmainak felszabadítására és ellazítására összpontosít. A hagyományos Kegels a kismedencei régió összehúzódására és felszabadítására összpontosít. Mindkét típus segíthet a medencefenék egyensúlyában.

Olvassa el, hogy megtudja, milyen előnyökkel járhat a fordított Kegels a férfiak és a nők számára, hogyan találhatja meg a megfelelő izmokat, hogyan gyakorolhatja őket, és még sok minden mást.

Milyen állítólagos előnyök vannak?

A Kegels - standard és fordított - elsősorban a szexuális életére gyakorolt ​​lehetséges hatásáról ismert. A gyakorlatok segíthetnek növelni a libidót, és lehetővé tehetik az erősebb orgazmusok megtapasztalását.

Különösen a Reverse Kegels segíthet a szex élvezetesebbé tételében a dyspareunias nőknél. Hasznosak lehetnek a nők számára a szülés során is, mivel a gyakorlat megtanítja, hogyan engedje el a medencefenét.

A férfiaknál a fordított Kegels segít növelni az erőt, az állóképességet és az irányítást a pénisz izmaiban. Ez javíthatja és megelőzheti a korai magömlést.

Általánosságban elmondható, hogy a fordított Kegels segít megnyújtani a kismedencei izmokat és javítja az izomkontrollt.

Ez segíthet a kismedencei feszültséggel kapcsolatos számos állapot enyhítésében, beleértve az izmok egyensúlyhiányát és a székrekedést. Javíthatja a hólyag kontrollját, a csípő stabilitását és a hát alsó részét is.

Hogyan találjuk meg a megfelelő izmokat

Fontos megtalálni és azonosítani a helyes izmokat, mielőtt megkísérelné a fordított Kegel-et.

Sok ember számára a medencefenék leejtése hasonlít ahhoz a felszabaduláshoz, amelyet vizelés közben vagy székletürítéskor érez. Emiatt fontos, hogy a kezdés előtt kiürítse a hólyagját és a belét. Ez lehetővé teszi a balesetektől való félelem nélküli gyakorlást.

Ha készen áll, koncentráljon ezen izmok felszabadítására, miközben belélegzik. Amint oxigénnel tölti fel a testét, a rekeszizom és a medencefenék izmainak le kell esniük.

Hogyan kell csinálni egy fordított Kegel-t

Noha a férfiak és a nők eltérően gyakorolják, a fő előfeltevés mindkét nem esetében ugyanaz. Meghosszabbítja az izmokat a szeméremcsont és a farokcsont között.

Nőknek

A gyakorlatokat ülve, állva vagy háton fekve hajlított térdekkel hajthatja végre.

Miután helyzetbe került, lélegezzen mélyet, és vigye a tudatosságát a medencefenékre. Érezd, ahogy az izmok ellazulnak és leengednek, amikor belélegeznek.

Tükörrel ellenőrizheti a gyakorlat mozgását. A végbélnyílás felszabadul, amikor a végbélnyílás és a hüvely közötti tér lefelé mozog. Éreznie kell a szeméremcsont és a farokcsont közötti teret is.

Tartsa a fordított Kegel-t 5 másodpercig, majd engedje el ugyanannyi ideig. Végezzen két-három 10-es szettet a nap folyamán. Ha ezt elsajátította, megpróbálhatja hosszabb ideig tartani és elengedni.

Győződjön meg róla, hogy lélegzik, miközben ezeket a gyakorlatokat végzi. Fontos, hogy a belégzés során egészen a gyomrába lélegezzen (ahelyett, hogy csak a mellkasába lélegezne). A hasa ellazulása segít.

Férfiaknak

Megfordíthatja a Kegels-t ülve, állva vagy hátra fekve, térdre hajolva.

Amint helyzetben van, húzza össze az izmait, mintha gyorsabban próbálna vizelni vagy bepisilni. Ez ellazítja a perineális izmokat, és elmozdítja a nyomást a prosztatától.

Engedje el a végbélnyílás izmait, és érezze, ahogy perineális teste lefelé mozog. Emelje fel egy kicsit a péniszét és a heréit, miközben összehúzza az elülső pénisz izmait. Több helyet fog érezni a szeméremcsont és a farokcsont között.

Tartsa a fordított Kegel-t 5 másodpercig, majd engedje el ugyanannyi ideig. Végezzen két-három 10-es szettet a nap folyamán. Ha ezt elsajátította, megpróbálhatja hosszabb ideig tartani és elengedni.

Győződjön meg róla, hogy lélegzik, miközben ezeket a gyakorlatokat végzi. Fontos, hogy a belégzés során egészen a gyomrába lélegezzen (ahelyett, hogy csak a mellkasába lélegezne). A hasa ellazulása segít.

Fontos, hogy először elsajátítsák a szabványos Kegels-t?

Hasznos lehet megtanulni, hogyan kell először elkészíteni a szokásos Kegel-t. Ez segíthet megtalálni a megfelelő izmokat, és megismerheti azok irányítását.

Nőknek

Megtalálhatja a Kegel izmokat, elképzelve, hogy megállítja a vizelet közepes áramlását. A legjobb, ha nem szorítja az izmokat, miközben tényleg vizel, de ezt megteheti, miközben megpróbálja megtalálni a megfelelő izomkészletet.

Egy másik módszer az, ha tiszta ujjat helyezünk a hüvelybe. Megteheti ezt állva, ülve vagy fekve, ezért kísérletezzen, hogy megtalálja az Ön számára megfelelő pozíciót. Miután helyzetbe került, húzza meg hüvelyizmait az ujja körül. Figyelje meg, hogy érzik magukat ezek az izmok, amikor szorítja és ellazítja őket. Összehúzódásainak befelé és felfelé kell mozogniuk.

Miután meghúzta a medencefenék izmait, tartsa 5 másodpercig, majd lazítson 5 másodpercig. Tedd ezt ötször egymás után. Haladás közben 10 másodpercre növelheti az időt. Legalább három, 10 ismétlést készítsen naponta.

Ügyeljen arra, hogy ne szorítsa túl erősen vagy túl sokáig. Ezáltal az izmok merevebbé és fáradtabbá válhatnak. Fontos a sima, egyenletes légzés fenntartása is.

Férfiaknak

Megtalálhatja és azonosíthatja a medencefenék izmait, elképzelve, hogy vizelés közben megpróbálja megállítani a vizelet áramlását. A legjobb, ha nem szorítja az izmokat vizelés közben, de ezt megteheti, miközben megpróbálja megtalálni a megfelelő izomkészletet.

Ügyeljen arra, hogy ne húzza meg a hasát, hátát és fenekét. Oldaladnak is lazának kell maradnia, és a gyakorlatok során egyenletesen kell lélegeznie.

Megteheti Kegels-t állva, ülve vagy fekve. Nyomja össze és tartsa néhány másodpercig a medencefenék izmait. Tartsa az egyes összehúzódásokat legfeljebb 10 másodpercig. Az ismétlések között legalább 5 másodpercig pihenjen. Végezzen napi három ismétlést 10-szer.

Óvintézkedések

Csak akkor végezzen fordított Kegelt, ha üres a hólyagja.

Ne vigyük túlzásba, és túlterheljük az izmainkat, különösen az elején. Ügyeljen arra, hogy ne nyomja vagy erőltesse. Nem szabad megpróbálnia ezeket a gyakorlatokat, miközben bármilyen alapvető gyakorlatot gyakorol.

Ne felejtse el megfelelően lélegezni. A lélegzet visszatartása nagyobb feszültséget okozhat a testében.

Hagyja abba a fordított Kegels-t, ha bármilyen fájdalmat vagy kényelmetlenséget okoz Önnek. Ez általában annak a jele, hogy a gyakorlatot nem megfelelően hajtják végre. Hasznos lehet, ha orvosával vagy képzett fitnesz oktatójával beszél a technika elsajátításáról.

Mikor várható eredmény

Előfordulhat, hogy a fordított Kegels-t az elején nem könnyű elvégezni. Idővel és gyakorlással természetesebbé válnak.

Az eredmények megtekintéséhez szükséges idő különböző emberek szerint változik. Néhány hét vagy hónap eltelhet, mire meglátja az eredményeket. Fontos, hogy legyen türelmed és következetes legyen a rutinoddal. Érdemes más medencefenék-gyakorlatokat is beépíteni.