7 módszer az érzelmi katarzis elérésére anélkül, hogy összeomlana

Tartalom

• 1. Mozgassa a testét
• 2. Progresszív izomlazítás
• 3. Adjon némi zajt
• 4. Tisztítsa meg a szavait
• 5. Cselekedjen élettelen tárgyakkal szemben
• 6. Lélegezz tüzet
• 7. Legyen katartikus a régimódi módon
• Legyen ez is folyamatos gyakorlat

A sh! T elvesztésének leghatékonyabb módjai a méltóság elvesztése nélkül.

A családomnak félig szigorú házszabálya van arról, hogy ne aludjon éles tárgyakkal.

Bár kisgyermekem egész délután biztonságosan élvezte a csavarhúzóval való játékot, lefekvéskor kicsúsztattam a kezéből.

Ami ezután történt, pontosan az volt, amit elvárt egy 2 éves gyerektől: úgy sikoltozott, mintha 5 percig kibelezték volna, majd a következő 12 órában elaludt.

Én viszont lenyeltem a csalódásomat egy 3 órával korábban elkapott Starbucks-megrendelés miatt, és még mindig éreztem a torkomban a nyomást.

Kíváncsi voltam, ha 5 jó percre elvesztem a szart, akkor összességében kevésbé érzem magam stresszesnek? Békés álomba süllyednék, és új embert ébresztenék fel?

Aggódó emberként örökre gyűjtöm az idegeim megnyugtatására szolgáló technikákat, megnyugtatom, megragadom a hideget, mintha dollárszámlák lennének egy szélgépben. Ennyi erőfeszítés, hogy szinten maradjon és fékezett legyen? Természetesen növekszik a nyomás.

Mi lenne, ha hagynám, hogy a düh és a csalódás inkább kiáradjon?

Elkezdtem kutatni a katarzist - az érzelmek megtisztítását -, megjegyezve, hogy milyen tevékenységekkel lehet megérinteni az érzelmi nyomástartó edényem szelepét.

Arisztotelész a katarzis kifejezést arra az érzelmi felszabadulásra használta, amelyet színházat nézünk; A 20. századi pszichoanalitikusok úgy gondolták, hogy a múltbeli traumák felidézése és kifejezése tisztító vagy katartikus hatást gyakorol a betegekre.

Ma szellőztetünk, agytörmelékezünk, elindítjuk és kiáltjuk, hogy negatív érzelmeket csavarjunk ki elménkből és testünkből.

A katartikus cselekedetnek valami nagynak és hatásosnak kell lennie, nem félénknek vagy visszafogottnak. De ott van az a kérdés, hogy ne ártson magának vagy másoknak - és ne tartóztasson le.

Mehmet Eskin a „Problémamegoldó terápia a klinikai gyakorlatban” című cikkében ezt írta: „Annak érdekében, hogy a katarzis a terápia során bekövetkezhessen, a terapeutának biztonságos környezetet kell teremtenie az ügyfél számára. A kritikus pont a pszichológiai gátlásoktól való felszabadulás. ”

Szóval, mik a legjobb módszerek a gátlások leadására és a gőz szándékos lefújására, miközben viszonylag biztonságban maradunk?

1. Mozgassa a testét

Sétáljon, menjen futni, tegyen ugrókat. Bármi, amit láthat, hogy egy 6 éves korú ember kiborulhat, az a negatív érzelmek kiindulópontja lehet.

Próbálja ki a harcművészeteket az agresszió színlelésének kis katartikus fellendüléséhez.

Bónuszpontok olyan tevékenységekért, amelyek adrenalináradatot váltanak ki, például sziklamászás, szörfözés vagy hullámvasutazás. Add hozzá a sebességet a félelemhez, és recepted van egy adrenalin-rohamra.

2. Progresszív izomlazítás

Ha a mobilitás problémát jelent, próbáljon meg fokozatosan izomlazítani. (Tudom, hogy a nevében „relaxáció” van, de ennek fele a test minden izomcsoportjának megfeszítését jelenti.)

A fizikai energia és a mentális energia annyira összemosódott, hogy a testének energiaégetéséhez az a bónusz mellékhatása van, hogy felszabadítja az érzelmi feszültséget.

3. Adjon némi zajt

A párnádba üvöltözés kézenfekvő és elérhető lehetőség. Irány egy üres parkoló, és üvöltsön az autójában zúgó zene mellett.

Jerico Mandybur író létrehozta a Neo Tarot-ot, az öngondoskodásra összpontosító fedélzetet és könyvet, és sok javasolt öngondoskodási tevékenységének katartikus eleme van.

"Az éneklés nagy számomra, mert ez egy tartály, amelyben engedélyt adhatsz magadnak arra, hogy hangosabban légy és mélyebben lélegezz, mint amit általában megengednél" - mondta.

„A karaoke ily módon különösen katartikus. Foglaltam egy privát karaoke szobát a nap közepén, és egy órát töltöttem azzal, hogy dühös dalokig énekeltem vagy sikoltam a szövegeket. ”- mondta. "Elég azt mondani, hogy másként érzi magát, amikor kilép."

4. Tisztítsa meg a szavait

Történetének elmondása - akár leírásával, akár hangos beszédével - köztudottan tisztítottnak érezzük magunkat.

Gondoljunk a vallomás vallási rituáléjára vagy arra a törekvésre, amelyet serdülőkortól kezdve érezünk, hogy titkos gondolatainkat naplóba tegyük.

Mandybur naplózást és szabad írást is használ az érzelmek felszabadítására.

„Egész életemben ezt a fajta szűretlen naplót készítettem, és nemcsak segített megérteni a dolgokkal kapcsolatos IGAZ érzéseimet (soha nem az első dolog, amit írsz), hanem sokkal könnyebbnek éreztem magam - mintha valami történt volna emelte ki és engedte ki ezeket az érzelmeket kifejezve ”- mondta.

"Az oldalakat utána égetheti egy kis varázslat és dráma érdekében" - teszi hozzá. "Nagyszerű jelet ad az agyadnak, hogy ezek az érzelmek vagy gondolatok most szabadok."

5. Cselekedjen élettelen tárgyakkal szemben

Ahogy Mandybur mondta, érzelmeinek írásbeli kifejezése elégethető. Vagy talán ismer valakit, aki házfelújításokat végez, aki beengedne a bontásba.

Míg a pusztulás kiindulópontot jelenthet az érzelmek számára, ugyanezt a felszabadulást kaphatod a teremtés ellenére is.

Képzelje el, hogy teljes erejével festéket dob ​​a vászonra, vagy maszatol agyagba. Még néhány dühös ceruzavázlat is katartikus kimenetet nyújthat.

6. Lélegezz tüzet

A Tűz lehelete egy jóga légzési technika, amely gyors, erőteljes lélegzetet képes felépíteni a megtisztulás és a megnyugvás érdekében.

Nem tudom, hogy a felhúzott sárkányszerű hömpölygés képes-e meggyógyítani az elmét és a testet, mint azt egyes gyakorlók állítják, de jó érzés. Jó érzés, mintha a pillanatok közvetlenül azelőtt - és közvetlenül utána - metaforikusan rúgnának valami szamarat.

Vagy kipróbálhatja a holotrop légzést - gyors légzéssel megváltoztathatja „a szén-dioxid és az oxigén egyensúlyát a testben”. Ha szakember segíti, a technika magában foglalja a zenét, az ellenőrzött légzést és a kreatív kifejezést.

A légzés újjászületése egy másik technika az elfojtott érzelmek felszabadítására.

7. Legyen katartikus a régimódi módon

A tudósok úgy vélik, hogy Arisztotelész a katarzist jelentette a színpadon játszott dráma megtekintésének összefüggésében.

Eskin ezt írta: „Ha katartikus reakciókat váltanak ki a környezet érzelmi jeleneteinek és folyamatainak megfigyelésével, akkor ezt drámai megkönnyebbülésnek nevezzük. Az egyén katarzis-tapasztalata a külső környezet jeleneteinek megfigyelésével és ennek eredményeként nagy megkönnyebbülés érzésével ugyanolyan régi, mint az emberiség története, és nagyon gyakori. "

Nézzen meg egy filmet, vagy nézzen ki egy sorozatot intenzív drámával, tragédiával vagy aljas viselkedéssel. Előfordulhat, hogy saját bánata, haragja vagy sötét fantáziája felszabadul, amikor szimpatizál a kitalált karakterek érzelmeivel.

A könnyebb érzelmi megtisztulás érdekében mélyen merüljön el a hülye YouTube-videókban, amelyek hangosan megnevettetnek. Ezzel és minden katartikus tevékenységgel a legfontosabb az, hogy hagyja az öntudatát az ajtóban, és csak hagyja, hogy minden kiáradjon.

Legyen ez is folyamatos gyakorlat

"A katarzist a testben tárolt érzelmi feszültség kifejezésének, feldolgozásának és felszabadításának alapvető részének tekintem" - mondta Mandybur. "Az olyan érzelmi állapotokat, mint a szégyen vagy a bűntudat, gyakran negatív gondolkodási mintáink hozzák létre vagy erősítik meg, ezért arra biztatom az embereket, hogy katartikus megközelítést alkalmazzanak a gondolataik feldolgozásában is."

"Egy olyan érzelem testének megtisztítása, amelyet visszatartottunk a kifejezéstől, olyan dolog történik, ami végül megtörténik" - teszi hozzá. "Akár akarjuk, akár nem."

Anna Lee Beyer a mentális egészségről, a gyermeknevelésről és a Huffington Post, a Romper, a Lifehacker, a Glamour és mások könyveiről ír. Látogassa meg őt a Facebookon és a Twitteren.