6 gyakorlat a has definiálására otthon

Tartalom

• Gyakorlatok a has definiálására otthon
• 1. Hasi a V-ben
• 3. Kereszt hasi
• 4. Hasi csípőmagasság a labdán
• 5. Tábla labdával
• 6. Tábla 2 tartóval
• Mit enni
• Tippek az abs meghatározásához

A has meghatározása érdekében fontos aerob gyakorlatok, például futás, amelyek erősítik a hasi régiót, rostokban és fehérjékben gazdag étrend mellett legalább 1,5 liter vizet isznak. Ezenkívül a stressz elkerülése, a has masszírozása és a helyes testtartás is fontos a gyomor feszességének megőrzéséhez.

Normális esetben a meghatározott has akkor jelenik meg, amikor a hasban felhalmozódott zsír megszűnik, és az izmok tónusúak, és az eredmények fenntartása érdekében fontos, hogy a testmozgást rendszeresen folytassuk és az étrendet kövessük a táplálkozási tanácsadó szerint.

Gyakorlatok a has definiálására otthon

A has meghatározása érdekében olyan gyakorlatokat kell végrehajtani, amelyek erősítik a CORE-t, hogy a hasüregek nyilvánvalóbbá váljanak, valamint hogy a lehető legkisebbre csökkentsék a zsír mennyiségét az adott régióban, mivel a hasizmok kis izomcsoportot jelentenek, és csak meghatározottak. egy hasban zsír nélkül. Néhány gyakorlat, amelyet otthon végezhet a has meghatározása érdekében:

1. Hasi a V-ben

Ebben a hasban az illetőnek a padlón kell feküdnie a hátán, felemelt vagy félig hajlított lábát és a törzsét fel kell emelnie, karját előre kell tartania. Ezt a gyakorlatot izometriában végzik, vagyis a személynek ugyanabban a helyzetben kell maradnia körülbelül 15-30 másodpercig, vagy az oktató jelzése szerint, miközben a hasa folyamatosan összehúzódik.

3. Kereszt hasi

Ennek a felülésnek, más néven ülő kerékpárnak az elvégzéséhez az illetőnek úgy kell helyezkednie, mintha normál ülést végezne, a nyaka mögé tegye a kezét, emelje le a padlóról a vállát, tartsa a hasát. összehúzódott, és végezzen egy mozdulatot, hogy a jobb könyök megérintse a bal térdet, felváltva a mozgást a bal könyökkel a jobb térde felé. Fontos, hogy a has az egész gyakorlat során összehúzódott maradjon.

4. Hasi csípőmagasság a labdán

A labda csípőmagassággal emelt hasa szintén nagyszerű gyakorlat, ehhez a padlón kell feküdni, arccal felfelé, a talpát a pilates párnába kell helyezni és a csípőt fel kell emelni, ezt a mozgást lassan, a az oktató ajánlása.

5. Tábla labdával

Ebben a gyakorlatban a labdára kell tennie a lábát, és karjait a padlóra kell támasztania, mintha a deszkát készítené. Ezután hajlítsa meg térdeit, előre húzva a labdát, anélkül, hogy mozgatná a karjait. Ez a gyakorlat érdekes meghatározni a hasat, mert szorosan összehúzza a hasizmait, hogy a test stabilizálódjon, és a mozgás helyesen végezhető legyen.

6. Tábla 2 tartóval

Ennek a gyakorlatnak az elvégzéséhez elengedhetetlen, hogy a hasizmok aktiválódjanak, hogy egyensúlyban legyenek. Kezdetben az illetőnek deszkapozícióban kell maradnia, majd az ellenkező karját és lábait el kell távolítania a padlóról, vagyis például a jobb karját és a bal lábát csak két támasztékkal kell felemelnie. Javasoljuk, hogy ebben a helyzetben maradjon, ameddig csak lehet, vagy az oktató ajánlása szerint.

Mit enni

Az ételek fontosak az egészség megőrzéséhez és a has definiálásához, és fontos, hogy a táplálkozási szakember jelezze, hogy a táplálkozási tervet az adott személy jellemzőinek és céljainak megfelelően állítsák össze. Javasoljuk, hogy kiegyensúlyozott és változatos étrend készüljön, amely elősegíti a zsírégetést és felgyorsítja az anyagcserét:

• Egyél legalább 5 ételt naponta, 3 órát nem tölt el étkezés nélkül;
• Igyon legalább 1,5 liter vizet, zöld tea vagy articsóka;
• Fogyasszon zöldséget vagy gyümölcsöta nap minden étkezésében;
• Fogyassz magas rosttartalmú étrendet, lenmag, zab és teljes ételek fogyasztása;
• Antioxidáns ételek fogyasztása mint a paradicsom, a narancs vagy a brazil dió;
• Az anyagcserét felgyorsító ételek fogyasztása például a gyömbér vagy a fahéj;
• Fogyasszon fehérjét minden étkezés közben, például tojás, tej, hús és hal;
• Kerülje a zsíros, cukros vagy feldolgozott ételek fogyasztását, például keksz, fagyasztott vagy konzerv ételek.

Ezek az ételek segítenek csökkenteni a folyadékretenció esélyét, és hozzájárulnak a bél megfelelő működéséhez, csökkentik a székrekedést és a puffadást, és tónusú hashoz vezetnek.

Ezen túlmenően, a has gyorsabb formájának és izomtömeg-gyarapodásának érdekében fehérje-kiegészítők szedhetők, azonban ezt a táplálkozási szakembernek ajánlania kell, mivel ellenőrizni kell a fehérjeszükségletet és a személy tulajdonságait, ha lehetséges jelezni a legalkalmasabb. Ismerjen néhány kiegészítőt az izomtömeg növeléséhez.

Tippek az abs meghatározásához

Néhány remek tipp a has meghatározásához: a táplálkozási szakember vezetésével végzett hipokalorikus étrend követése az aerob gyakorlatok, például a futás gyakorlása mellett a kalóriakiadások növelése és a hasi zsírégetés elősegítése érdekében. Ahhoz azonban, hogy hasa "hatos" legyen, elengedhetetlen a hasi gyakorlatok különböző módon történő elvégzése, hetente többször, valamint fehérjében gazdag ételek fogyasztása is, mert ez kedvez az izom hipertrófiájának.

Ezenkívül a harcművészetek kiváló lehetőség azok számára is, akik szeretnék meghatározni a hasat, formálni a testet, és növelni az állóképességet és a fizikai erőt. Tudjon meg többet a harcművészetekről.

A jó testtartás elfogadása szintén nagyon fontos a has elvesztése szempontjából, mert amikor a gerinc, a csípő és a vállak jól illeszkednek, a hasizmok jobban képesek a szerveket megfelelő helyzetben tartani és nem elülső helyzetben tartani, mint rossz testtartás esetén.