6 vacsora hiba, ami súlygyarapodást okozhat

Tartalom

• Vélemény a következőhöz:

Míg a reggelit és az ebédet gyakran egyedül vagy útközben fogyasztják el, a vacsora a legvalószínűbb csoportos tevékenység. Ez azt jelenti, hogy nagyon gyakran több a társadalmi konvenciók, családi minták, a nap végi kimerültség és egyéb zavaró tényezők, mint bármely más étkezési idő. De ez egy nagyon fontos étkezés is, hogy rendbe jöjjön.

Megkértük Lawrence J. Cheskin táplálkozási szakértőket, a Johns Hopkins Súlykezelő Központ igazgatóját és Melissa Lanz -t, a The Fresh 20 alapítóját, hogy osszák meg tippjeiket, hogy elkerüljék a legnagyobb hibákat, amelyeket vacsora közben elkövetünk.

1. A legnagyobb étkezés elkészítése. "Gondoljon arra, hogy mikor van szüksége kalóriákra" - mondja Dr. Cheskin, hozzátéve, hogy minden bizonnyal a nap elején van szüksége több energiára. Az USDA azt tanácsolja, hogy a vacsorának körülbelül 450 és 625 kalóriát kell tartalmaznia, a nők napi 1800-2300, a férfiak esetében pedig 2000-2500 kalóriát tartalmazó étrend alapján. Egyes táplálkozási szakértők és szakértők azonban úgy gondolják, hogy ez sokkal kevesebb is lehet, mint a napi kalóriák 20-25 százaléka.

"Táplálkozási szempontból a vacsorának könnyű, jól adagolt étkezésnek kell lennie, amely kevesebb, mint 500 kalória"-mondja Lanz. "Sajnos az amerikaiak többsége a vacsorát használja fő táplálékforrásként egész napra és túlzásba vitt."

2. A tálalóedények asztalra helyezése. "Túlevésre ösztönöz" - mondja Lanz. "Ossza fel a tányérjait a tűzhelyhez, és várjon legalább 10 percet, mielőtt elmenne egy második segítségért. Gyakran előfordul, hogy a vacsora utáni közös beszélgetés elterelése csökkenti a második tányérba való feltöltést."

3. Legeltetés a TV előtt. Sok ebédlő nem a vacsoraasztalnál követi el a hibáját, hanem a kanapén: A vacsora utáni nassolás vagy nassolás a teljes étkezés helyett veszélyes lehet, ha olyan esztelen tevékenységek kísérik, mint a tévénézés vagy az internet. Dr. Cheskin szerint ez a legnagyobb probléma, amit a klinikán lát. "[Ez] az esztelen evés, miközben valamilyen képernyőhöz kapcsolódik.Szeretem rávenni az embereket, hogy válasszák szét az étkezést a többi tevékenységtől."

4. Só tartása az asztalon. A fűszerezés nátrium -túlterheléshez vezethet. Ehelyett töltse fel asztalát más, ízletes fűszerekkel. "Próbálja ki helyette a friss fekete borsot. Megszórva szárított oregánó vagy kakukkfű is ízesítheti az ételt nátrium hozzáadása nélkül" - mondja Lanz.

5. Kimegy enni túl sokat. "Hetente legfeljebb egyszer ajánlom" - tanácsolja Dr. Cheskin. Az éttermi ételek általában magasabb kalóriatartalmúak, rejtett sókat, zsírokat és cukrot tartalmaznak. Azt is javasolja, hogy a gyorséttermi ételeket teljesen mellőzzék.

6. Megragadni azt a desszertet. A cukros desszert rutinszerű befejezése egy módja annak, hogy felesleges kalóriákat adjunk hozzá a hagyomány kedvéért, nem pedig a jóllakottság kedvéért. Sőt, ez a vércukorszint-megugrás vezetékes maradhat, vagy akár fel is ébreszthet éjszaka.

További információ a Huffington Post Healthy Living-ről:

Mennyi cukor van valójában az ételedben?

5 Szezonon belüli áprilisi szuperétel

9 Stressz -mítosz, letört!

Vélemény a következőhöz: