7 módszer, hogyan kerülje el magát a túlzott gondolkodástól

Tartalom

• Növelje gyakorlási rutinját
• Egyél kevesebb gyors ételt és inkább teljes értékű ételt
• Vezess hálanaplót
• Gyakorold a meditációt
• Fordulj a természethez
• Eleget aludni
• Küzdje meg a negatív gondolatokat, és maradjon jelen
• Vélemény a következőhöz:

Felgyorsult életünkben nem meglepő, hogy minden korábbinál stresszesebb és pszichológiailag érintett társadalmat élünk át. Lehet, hogy a technológia bizonyos szempontból megkönnyítette a dolgokat, de kevesebb idő alatt is többet ad a gondolkodásról.

„2016-ban minden eddiginél több információ, média, óriásplakát, üzenet, hívás, e-mail és zaj bombáz bennünket” – mondja Kelsey Patel, a Beverly Hills-i életvezetési tanácsadó. "Ha leülsz egy pillanatra, és egyszerre felfogod, hogy mennyi minden történik az agyadban, megdöbbensz az eredményeken."

Folyamatosan túlterheltek vagyunk az igényekkel és felelősségekkel, amelyeket vállalunk, mit kell tennünk, kiknek kell lennünk, hol kell nyaralnunk, hogyan kell gondolkodnunk, kinek kell e -mailt küldenünk, mit együnk, hol kell edzeni, stb. Ez arra késztet bennünket, hogy „kimerülten gondolkodjunk”, vagy válasszunk ki egy állandó aggodalmat és kérődzünk róla anélkül, hogy megoldanánk a problémát. Ez olyan negatív tünetekhez vezet, mint a szorongás, a fókuszhiány, az időpazarlás, a negativitás, a rossz hangulat és így tovább.

Ha vannak olyan dolgok, amelyekre nem jut időnk zsúfolt életünkben, akkor ezeknek a dolgoknak kell cserbenhagyniuk. Segítségül: ezek a szakértők által jóváhagyott tippek, amelyek segítségével elengedheti ezt a túlzott gondolkodást, és nyugodtabb, szorongásmentes életet élhet.

Növelje gyakorlási rutinját

Ha beszorult a feje, és egyszerűen nem tud kiszállni, a test mozgatása beválthatja a trükköt. A kutatások szinte biztos összefüggést mutattak ki a testmozgás és a mentális egészség javulása között. "Amellett, hogy enyhíti az elfojtott szorongást, a fizikai aktivitás megtaníthatja az agyat a szorongás-ellenállóságra, mivel a fizikai gyakorlat ugyanazokat a reakciókat váltja ki, mint a mentális stressz" - mondja Petalyn Halgreen, okleveles élet- és teljesítményedző. "Ha a pulzusszámot gyakorlással növeli, akkor emelkedik a vérnyomása, és idővel úgy tűnik, hogy a gyakorlat arra tanítja a testet, hogy kezelje ezeket a változásokat."

Vegyen részt kedvenc fitneszóráján, vagy keresse meg kedvenc oktatói óráját, amely mindig javítja a hangulatát. "Sok ügyfelemtől kaptam jegyzeteket, akik a legrosszabb nap után dolgoztak, és magas energiával és boldogsággal hagyták el az osztályt" - mondja Patel.

Egyél kevesebb gyors ételt és inkább teljes értékű ételt

Bizonyos vitaminok, ásványi anyagok és más élelmiszerekben lévő vegyületek szinte gyógyszerként hatnak az agyra. "A teljes értékű ételekből, például gyümölcsből, zöldségből, teljes kiőrlésű gabonából, sovány húsból és halból álló étrend csökkentheti az ember által tapasztalt szorongást, míg a rossz minőségű ételek fogyasztása ellenkező hatást eredményez" - mondja Halgreen. "Egyes ételek, mint például az omega-3 zsírokban gazdagok, olyanok lehetnek, mint a természetes szorongásgátló gyógyszerek, ha rendszeresen fogyasztjuk őket." A szorongásos betegek kijelentették, hogy a keményítőtartalmú gyorsételek visszaszorítása és több friss termék fogyasztása miatt kevésbé érzik magukat lomhának és érzelmesnek. Fontolja meg a koffein- vagy alkoholfogyasztás csökkentését is, mivel ismert, hogy fokozzák a szorongást, és akár pánikrohamokat is kiválthatnak.

Vezess hálanaplót

Pszichológusok szerint a gondolatok érzésekhez vezetnek, és ezek az érzések cselekedetekhez. Ez azt jelenti, hogy ha pozitív gondolatokban gondolkodik, és hálát érez, akkor nagyobb valószínűséggel fog produktív cselekvést végezni, ráadásul nem kezd aggodalomba lendülni.

"Amikor a pozitívra koncentrálsz, és leírod, vagy akár mentálisan rögzíted, mi az, ami az életedben hasznos számodra, megváltoztatod a hangzást a fejedben" - mondja Paulette Kouffman Sherman, a Psy.D, pszichológus és a A szent fürdők könyve: 52 fürdési rituálé a lelked újjáélesztésére.

A naplóírási gyakorlatok segítenek áthelyezni az elme energiáját és szorongását papírra, így kiszabadíthatod a gondolataidat elméd szoros szorításából, és kapcsolódhatsz ahhoz, ami valójában a szívedben van. „Vegyél elő egy tollat ​​és papírt, és írj le tíz olyan dolgot, ami miatt aggódsz” – mondja Patel. "Akkor írj mellé egy másik listát, amely felteszi magának a kérdést, hogy miért érzi magát aggodalmaskodónak vagy túlterheltnek az egyes tételek miatt." Ez segít jobban megérteni az érzelmeket, amelyek e túlzások mögött rejlenek, és elkerülhetetlenül segít elengedni valamennyit.

Gyakorold a meditációt

Még ha elfoglaltsága is csak napi 10 percet enged meg, szánjon ennyi időt arra, hogy nyugalmat és csendet találjon az életében. "Az ötlet az, hogy a lélegzetedre vagy a békés jelenetre összpontosíts, így nem gondolsz olyan dolgokra, amelyek szorongást keltenek" - mondja Dr. Sherman. "Ez azt is megtanítja, hogy csak te vagy a felelős gondolataidért és cselekedeteidért, ami segít abban, hogy összpontosíts olyan dolgokra, amelyek világosnak és nyugodtnak érzed magad a nap folyamán."

Ha még csak most kezdi a meditációt, tudnia kell, hogy eltarthat egy ideig, amíg végre úgy érzi, hogy elméje ki van kapcsolva. És ne feledd: nincs jó vagy rossz módszer a meditációra. "Az első tippem az, hogy állítsam be az időzítőt 10 percre, üljek fel nyugodt helyzetbe, vagy feküdjek le, ha hátproblémái vannak, vegyen három-négy mély lélegzetet, és érezze úgy, hogy a kilégzéskor ellazul és elengedi magát." - mondja Patel.

Fordulj a természethez

Ha olyan városban él, ahol rengeteg ember van, forgalom és a munka nyüzsgő élete, még fontosabb, hogy emlékezzen a város falain kívüli világra. Egy egyszerű változás a környezetében – távol a zajtól és a káosztól – segít megnyugtatni az elméjét. „Nézze meg, mely vidéki területeken veheti igénybe a helyi ingázó vonatokat vagy kutatási buszokat kirándulásokhoz vagy szabadtéri kalandokhoz” – mondja Patel. "Ez segíthet megfiatalodni, megnyílni és világos középpontot találni." Miután visszatér a friss levegőtől, meglepődik azon, mennyire készen áll arra, hogy visszatérjen a mindennapi élet őrületébe.

Eleget aludni

Amikor úgy tűnik, hogy az elméd nem kapcsol ki, szinte lehetetlen lehet eléggé lehalkítani a gondolataidat, hogy éjszaka nyolc órát aludhass. De annak biztosítása, hogy eleget pihenjen, kulcsfontosságú a megfelelő működéshez a munkahelyén, a társadalmi életében és különösen a fitneszórákon. "Az álmatlanság országos járványsá válik, és egyes becslések szerint a felnőttek 40 százaléka, különösen a nők, álmatlanságban szenved" - mondja Halgreen. "Ez az elsődleges tényező az összeomlásokban és a depresszióban is." Annak érdekében, hogy elméje megnyugodjon és felkészüljön a pihenésre, alakítson ki egy pihentető éjszakai rituálét, például fürödjön vagy olvasson egy könyvet, hogy megnyugodjon.

Küzdje meg a negatív gondolatokat, és maradjon jelen

Ha megijeszted magad azzal, hogy túlságosan negatívan viszonyulsz a jövőhöz vagy katasztrofális, próbáld meg fogni magad - mondja Dr. Sherman. "Ha megijeszted magad azzal, hogy túlságosan negatívan viszonyulsz a jövőhöz vagy a katasztrófához, akkor fogd magad, és ne feledd, maradj jelen, és ne okozz olyan szerencsétlenségeket, amelyek nem történtek meg."

Tehát ha aggódik, és azt gondolja, hogy a szombati randevún nem fog tetszeni, dönthet úgy, hogy inkább arra összpontosít, hogy milyen nagyszerű ember vagy. "A legtöbb szorongás abból fakad, hogy ebben a két állapotban van, ahelyett, hogy az itt és most hangolódna" - mondja. "Elutasítsd a múltat, mint a múltat, és a jövőt, mint egy történetet, amelyet nem tudsz megismerni, és emlékeztesd magad arra, hogy a jelen a hatalmad és az egyetlen jelenlegi valóság."

Írta: Jenn Sinrich. Ez a bejegyzés eredetileg a ClassPass blogján, a The Warm Up-on jelent meg. A ClassPass egy havi tagság, amely összeköti Önt a világ több mint 8500 legjobb fitneszstúdiójával. Gondolkodtál már azon, hogy kipróbáld? Kezdje el most az alaptervvel, és szerezzen öt tanfolyamot az első hónapban mindössze 19 dollárért.

Vélemény a következőhöz: