6 lépés a hosszú élethez

Tartalom

• Vélemény a következőhöz:

Hagyja abba a fiatalság forrásának keresését. "A mindennapi életstílus egyszerű módosításaival 8-10 év is elhúzódhat az életedben" - mondja Dan Buettner a National Geographic bestsellerében. A kék zónák.

Demográfusok és orvosok csapatával a felfedező a földgolyó négy szegletébe utazott-Szardínia, Olaszország; Okinawa, Japán; Loma Linda, Kalifornia; és a Nicoya-félsziget, Costa Rica-ahol a lakosság nagy százaléka nevet, él és szeret 100 éves koráig. Íme hat titka a feltöltött egészségnek és a hosszú élettartamnak.

Hangosan nevetni. "Egy dolog feltűnt minden százéves embercsoportban, akikkel találkoztam-nem volt morc a csoportban"-mondja Buettner. A nevetés nem csak az aggodalmat csökkenti. Emellett ellazítja az ereket, csökkentve a szívroham kockázatát – mondja Buettner a Marylandi Egyetem kutatására hivatkozva.

Tegye a gyakorlatot értelmetlenné. A százévesek közül Buettner és csapata nem találkozott futott maratonokkal vagy vasalással. A 100 évesek közé kerülő emberek alacsony intenzitású gyakorlatokkal, nagy távolságokkal sétáltak, kertészkedtek

és játszani a gyerekekkel, beleszőve mindennapi rutinjukba. Ennek eredményeként rendszeresen gyakoroltak anélkül, hogy erre gondoltak volna. A gyakorlatok zökkenőmentes beillesztése az időbeosztásba: rejtse el a TV távirányítóját, válasszon lépcsőt a lift felett, parkoljon távolabb a bevásárlóközpont bejáratától, és keressen alkalmat kerékpározásra vagy gyaloglásra a gázszipolyozás helyett.

Használjon intelligens étkezési stratégiákat. Az okinawai kultúrában gyakori konfuciánus kifejezés, a Hara Hachi Bu azt jelenti, hogy "addig egyél, amíg 80 százalékosan meg nem telik". A hasának 20 percébe telik, hogy elmondja az agyának, hogy elégedett, így ha levágja magát, mielőtt kitöltöttnek érezné magát, elkerülheti a túlevést. Újabb trükk? Állítsa be konyháját az egészséges mókázáshoz, ha kisebb tányérokkal tölti fel a szekrényeket, és távolítsa el a tévét. "Az étkezés tévénézés, zenehallgatás vagy számítógépes babrálás közben" - mondja Buettner, "ész nélküli fogyasztáshoz vezet." Az ételre összpontosítson, mondja, hogy lassabban, kevesebbet fogyasszon, és jobban élvezze az ízeket és a textúrákat.

Fogd meg a diótörőd. A kutatók, akik tanulmányozták a hetedik napi adventista közösséget a kaliforniai Loma Lindában, azt találták, hogy azok, akik hetente ötször diót ettek, a szívbetegségek kockázatának körülbelül a felét tették ki, és két évvel tovább éltek, mint azok, akik nem. "Egy -két uncia teszi a trükköt" - mondja Buettner. Tárolja az uzsonnás csomagokat az irodai fiókban vagy pénztárcában a délutáni falatozáshoz. Vagy adjon hozzá pirított diót vagy pekándiót zöldsalátákhoz, dobjon pörkölt kesudiót csirkesalátába, vagy tegyen finomra vágott dióféléket a halfilé tetejére.

Legyen válogatós a körével kapcsolatban. Gondosan válassza ki baráti kapcsolatait. „Gyűjtsön olyan embereket maga köré, akik megerősítik életmódját” - mondja Buettner. A világ leghosszabb életű embereinek, az okinavaiaknak hagyománya, hogy nemcsak erős társadalmi hálózatokat hoznak létre (ún. Moais), hanem ápolják is őket. A 102 éves Kamada Nakazato egy nap sem múlik el anélkül, hogy ne találkozna négy legközelebbi barátjával – gyermekkorából – egy zamatos pletykamenetre. Miután azonosította a belső körét, tartsa távol attól, hogy csökkenjen. Igyekezzen jó barátokhoz ragaszkodni azáltal, hogy gyakori kapcsolatban marad velük, és időt tölt velük.

Szándékkal élni. Costa Ricában ezt hívják plan de vida. Okinawában, ikigai. „A leghosszabb ideig élőknek világos volt a céltudatossága” – mondja Buettner. – Tudnod kell, miért kelsz fel minden reggel. Szánjon időt arra, hogy újra kapcsolatba lépjen értékeivel, és értékelje át szenvedélyeit és erősségeit. Ezután keressen olyan tevékenységeket vagy órákat, ahol többet tehet azokból a dolgokból, amelyek a legboldogabbak az életben.

Vélemény a következőhöz: