7 dolog, amit a nyugodt emberek másképp csinálnak

Tartalom

• Szocializálódnak
• Középpontjuk megtalálására összpontosítanak
• Nem tartják mindig együtt
• Lekapcsolják
• Alszanak
• Kihasználják az összes nyaralási idejüket
• Hálát fejeznek ki
• Vélemény a következőhöz:

Többször élted át, mint amennyit számolni szeretnél: Miközben megpróbálod kezelni az egyre növekvő stresszt egy mozgalmas munkanap káoszában, (mindig!) Legalább egy ember megőrzi hidegvérét. Gondolkodtál már azon, hogy azok a stresszmentes, állandóan nyugodt emberek hogyan tartják nap mint nap mindezt együtt? Az igazság az, hogy sem nem emberfelettiek, sem nem feledékenyek – csak olyan napi szokásokat gyakorolnak, amelyek kordában tartják a stresszszintjüket. És a jó hír az, hogy tanulhat tőlük. Michelle Carlstrom, a Johns Hopkins Egyetem Munka, Élet és Elkötelezettség Hivatalának vezető igazgatója szerint minden az Ön igényeinek megfelelő trükkök testreszabásáról szól.

"Az első számú ajánlásom az, hogy meg kell találnia azokat a stratégiákat, amelyek működnek az Ön számára, és azon kell dolgozni, hogy ezeket a stratégiákat szokássá tegye" - mondta Carlstrom a The Huffington Postnak. "Azt hiszem, az emberek kevésbé érzik magukat stresszesnek – még akkor is, ha nagyon elfoglaltak –, ha képesek megélni az életük szempontjából fontos személyes értékeket. Bármi is legyen az értéke, ha nem tudja gyakorolni őket, akkor nehéz átérezni nyugodt."

Ha elfogadja saját személyes stresszoldóit, az élet káosza sokkal kezelhetőbbé válhat. De hogyan kezdjem? Carlstrom szerint a nyugodt emberek leltárt készítenek arról, hogyan kezelik a stresszt, majd egészséges stratégiákat találnak ki a nem előnyös megküzdési mechanizmusok kiegyensúlyozására. Olvassa el a hét egyszerű stratégiát, a nyugodt emberek minden nap igyekeznek beilleszkedni az életükbe.

Szocializálódnak

Thinkstock

Amikor a nyugodt emberek aggódni kezdenek, az egyetlen személyhez fordulnak, aki jobb érzéssel töltheti el őket-a BFF-jüket. Egy 2011 -es tanulmány szerint a barátaival eltöltött idő csökkentheti a stresszt, és tompíthatja a negatív élmények hatásait. A kutatók egy gyermekcsoportot figyeltek, és azt találták, hogy azok a résztvevők, akik a legjobb barátaikkal voltak a kellemetlen élmények során, alacsonyabb kortizolszintet regisztráltak, mint a vizsgálat többi résztvevője.

A legújabb kutatások azt is kimutatták, hogy ha barátokká válnak munkatársaival, nyugodtabban érezheti magát a munkahelyen. A Lancaster Egyetem tanulmánya szerint az emberek munkahelyi környezetükben kötik ki a legerősebb, érzelmileg leginkább támogató barátságokat, ami segít puffert teremteni a stresszes munkahelyeken. Carlstrom azt javasolja, hogy üssön egy kis gőzt azokkal az emberekkel, akikhez a legközelebb érzi magát, legyen szó barátokról, munkatársakról vagy családtagokról, "ameddig sokféle van a társas kapcsolataiban".

Középpontjuk megtalálására összpontosítanak

Thinkstock

Nem titok, hogy a meditáció és az éberség számos egészségügyi előnnyel jár, de a gyakorlat talán legjelentősebb hatása a stresszre gyakorolt ​​​​hatása. Azok az emberek, akik stresszmentesek maradnak, a nyugalomban találják meg a középpontjukat – legyen az meditáció, egyszerűen a lélegzetükre való összpontosítás, vagy akár az imádság – mondja Carlstrom. "[Ezek a gyakorlatok] segítenek abban, hogy az ember szünetet tartson, elgondolkozzon, és megpróbáljon abban a pillanatban maradni, hogy csökkentse a versenyzői gondolatokat és csökkentse a megszakításokat. Úgy gondolom, hogy minden olyan stratégia, amely ezt célozza, abszolút csökkenti a stresszt."

A meditáció és a spiritualitás még a világ legelfoglaltabb embereinek is segít kikapcsolódni. Oprah Winfrey, Lena Dunham, Russell Brand, és Paul McCartney mindannyian beszéltek arról, hogy milyen hasznot húztak a gyakorlatból, bizonyítva, hogy a tevékenység még a legőrültebb időbeosztásba is belefér.

Nem tartják mindig együtt

Thinkstock

A nyugodt embereknek nincs minden együtt a nap 24 órájában, csak tudják, hogyan kell egészségesen kezelni energiájukat. Carlstrom szerint a kulcs az, hogy rájöjjünk, vajon az, ami stresszel, olyan komoly, mint amilyennek gondolja. "Fontos felismerni, hogy mindenki nagyon gyors ütemben működik, de sok stresszt hordoz" - mondja. "Szünet, számolj 10-ig, és mondd: "Ez olyasmi, amit meg kell oldanom? Mennyire lesz jelentős ez három hónap múlva?" Tegyen fel magának kérdéseket, hogy megfogalmazza, és perspektívát találjon. Tudja meg, hogy ez a stressz valós-e, vagy érzékelhető-e."

Egy kis stressz engedése nem minden rossz, sőt segíthet. A Kaliforniai Egyetem (Berkeley) kutatása szerint az akut stressz hatására az agy jobb teljesítményt nyújt. Csak ne engedje túl néhány rövid pillanaton, különösen akkor, ha hajlamos a rossz megküzdési mechanizmusokra.

Carlstrom azt mondja, hogy bár mindenkinek vannak rossz stressz szokásai-legyen szó akár evésről, dohányzásról, vásárlásról vagy másról-, fontos, hogy felismerje, mikor jelennek meg, hogy kezelje őket. "Vedd leltárba, hogy mit csinálsz, amikor stresszes vagy, és fedezd fel, mi egészséges és mi nem" - mondja. "A trükk az, hogy ezeknek a megküzdési mechanizmusoknak a tetején egészséges stratégiák vannak."

Lekapcsolják

Thinkstock

A zen emberek tudják, milyen értéket jelent, ha egy ideig nem érintkezünk. Az állandó riasztások, szöveges üzenetek és e-mailek miatt a stressz kezelésében létfontosságú, hogy időbe telik, amíg le kell kapcsolódni az eszközökről, és újra kapcsolatba lépni a való világgal. Az Irvine-i Kaliforniai Egyetemen végzett tanulmány megállapította, hogy az e-mailben való vakációzás jelentősen csökkentheti a munkavállaló stresszét, és hosszú távon lehetővé teszi számukra, hogy jobban összpontosítsanak.

Szemet nyitó élmény lehet, ha egy pillanatra elhagyja a telefont, és figyel a körülötte lévő világra. A HopeLab elnök-vezérigazgatója, Pat Christen szerint felfedezheti, miről maradt le, amikor a képernyőt bámulja. "Néhány évvel ezelőtt rájöttem, hogy abbahagytam a gyermekeim szemébe nézést" - mondta Christen a 2013 -as AdWeek Huffington Post panelen. – És ez sokkoló volt számomra.

Annak ellenére, hogy minden szakirodalom arról szól, miért egészséges kihúzni a konnektorból, sok amerikai még mindig ritkán tart szünetet a munkájában-még akkor is, ha nyaral. „Az a kultúránk, hogy a hét minden napján 24 órában legyünk” – mondja Carlstrom. "Az embereknek engedélyt kell adniuk maguknak, hogy tegyék le okostelefonjukat, táblagépüket és laptopjukat, és valami mást csináljanak."

Alszanak

Thinkstock

Ahelyett, hogy egész éjjel fent maradna, vagy egész délelőtt megnyomná a halasztás gombot, a rendkívül nyugodt emberek megfelelő mennyiségű alvást kapnak a stressz csökkentése érdekében. Az Amerikai Alvásorvosi Akadémia által közzétett kutatás szerint az éjszakai ajánlott hét -nyolc óra alvás elmulasztása súlyosan befolyásolhatja a stresszt és a fizikai egészséget. A tanulmány kimutatta, hogy a súlyos alvásvesztés ugyanolyan negatív hatással volt az immunrendszerre, mint a stressznek való kitettség, csökkentve az alváshiányos résztvevők fehérvérsejtszámát.

Az alvás azonnali stresszoldó is lehet. Tanulmányok kimutatták, hogy a szunyókálás csökkentheti a kortizolszintet, valamint növeli a termelékenységet és a kreativitást – mindaddig, amíg rövid ideig tartanak. A szakemberek azt javasolják, hogy elég korán iktass be egy rövid, 30 perces sziesztát, hogy ne befolyásolja az éjszakai alvásciklust.

Kihasználják az összes nyaralási idejüket

Thinkstock

A világon semmi sem hasonlít ahhoz, hogy egy kis szünetet tartson elfoglaltságaiból, és lazítson egy meleg tengerparton – és ez az, amit a rendkívül stresszmentes emberek prioritásként kezelnek. A vakáció napjai és egy kis idő a feltöltődésre nem csak luxus, hanem a stresszmentes életmód elengedhetetlen összetevője. Az utazások segíthetnek csökkenteni a vérnyomást, javítani az immunrendszert, és még tovább is élhetnek.

A vakációs napok eltöltése segíthet elkerülni a munkahelyi kiégést. Ha azonban a kötelezettségek elengedésének és a semmittevésnek gondolata még jobban megterheli, Carlstrom azt javasolja, hogy dolgozzon ki egy nyaralási tervet, amely megfelel a munkahelyi szokásainak. "Semmi baj nincs azzal, ha valaki a munkahelyén egy határidő felé szeretne futni, de ugyanannak a személynek fel kell ismernie, hogy akárcsak a futáshoz, a sprinthez is felépülés szükséges" - mondja. "A felépülés azt jelentheti, hogy ki kell venni egy kis időt, vagy le kell lassítani a tempót egy kis időre. Annak biztosítása, hogy az öngondoskodást prioritásként kezelje, [kell] szabvány."

Hálát fejeznek ki

Thinkstock

A hála kifejezése nemcsak jó érzéssel jár, hanem közvetlen hatással van a stresszhormonokra a szervezetben. A kutatások azt találták, hogy azok, akiket megtanítottak az elismerés és más pozitív érzelmek ápolására, 23 százalékkal csökkentették a kortizolt – a legfontosabb stresszhormont –, mint azok, akik nem. A publikált kutatások pedig a Journal of Personality and Social Psychology azt találta, hogy azok, akik feljegyzik azt, amiért hálásak, nemcsak boldogabbnak és energikusabbnak érzik magukat, hanem kevesebb panaszuk van az egészségükkel kapcsolatban is.

Dr. Robert Emmons, a hála kutatója szerint rengeteg előnye van a hálaadásnak, amelyek hozzájárulnak az általános jóléthez. "A filozófusok évezredek óta beszélnek a háláról, mint erényről, amely jobbá teszi az életet önmagának és másoknak, ezért úgy tűnt számomra, hogy ha valaki hálát tud művelni, az hozzájárulhat a boldogsághoz, a jóléthez és a virágzáshoz-mindezen pozitív eredményekhez." – mondta Emmons egy 2010-es előadáson a GreaterGood Science Centerben. "Amit ezekben a [hála] kísérletekben találtunk, az előnyök három kategóriáját vizsgálja: pszichológiai, fizikai és szociális." A hálával kapcsolatos tanulmánya során Emmons azt találta, hogy azok, akik a hálát gyakorolták, gyakrabban is gyakoroltak, ami kulcsfontosságú a stressz kordában tartásában.

További információ a Huffington Post Healthy Living-ről:

Működik az időszakos böjt?

5 Kettlebell hiba, amit valószínűleg elkövet

Minden, amit a higiéniáról tud, helytelen

Vélemény a következőhöz: