6 Élet tanulsága egy egészséges nyaralásból

Tartalom

• Vélemény a következőhöz:

Arra készülünk, hogy megváltoztassuk a körutazásról alkotott elképzelését. Dobja el a gondolatot, hogy délig szundikál, vad elhagyatottsággal étkezzen, és daiquirit iszik, amíg el nem jön az éjféli büfé ideje. Lehetséges egy szórakoztató, jó nyaralást. A bizonyíték: Ez a három nő, akik közül kettő fedélzetén volt Alak& Férfi Fitness A Mind & Body körutazásokon, ahol megkezdték fitnesz rutinjaikat, megengedték magukat a friss sziget viteldíjnak, és még mindig találtak időt a kikapcsolódásra. Következő kiruccanásán vegye át a leckéiket – vagy egyszerűen alkalmazza otthon a gyakorlatba. Az eredmény: önmaga egészségesebb, megfiatalodott változata.

1. Tekintse a szabadságot jól megérdemelt jutalomnak
   Három évvel ezelőtt a 28 éves Jamie Ciscle Marylandből Floridába költözött. A meleg idő arra ösztönözte, hogy egész évben készen álljon a testbikini készítésére: azt a célt tűzte ki, hogy hetente legalább ötször gyakorol, és több helyi terméket fogyaszt. Még akkor is, amikor Jamie 80 órás heteket jegyzett egy étteremben, követte. Kora reggel vagy az ebédszünetben elment az edzőterembe, vagy futott a tengerparton. "Amikor olvastam a körutazásról, azt hittem, ez lesz a tökéletes jutalom az új életstílusomért, és nem vonja vissza az általam végrehajtott egészséges változtatásokat." - mondja Jamie. "A nyaralási idő lefoglalása segített abban, hogy jó úton haladjak az edzéseim során, mert a lehető legjobb formában akartam lenni az utazásomhoz."
2. Mozgassa testét új módokon
   Foglalkozási terapeutaként Tasha Perkins (28) első kézből ismeri meg, miért olyan fontos az egészséges életmód. "Sztrókos és szívinfarktusos betegekkel dolgozom"-mondja. "Lehetséges, hogy állapotukat megelőzték volna, ha fiatalabb korukban jobban bántak volna a testükkel." Munkája inspirálta a rendszeres testmozgásra; hetente többször kardiózna futópadon és elliptikusan. De mire továbbment a Alak körutazás, belefáradt a rutinjába. "Megnéztem az órák menetrendjét, és úgy döntöttem, hogy kipróbálok mindent, ami érdekesnek tűnik" - mondja. "Megtanultam, hogy szívesebben edzek csoportban, mint egyedül, és szerettem az olyan tevékenységeket, amelyek lehetőséget adtak új dolgokra, mint például a hip-hop tánc és a kickbox." Izgatottan tért haza, hogy továbbra is kihívja magát. "Annyira inspirált engem - mondja -, hogy nyáron jelentkeztem triatlonra néhány munkatársammal."
3. Alapíts új hagyományokat
   Még a legfegyelmezettebb nők is megengednek néhány egészséges szokást, amikor távol vannak otthonuktól."Az elmúlt nyaralások alatt sokat ettem és ittam, és általában nem sportoltam"-mondja Kristy Harrison, 30 éves, csoportos edzés oktatója és személyi edzője Marylandből. "Azt hittem, a körút egy szórakoztató módja annak, hogy egy hét szabadságot vegyek ki, és továbbra is lépést tartsak az edzésemmel." Meglepve tapasztalta, hogy valóban gyakorolt több amíg a tengeren volt. "Nem tudtam elhinni, hogy mennyire fel vagyok töltve, ilyen szép tájak közepette edzek" - mondja Kristy. "Minden délután városnézésre jártam, és minden este táncoltam, de még mindig beállítottam az ébresztőt a kora reggeli órákra. tud érezd jól magad a nyaraláson, és helyezd előtérbe az egészségedet. "

1. Keress friss, egészséges ételeket
   "Amikor először gondoltam egy körutazásra, a büfék jutottak eszembe" - mondja Tasha. Bár rengeteg mindent el lehetett enni a Alak hajókázás közben azon kapta magát, hogy olyan ételek után nyúl, amelyek nem voltak ütve és nem sültek. "A friss levegőn tartózkodás és annyi idő fürdőruhában való eltöltése vonzott a gyümölcsökhöz és zöldségekhez" - mondja. A hét későbbi részében, amikor részt vett az "Eat to Win" című táplálkozási előadáson, újabb motivációt kapott. "Engem lenyűgözött a tudomány, amely a jó étkezés mögött rejlik" - mondja. "Egy dolog hallani, hogy az áfonya jót tesz neked, de most jobban inspirál, hogy megeszem, mert tudom, hogy antioxidánsai erősítik a szervezetemet és segítenek a betegségek elhárításában." Hazatérve Tasha kihívás elé állítja magát, hogy okos döntéseket hozzon. "Ahelyett, hogy az ajánlott napi öt adag gyümölcsöt és zöldséget célozná meg"-mondja, "nyolcan vagy akár 10-re megyek."
2. Tanuld meg, hogyan szabadíthatod fel az elmédet
   "Mielőtt elindultam a hajóútra, rosszul éreztem magam, mert nem sokat randiztam, és stresszes voltam a hosszú munkaidő miatt" - mondja Kristy. Nem számított arra, hogy az új fitneszórák kipróbálása megváltoztatja a szemléletmódját, de ez csak ezt tette. A Body Groove során- a jógát, a táncot és a meditációt az élő dobok ütemével ötvöző órán- felfedezte, hogy az edzés az elengedés eszköze lehet. „Körben álltunk a hajó fedélzetén, és az oktató azt mondta: „Vegyél az eszedbe minden rosszat, és dobd el” – mondja Kristy. "Tudom, hogy furcsán hangzik, de megtettem – a magánéletemmel és a munkámmal kapcsolatos aggodalmaimat ott hagytam a fedélzeten, és utána valóban szabadabbnak éreztem magam." És mivel nem voltak tükrök, azt mondja, hogy „csak megmozdult”, ahelyett, hogy a kinézetére összpontosítana. Kristy hazavitte ezeket a gyakorlatokat. "Most, amikor stresszesnek vagy szorongani kezdek, becsukom a szemem, mélyeket lélegzem, és emlékszem, milyen szabadnak éreztem magam, táncolok, meditálok, és egyszerűen jól éreztem magam a bőrömben" - mondja. "Emlékeztet az erőmre, és arra, hogy az egészségemet helyezem előtérbe."
3. Legyen a fitnesz családi ügy
   Miután Jamie visszatért az első körutazásról, tudta, hogy szeretné, ha az egész családja a következőre menne. "Anyukám edzett, amikor volt ideje, de azt hittem, hogy az utazás segít neki a következő szintre emelni a fitnesz rutinját" - mondja Jamie. "Apámnak magas a koleszterinszintje; szerettem volna, ha megtanulja, hogyan segíthetnek a megfelelő ételek." A fedélzeten a Ciscles sürgette egymást, hogy próbáljanak ki új órákat- Jamie anyja élvezte a Tai Chi napfelkeltét, és bár az apja először tiltakozott, szerette a Body Groove-ot. „A 24 éves bátyám, Sheridan talán a legtöbbet tanulta” – mondja Jamie. "Ebéden egy táplálkozási előadás után végignéztem, és láttam, hogy megrakja a tányérját gyümölcsökkel és zöldségekkel. Mindig is egy hasábburgonya-rabja volt- nem tudtam elhinni! "A hajókázás után a Ciscle család folytatta- és még épít is az új szokásaira." Anyám hetente háromszor gyakorol személyi edzővel és 25 kilót fogyott" - mondja Jamie. "És a szüleim naponta többször is esznek kisebb étkezést - és sokkal több halat, csirkét, barna rizst és sült édesburgonyát -, ami segített apámnak 10 kilót leadni." Amikor Jamie hazahív, beszél a családjával az edzéseikről és az új, egészséges receptekről, és az anyja és az apja mindenkit arra késztet, hogy keményen edzenek a következő családi vakációra.

Vélemény a következőhöz: