5 edzés utáni fájdalom Rendben van figyelmen kívül hagyni

Tartalom

• Enyhe hányinger vagy fejfájás
• Az arc vörössége
• Fejroham vagy enyhe szédülés
• Charlie Horse (izomgörcs)
• Enyhe görcsök
• Vélemény a következőhöz:

Semmi sem hasonlítható egy intenzív, izzadt edzéshez, amitől egymillió dollárral érzed magad – nyugodtabb, boldogabb és kényelmesebb a bőrödben (és a farmeredben). De bármikor, amikor megerőlteti magát fizikailag, különösen, ha a szokásosnál keményebb óra, vagy egy szünet után visszatér a rutinba, előfordulhat, hogy néhány enyhe tünetet tapasztalhat, különösen, ha nem hidratált megfelelően. Mikor kell aggódnia?

"Azt mondom ügyfeleimnek, hogy az egyetlen tünet, amelyre azonnali figyelmet kell fordítaniuk, az a mellkasi fájdalom vagy feszültség a mellkasban, a karban, a nyakban vagy akár a hátban, amely több mint 20 percig fennáll - ez szívrohamra utalhat." figyelmeztet Tommy Boone, PhD, MPH, az American Society of Exercise Physiologists igazgatósági tagja és főszerkesztője The Journal of Exercise Physiology. Egyébként itt van egy öt gyakorlási mellékhatás, amelyeket időről időre meg kell tapasztalni, és mikor kell orvosi segítséget kérni.

Enyhe hányinger vagy fejfájás

Ha nagyon erőlteti magát, vagy kipróbál egy új, extra intenzív edzést (Crossfit, bárki?), És utána enyhén fáradtnak érzi magát, akkor csak kiszáradhat. Ez igaz a fejfájásra is, és minden fejfájás, amely egy kemény edzés során jelentkezik, valószínűleg annak a jele, hogy nem volt elég folyadék, és enyhülnie kell, ha jó, hosszú italt vesz a kulacsból.

Mikor hívja orvosát: Ha nem múlik el néhány óra múlva az edzés után. "Legyőzhet egy olyan betegséget, mint az influenza, és az önmaga megerőltetése előtérbe helyezte a tüneteket" - mondja Jason Karp, PhD, testmozgás fiziológus és személyi edző.

Az arc vörössége

Ez inkább hiúság, mint fizikai probléma, de még mindig riasztó lehet, ha megpillantja cukorrépa vörös arcát a centrifugálás után. Az ok: megnövekedett véráramlás a bőrön, miközben a szervezet megpróbálja lehűteni magát. Ez különösen akkor igaz, ha beltéren tartózkodik, és rossz a szellőztetés, vagy a szoba túl forró, ami még nagyobb véráramlást és még vörösebb arcot eredményez. De ez magától elmúlik, ha lehűl, és a szervezetnek nem kell tovább küldenie a felesleges vért a bőr felszínére, mondja Karp.

Mikor hívja orvosát: A csak edzés közben fellépő bőrpírnak nincs valódi orvosi oka annak, hogy ne múlna el magától. De ha ez akkor történik, amikor nem erőlködik, érdemes felkeresnie egy bőrgyógyászt. Ez utalhat olyan bőrbetegségekre, mint a rosacea, vagy a nap károsodásának következménye.

Fejroham vagy enyhe szédülés

Amikor teljes gázzal edz, vért küld az összes izomba – és Karp szerint távol a fejedtől. Mivel az agy az egyik legfontosabb szerv, általában elveszi azt, amire szüksége van, de egy nehéz edzés elegendő vért képes elvonni, hogy fejfájást kapjon, vagy fejfájást érezzen. Ha ez megtörténik, azonnal álljon le, és hajoljon le, mint a profi sportolók-ők megpróbálják közelebb hozni az agyukat a szívükhöz, hogy javítsák a véráramlást.

Mikor hívja orvosát: Ha az érzés 30-60 perc után sem múlik el. Ha egy óra múlva nem érzi magát újra normálisnak, akkor lehet, hogy valami más történik, amit egy egészségügyi szakembernek diagnosztizálnia kell.

Charlie Horse (izomgörcs)

Ez általában akkor fordul elő, ha túlfáradt egy izom. Ha edzés közben érzi, hagyja abba és próbálja meg masszírozni. Ha ezután is érzi, próbálja meg melegíteni az izom fellazítására, de hagyja ki a jeget, amitől az izom még jobban megfeszülhet.

Mikor hívja orvosát: Ha az izom még órákig (vagy egy napig) összeszorul az edzés után, előfordulhat, hogy fel kell keresnie egy fizikoterapeutát a csomó kidolgozásához.

Enyhe görcsök

Az első dolog, amit meg kell tennie, az, hogy azonosítsa a forrást – méh, bélrendszer vagy oldalsó öltés? Az edzés közepén ez nem mindig nyilvánvaló. Mivel a nők még a menstruációjuk előtt is tapasztalhatnak enyhe menstruációs görcsöket, számítsák ki a hónap időpontját, majd fokozzák az érzést; a legtöbbünk könnyen meg tudja különböztetni a méhgörcsöt minden más fajtától, ha odafigyelünk. Ezután vegyen be egy OTC fájdalomcsillapítót, miután lehűlt. Az oldalsó öltések viszont jellemzően felfelé és lefelé irányuló mozgás közben vagy után jelentkeznek, mint például a futás, amely a szerveket helyben tartó kötőszöveteket rántja; lassítson és masszírozza be a területet, amitől a fájdalom általában elmúlik. Ha bélrendszeri eredetű: nos, valószínűleg ki kell menned a mosdóba.

Mikor hívja orvosát: Ha a fájdalom sokkal rosszabb vagy élesebb lesz, és úgy tűnik, hogy nem a fenti három kategória egyikéből származik. Szélsőséges esetekben vakbélgyulladást jelezhet (bár a testmozgás nem feltétlenül hozza ezt meg).

Vélemény a következőhöz: