A 7 napos étrend a fogyásért a "Legnagyobb vesztes" -től

Tartalom

• 7 napos étrend a fogyásért
• hétfő
• kedd
• szerda
• csütörtök
• péntek
• szombat
• vasárnap
• Vélemény a következőhöz:

Csak abban az esetben, ha ezt hallania kell: Nem kell lefogynia. Hogy ne legyek boldog. Hogy ne szeress. Hogy ne kapja meg álmai munkáját. Ha fogyni szeretne, hogy egészségesebb legyen? Nagy. Csak tudd, hogy a testméret nem a vége, hanem az egészséged. A cél az, hogy jól érezd magad és gondoskodj a testedről – és ez sokféle dolognak tűnhet.

De ha egészséges változtatásokat szeretne végrehajtani az étrendjében, vagy ha le akar fogyni egy kis zsírt, akkor az étrendterv elkötelezése valóban segíthet.

Hogy segítsen az indulásban,A legnagyobb vesztes táplálkozási szakértő, Cheryl Forberg, R.D., ezt a hétnapos diétát tervezte a fogyás érdekében, ami éppen olyan, mint amely segít a versenytársak karcsúsításában. Ezzel a könnyen követhető tervvel biztosan felfrissülsz, és pillanatok alatt lefogy (ha akarsz!). (Hosszabb tervet szeretne? Próbálja ki a 30 napos tiszta étkezési kihívást.)

7 napos étrend a fogyásért

Ez nem megvonásos diéta: naponta háromszor kell enni és két harapnivalót kell enni, ráadásul mindegyik étel 45 százalék szénhidrátot, 30 százalék fehérjét és 25 százalék egészséges zsírt tartalmaz. (Erről bővebben itt: Minden, amit a makrók számlálásáról tudni kell) Az italok tekintetében Forberg azt javasolja, hogy tartsák magukat az alacsony és alacsony kalóriatartalmú ételekhez, például kávéhoz, teához és vízhez.

És a fogyás felgyorsítása és az egészséges és erős test felépítése érdekében, A legnagyobb vesztes Bob Harper edző azt javasolja, hogy hetente négyszer végezzen 60-90 perc mérsékelt testmozgást. (Olvassa el ezt is: Hogyan építsünk fel saját edzésprogramot a fogyás érdekében)

hétfő

Reggeli:

• 1/2 csésze tojásfehérje rántva 1 teáskanál olívaolajjal, 1 teáskanál apróra vágott bazsalikommal, 1 teáskanál reszelt parmezánnal és 1/2 csésze koktélparadicsommal
• 1 szelet teljes kiőrlésű pirítós
• 1/2 csésze áfonya
• 1 csésze sovány tej

Falatozás:

• 1/2 csésze zsírmentes görög joghurt 1/4 csésze szeletelt eperrel

Ebéd:

• Saláta: 3/4 csésze főtt bulgur, 4 uncia apróra vágott grillezett csirkemell, 1 evőkanál apróra vágott alacsony zsírtartalmú cheddar, kockára vágott grillezett zöldségek (2 evőkanál hagyma, 1/4 csésze kockára vágott cukkini, 1/2 csésze paprika), 1 teáskanál apróra vágott koriander és 1 evőkanál alacsony zsírtartalmú vinaigrette (nézze meg ezeket a többi Buddha tál receptet is.)

Falatozás:

• 2 evőkanál humusz és 6 bébi sárgarépa

Vacsora:

• 4 uncia grillezett lazac
• 1 csésze vadrizs 1 evőkanál pirított mandulával
• 1 csésze fonnyadt bébi spenót 1 teáskanál olívaolajjal, balzsamecettel és reszelt parmezánnal
• 1/2 csésze kockára vágott sárgadinnye a tetejére
• 1/2 csésze gyümölcsből készült málnasorbet és 1 teáskanál apróra vágott dió

kedd

Reggeli:

• 3/4 csésze acélra vágott vagy régimódi zabpehely vízzel elkészítve; keverj bele 1/2 csésze sovány tejet
• 2 link vidéki stílusú pulykakolbász
• 1 csésze áfonya

Falatozás:

• 1/2 csésze zsírmentes ricotta sajt, 1/2 csésze málna és 1 evőkanál apróra vágott pekándió

