Az étcsokoládé 7 bizonyított egészségügyi előnye

Tartalom

• 1. Nagyon tápláló
• 2. Erőteljes antioxidáns-forrás
• 3. Javíthatja a véráramlást és csökkentheti a vérnyomást
• 4. Emeli a HDL-t és megvédi az LDL-t az oxidációtól
• 5. Csökkentheti a szívbetegségek kockázatát
• 6. Megóvhatja bőrét a naptól
• 7. Javíthatja az agy működését
• Alsó vonal

Olyan termékeket is tartalmazunk, amelyekről azt gondoljuk, hogy olvasóink számára hasznosak. Ha ezen az oldalon található linkeken keresztül vásárol, akkor kis jutalékot kaphatunk. Itt van a folyamatunk.

Az étcsokoládé tele van tápanyagokkal, amelyek pozitívan befolyásolhatják egészségét.

A kakaófa magjából készült, ez az egyik legjobb antioxidáns forrás a bolygón.

Tanulmányok azt mutatják, hogy az étcsokoládé (nem a cukros baromság) javíthatja egészségét és csökkentheti a szívbetegségek kockázatát.

Ez a cikk az étcsokoládé vagy a kakaó 7 egészségügyi előnyét tekinti át, amelyeket a tudomány is támogat.

1. Nagyon tápláló

Ha minőségi, magas kakaótartalmú étcsokoládét vásárol, akkor valójában nagyon tápláló.

Megfelelő mennyiségű oldható rostot tartalmaz, és ásványi anyagokkal van ellátva.

Egy 100 grammos étcsokoládé 70–85% kakaóval tartalmaz (1):

• 11 gramm rost
• A vasra vonatkozó RDI 67% -a
• A magnézium RDI 58% -a
• A réz RDI 89% -a
• A mangán RDI 98% -a
• Rengeteg kálium, foszfor, cink és szelén is van benne

Természetesen 100 gramm (3,5 uncia) meglehetősen nagy mennyiség, és nem olyasmi, amit naponta el kellene fogyasztania. Mindezek a tápanyagok 600 kalóriát és mérsékelt mennyiségű cukrot is tartalmaznak.

Emiatt az étcsokoládét leginkább mértékkel lehet fogyasztani.

A kakaó és az étcsokoládé zsírsavprofilja szintén kiváló. A zsírok többnyire telítettek és egyszeresen telítetlenek, kis mennyiségben többszörösen telítetlen zsírok.

Olyan stimulánsokat is tartalmaz, mint a koffein és a teobromin, de nem valószínű, hogy ébren tartaná éjszaka, mivel a koffein mennyisége nagyon kicsi a kávéhoz képest.

Összegzés A minőségi étcsokoládé rostokban, vasban, magnéziumban, rézben, mangánban és néhány más ásványi anyagban gazdag.

2. Erőteljes antioxidáns-forrás

Az ORAC jelentése „oxigéngyök abszorpciós képesség”. Ez az élelmiszerek antioxidáns aktivitásának mérőszáma.

Alapvetően a kutatók egy halom szabad gyököt (rosszat) állítanak egy étel mintájára, és megnézik, hogy az ételben található antioxidánsok mennyire képesek „lefegyverezni” a gyököket.

Az ORAC-értékek biológiai relevanciája megkérdőjeleződik, mert kémcsőben mérik, és nem biztos, hogy ugyanaz a hatása van a szervezetben.

Érdemes azonban megemlíteni, hogy a nyers, feldolgozatlan kakaóbab a tesztelt legjobb élelmiszerek közé tartozik.

Az étcsokoládét olyan szerves vegyületek töltik meg, amelyek biológiailag aktívak és antioxidánsként funkcionálnak. Ide tartoznak többek között a polifenolok, flavanolok és katechinek.

Egy tanulmány kimutatta, hogy a kakaó és az étcsokoládé több antioxidáns aktivitással, polifenolokkal és flavanolokkal rendelkezik, mint bármely más tesztelt gyümölcs, ideértve az áfonyát és az acai bogyókat is (2).

Összegzés A kakaó és az étcsokoládé sokféle erős antioxidánst tartalmaz. Valójában sokkal több van, mint a legtöbb ételben.

3. Javíthatja a véráramlást és csökkentheti a vérnyomást

Az étcsokoládéban található flavanolok stimulálhatják az endotheliumot, az artériák bélését, nitrogén-oxid (NO) termelésére ().

A NO egyik feladata, hogy jeleket küldjön az artériákba, hogy ellazuljanak, ami csökkenti a véráramlással szembeni ellenállást, és ezért csökkenti a vérnyomást.

Számos ellenőrzött tanulmány azt mutatja, hogy a kakaó és az étcsokoládé javíthatja a véráramlást és csökkentheti a vérnyomást, bár a hatások általában enyheek (,,,).

Egy magas vérnyomásban szenvedő emberekkel végzett vizsgálat azonban nem mutatott hatást, ezért mindezt egy szem sóval vegye be ().

Összegzés A kakaóban található bioaktív vegyületek javíthatják az artériák véráramlását, és kicsi, de statisztikailag szignifikáns csökkenést okozhatnak a vérnyomásban.

4. Emeli a HDL-t és megvédi az LDL-t az oxidációtól

Az étcsokoládé fogyasztása javíthatja a szívbetegségek számos fontos kockázati tényezőjét.

Egy kontrollált vizsgálat során kiderült, hogy a kakaópor jelentősen csökkenti az oxidált LDL-koleszterint a férfiaknál. Emellett növelte a HDL-t és csökkentette az összes LDL-t azok számára, akiknek magas a koleszterinszintjük ().

Az oxidált LDL azt jelenti, hogy az LDL („rossz” koleszterin) szabad gyökökkel reagált.

Ez maga az LDL részecske reaktívvá válik, és képes károsítani más szöveteket, például a szívében lévő artériák bélését.

Teljesen logikus, hogy a kakaó csökkenti az oxidált LDL-t. Rengeteg erős antioxidánst tartalmaz, amelyek bekerülnek a véráramba, és megvédik a lipoproteineket az oxidatív károsodásoktól (,,).

Az étcsokoládé csökkentheti az inzulinrezisztenciát is, amely számos betegség, például a szívbetegség és a cukorbetegség másik gyakori kockázati tényezője (,).

Összegzés Az étcsokoládé számos fontos kockázati tényezőt javít a betegségekben. Csökkenti az LDL érzékenységét az oxidatív károsodásokra, miközben növeli a HDL-t és javítja az inzulinérzékenységet.

5. Csökkentheti a szívbetegségek kockázatát

Úgy tűnik, hogy az étcsokoládéban lévő vegyületek erősen védenek az LDL oxidációja ellen.

Hosszú távon ennek sokkal kevesebb koleszterin kell az artériákban lerakódnia, ami a szívbetegségek kockázatának csökkenését eredményezi

Valójában számos hosszú távú megfigyelési tanulmány meglehetősen drasztikus javulást mutat.

Egy 470 idős férfival végzett vizsgálat során kiderült, hogy a kakaó 15 év alatt óriási 50% -kal csökkenti a szívbetegség okozta halál kockázatát ().

Egy másik tanulmány kimutatta, hogy a csokoládé heti két vagy többszöri elfogyasztása 32% -kal csökkentette annak kockázatát, hogy az artériákban megmeszesedett lepedék legyen. A csokoládé ritkább fogyasztása nem volt hatással ().

Egy másik tanulmány kimutatta, hogy étcsokoládé heti több mint ötször történő fogyasztása 57% -kal csökkentette a szívbetegségek kockázatát ().

Természetesen ez a három tanulmány megfigyelési tanulmány, így nem bizonyítható, hogy a csokoládé csökkentette a kockázatot.

Mivel azonban a biológiai folyamat ismert (alacsonyabb vérnyomás és oxidált LDL), hihető, hogy az étcsokoládé rendszeres fogyasztása csökkentheti a szívbetegségek kockázatát.

Összegzés Megfigyelési tanulmányok azt mutatják, hogy drasztikusan csökkent a szívbetegségek kockázata azok körében, akik a legtöbb csokoládét fogyasztják.

6. Megóvhatja bőrét a naptól

Az étcsokoládéban található bioaktív vegyületek szintén nagyszerűek lehetnek a bőröd számára.

A flavonolok megvédhetnek a napsugárzástól, javíthatják a bőr véráramlását és növelhetik a bőr sűrűségét és hidratáltságát ().

A minimális eritemadózis (MED) az a minimális UVB-sugár mennyiség, amely szükséges a bőrpír kialakulásához 24 órával az expozíció után.

Egy 30 emberből álló vizsgálatban a MED több mint kétszeresére nőtt, miután 12 hétig magas étcsokoládét fogyasztott flavanolban ().

Ha tengerparti nyaralást tervez, fontolja meg étcsokoládé feltöltését az azt megelőző hetekben és hónapokban.

Összegzés Tanulmányok azt mutatják, hogy a kakaóból származó flavanolok javíthatják a bőr véráramlását és megvédhetik a napkárosodástól.

7. Javíthatja az agy működését

A jó hírnek még nincs vége. Az étcsokoládé javíthatja az agy működését is.

Az egészséges önkéntesek egyik tanulmánya kimutatta, hogy öt napig magas flavanol tartalmú kakaó fogyasztása javította az agy véráramlását ().

A kakaó jelentősen javíthatja a kognitív funkciókat idős, mentális fogyatékossággal élő embereknél is. Javíthatja a verbális folyékonyságot és a betegség számos kockázati tényezőjét ().

Ezenkívül a kakaó olyan stimulánsokat tartalmaz, mint a koffein és a teobromin, ami kulcsfontosságú oka lehet annak, hogy rövid távon javíthatja az agy működését ().

Összegzés A kakaó vagy az étcsokoládé javíthatja az agy működését a véráramlás növelésével. Stimulánsokat is tartalmaz, mint koffein és teobromin.

Alsó vonal

Jelentős bizonyíték van arra, hogy a kakaó hatalmas egészségügyi előnyökkel járhat, különösen véd a szívbetegségek ellen.

Természetesen ez nem azt jelenti, hogy minden nap ki kellene menned és sok csokoládét kellene fogyasztanod. Még mindig kalóriákkal van ellátva, és könnyen túl lehet enni.

Esetleg legyen egy-két négyzet vacsora után, és próbáljon igazán ízlelni. Ha a kakaó előnyeit szeretné elérni a csokoládéban lévő kalóriák nélkül, fontolja meg forró kakaó készítését tejszín vagy cukor nélkül.

Ne feledje, hogy a piacon található csokoládé nagy része nem egészséges.

Válasszon minőségi dolgokat - étcsokoládé 70% vagy annál magasabb kakaótartalommal. Érdemes megnéznie ezt az útmutatót, hogy megtalálja a legjobb étcsokoládét.

A sötét csokoládék általában tartalmaznak némi cukrot, de a mennyiség általában kicsi, és minél sötétebb a csokoládé, annál kevesebb cukrot tartalmaz.

A csokoládé azon kevés ételek egyike, amelyek félelmetes ízűek, ugyanakkor jelentős egészségügyi előnyökkel járnak.

Sötét csokoládét vásárolhat a helyi élelmiszerboltokban vagy az interneten.