Falatozás:

• 1/2 csésze zsírmentes túró 1/2 csésze salsával

Vacsora:

• 1 pulyka burger
• 3/4 csésze sült karfiol és brokkoli virágok
• 3/4 csésze barna rizs
• 1 csésze spenót saláta, 1 evőkanál könnyű balzsamecet vinaigrette

szerda

Reggeli:

• Omlett 4 tojásfehérjéből és 1 egész tojásból, 1/4 csésze apróra vágott brokkoliból, 2 evőkanál zsírmentes sült babból, kockára vágott hagymából, kockára vágott gombából és salsából
• A Quesadilla 1/2 kis kukoricatortillából és 1 evőkanál alacsony zsírtartalmú jack sajttal készült
• 1/2 csésze kockára vágott görögdinnye

Falatozás:

• 1/2 csésze zsírmentes vaníliás joghurt 1 szeletelt almával és 1 evőkanál darált dióval

Ebéd:

• Saláta 2 csésze apróra vágott római, 4 uncia grillezett csirke, 1/2 csésze apróra vágott zeller, 1/2 csésze kockára vágott gomba, 2 evőkanál apróra vágott alacsony zsírtartalmú cheddar és 1 evőkanál alacsony zsírtartalmú Caesar öntettel
• 1 közepes nektarin
• 1 csésze sovány tej

Falatozás:

• 1 zsírmentes mozzarella szál sajtrúd
• 1 közepes narancs

Vacsora:

• 4 uncia garnélarák, grillezve vagy pirítva 1 teáskanál olívaolajjal és 1 teáskanál apróra vágott fokhagymával
• 1 közepes articsóka, párolt
• 1/2 csésze teljes kiőrlésű kuszkusz 2 evőkanál kockára vágott paprikával, 1/4 csésze garbanzo bab, 1 teáskanál apróra vágott friss koriander és 1 evőkanál zsírmentes mézes mustár öntet

Egészséges étkezési tervek - személyre szabott!

Készítsen egy finom étkezési tervet minden héten a súlycsökkentési célja és a szívesen fogyasztott ételek alapján. A Cooking Light Diet segítségével éttermi minőségű ételeket és praktikus tervezési eszközt fog élvezni, amely több ezer recepthez fér hozzá.

Kezdje el a Cooking Light Diet által szponzorált Cooking Light diétát

csütörtök

Reggeli:

• 1 könnyű teljes kiőrlésű angol muffin 1 evőkanál dióvajjal és 1 evőkanál cukormentes gyümölcskrémmel
• 1 ék mézharmat
• 1 csésze sovány tej
• 2 szelet kanadai szalonna

Falatozás:

• Joghurt parfé 1 csésze alacsony zsírtartalmú vaníliás joghurttal, 2 evőkanál szeletelt eperrel vagy málnával és 2 evőkanál alacsony zsírtartalmú granolával

Ebéd:

• 4 uncia vékonyra szeletelt sovány marhasültből, 1 6 hüvelykes teljes kiőrlésű tortillából, 1/4 csésze aprított salátából, 3 közepes paradicsomszeletből, 1 teáskanál tormából és 1 teáskanál dijoni mustárból készült csomagolás
• 1/2 csésze pinto bab vagy lencse 1 teáskanál apróra vágott bazsalikommal és 1 evőkanál könnyű Caesar öntettel

Falatozás:

• 8 sült kukorica chips 2 evőkanál guacamole -lal (próbálja ki az egyik ilyen guac receptet)

Vacsora:

• 4 uncia grillezett laposhal
• 1/2 csésze szeletelt gombát pirított 1 teáskanál olívaolajjal, 1/4 csésze apróra vágott sárga hagymával és 1 csésze zöldbabbal
• Saláta 1 csésze rukkolával, 1/2 csésze félbevágott cseresznyeparadicsommal és 1 teáskanál balzsamos vinaigretttel
• 1/2 csésze meleg, cukrozatlan almaszósz 1/4 csésze zsírmentes vaníliás joghurttal,
• 1 evőkanál apróra vágott pekándió és csipetnyi fahéj

péntek

Reggeli:

• Burrito a következőkkel készült: 1 közepes teljes kiőrlésű tortilla, 4 rántotta, 1 teáskanál olívaolaj, 1/4 csésze zsírmentesen sült fekete bab, 2 evőkanál salsa, 2 evőkanál reszelt, zsírszegény cheddar és 1 teáskanál friss koriander
• 1 csésze vegyes dinnye

Falatozás:

• 3 uncia szeletelt sovány sonka
• 1 közepes alma

Ebéd:

• Pulyka hamburger (vagy egy ilyen zöldséges hamburger)
• Saláta: 1 csésze bébispenót, 1/4 csésze félbevágott cseresznyeparadicsom, 1/2 csésze főtt lencse, 2 teáskanál reszelt parmezán és 1 evőkanál világos orosz öntet
• 1 csésze sovány tej

Falatozás:

• 1 zsírmentes mozzarella szál sajtrúd
• 1 csésze vörös szőlő

Vacsora:

• 5 uncia grillezett vad lazac
• 1/2 csésze barna vagy vadrizs
• 2 csésze kevert baba zöld, 1 evőkanál alacsony zsírtartalmú Caesar öntettel
• 1/2 csésze gyümölcsös eper sorbet 1 szeletelt körtével

szombat

Reggeli:

• Frittata 3 nagy tojásfehérjéből, 2 evőkanál kockára vágott kaliforniai paprikából, 2 teáskanál apróra vágott spenótból, 2 evőkanál részlegesen sovány reszelt mozzarellából és 2 teáskanál pesto 1/2 csésze friss málnából
• 1 kis korpás muffin
• 1 csésze sovány tej

Falatozás:

• 1/2 csésze zsírszegény vanília joghurt 1 evőkanál őrölt lenmaggal és 1/2 csésze kockára vágott körtével

Ebéd:

• 4 uncia szeletelt pulykamell
• Paradicsom-uborka saláta 5 szelet paradicsommal, 1/4 csésze szeletelt uborkával, 1 teáskanál frissen aprított kakukkfűvel és 1 evőkanál zsírmentes olasz öntettel
• 1 közepes narancs

Falatozás:

• Turmix 3/4 csésze sovány tejjel, 1/2 banánnal, 1/2 csésze alacsony zsírtartalmú joghurttal és 1/4 csésze szeletelt eperrel készült (Psst: Itt vannak további fogyókúrás turmix ötletek.)

Vacsora:

• 4 uncia vörös snapper 1 teáskanál olívaolajjal, 1 teáskanál citromlével és 1/2 teáskanál nátriummentes fűszerezéssel
• 1 csésze spagetti tök 1 teáskanál olívaolajjal és 2 teáskanál reszelt parmezán sajttal
• 1 csésze párolt zöldbab 1 evőkanál szeletelt mandulával

vasárnap

Reggeli:

• 2 szelet kanadai szalonna
• 1 teljes kiőrlésű kenyérpirító gofri cukormentes gyümölcs kenettel
• 3/4 csésze bogyó
• 1 csésze sovány tej

Falatozás:

• 1/4 csésze zsírmentes túró 1/4 csésze cseresznyével és 1 evőkanál reszelt mandulával

Ebéd:

• Saláta: 2 csésze bébispenót, 4 uncia grillezett csirke, 1 evőkanál apróra vágott szárított áfonya, 3 szelet avokádó, 1 evőkanál darált dió és 2 evőkanál alacsony zsírtartalmú vinaigrette
• 1 alma
• 1 csésze sovány tej

Falatozás:

• 1/4 csésze sima zsírmentes görög joghurt 1 evőkanál cukormentes gyümölccsel és 1 evőkanál őrölt lenmaggal
• 1/4 csésze áfonya

Vacsora:

• 4 uncia sovány sertés szűzpecsenye hagymával, fokhagymával, brokkolival és kaliforniai paprikával rántva
• 1/2 csésze barna rizs
• 5 közepes paradicsomszelet, 1 teáskanál apróra vágott gyömbérrel, apróra vágott korianderrel, világos szójaszósz és rizsborecet

Valami elromlott. Hiba történt, és a bejegyzést nem küldtük be. Kérlek próbáld újra.

Vélemény a következőhöz:

Hirdetés