9 módszer, hogy segítsen a pasinak egészségesebben étkezni

Tartalom

• Ne adj címkét
• Vonja be őt az egészséges döntések meghozatalába
• Belebújni a zöldségekbe mindenbe
• Értsd meg, hogy az egészséges étkezésének nem kell hasonlítania a tiedre
• Segítsen eloszlatni a táplálkozási mítoszokat
• Fájdalommentes cserék készítése
• Folytasd a megjelenést
• Hagyja, hogy ő készítse el a főzést
• Tartsa távol a háztartási hulladékot
• Vélemény a következőhöz:

Ha kelkáposzta és quinoa fajta csaj vagy, húst és burgonyát szerető emberrel, akkor valószínűleg azt szeretnéd, ha még néhány zöldet bevihetnél az étrendjébe. És bár nem tudod rávenni a férjedet (vagy a vőlegényedet vagy a barátodat), hogy spenótos turmixokat inni, segíthetsz neki abban, hogy feladja azt a meggyőződését, hogy minden étkezéskor szükség van a húsra. Egy gyengéd bökdösés a helyes irányba ezekkel a tippekkel olyan nők részéről, akik sikeresen javították étrendjük étrendjét. Ki tudja? Még az is lehet, hogy elkezdi élvezni az alkalmankénti vegetáriánus recepteket, még akkor is, ha soha nem fog teljesen lemondani az öthúsos pizzáról.

Ne adj címkét

Thinkstock

Lehet paleo, alacsony szénhidráttartalmú vagy flexitárius, de próbálja meg elkerülni, hogy a menüre hivatkozzon, amelyhez név szerint vezeti. "A legtöbb férfi nem szereti a változást, így ha nevet ad a változtatásnak, amit megpróbál végrehajtani, az nem szokott ragaszkodni" - mondja Nikki Roberti Miller, aki blogot ír a Mrs. Healthy Ever After -on róla és férje útja az egészséges életmód felé. Míg gyakran főz neki paleo stílusú ételeket, nem címkézi őket így, és ennek eredményeként soha nem mondaná, hogy diétázik.

Vonja be őt az egészséges döntések meghozatalába

Thinkstock

"Senki sem szereti, ha bármire rákényszerítik, ezért beszéljen az emberével az étkezési szokásairól, és arról, hogy miért aggódik vagy szeretne változtatni" - javasolja Miller. Például Miller megmutatta férjének a dokumentumfilmet Kövér, beteg és majdnem halott hogy megmagyarázzák, miért kellett növelniük a zöldségbevitelt-és most imádja a gyümölcslevet. Még egyszerűbb: Kérdezd meg tőle, milyen gyümölcsöt kér az élelmiszerboltból. "Ha egy bizonyos egészséges ételt kér, nagy valószínűséggel megeszi-különösen így nem lesz felelős azért, hogy rosszul megy"-mondja Miller.

Belebújni a zöldségekbe mindenbe

Thinkstock

"A barátom egyik kedvenc étele, amit valaha készítettem neki, a macska és a sajtom" - mondja Serena Wolf, egy személyes séf, aki egészséges, férfibarát receptjeiről ír blogot a Domesticate ME-ben. „Amit nem tudott – amíg el nem mondtam neki –, hogy pürésített karfiolt használtam egy kis sovány tejjel a sajtszósz besűrítésére” – mondja Wolf. Amellett, hogy jelentősen csökkenti a zsír- és kalóriabevitelt, a karfiol rostot, B-vitaminokat, antioxidánsokat és más betegségek elleni tápanyagokat ad a sajtos ételhez – és a férfi nem is fogja megkóstolni. (A receptet itt találja.)

Hasonlóképpen, Miller szereti hozzáadni a finomra vágott gombát a darált marhahús feldarabolásához anélkül, hogy hozzáadott kalóriát adna hozzá az olyan receptekben, mint a sült ziti vagy a taco, és extra sárgarépát, spenótot, hagymát és paprikát ad a fasírthoz. "Ha az ember igazán válogatós, vásároljon egy konyhai robotgépet, hogy olyan finom legyen az állaga, gyakorlatilag nem létezik"-mondja Miller. "A turmixok (próbálkozz eper, banán, tej vagy joghurt keverékével és egy csésze zölddel) és a tojásrántotta vagy az omlett is nagyszerű módja annak, hogy lopva hozzáadja a zöldségeket az étrendjéhez."

Értsd meg, hogy az egészséges étkezésének nem kell hasonlítania a tiedre

Thinkstock

Fizikailag egy tipikus férfi többet tud (és kell is) enni, mint egy nő. És ahogy te sem szeretnél minden este pizzát osztani vele, lehet, hogy ő sem akar 24/7 vegán salátákon élni. Ha például kevesebb szénhidrátot szeretne enni, akkor készítsen magának egy csirke fajita salátát csirkével, paprikával, hagymával és salátával, és csomagolja be teljes kiőrlésű tortillába, és szórjon rá sajtot-javasolja Miller. - Ez neki étvágygerjesztőbbnek tűnik, sokkal teltebb, és izgatott, hogy nem eszik salátát.

Segítsen eloszlatni a táplálkozási mítoszokat

Thinkstock

„A férfiak hajlamosak azt gondolni, hogy az„ alacsony zsírtartalmú ”azt jelenti, hogy„ egészséges ”, vagy egyenértékűvé teszik a„ gluténmenteset ”az„ alacsony kalóriatartalommal ”, ezért el kellett magyaráznom a barátomnak és az ügyfeleimnek, hogy ez nem igazán így van. nem, nem ehetsz meg egy egész doboz sütit csak azért, mert gluténmentesek "-mondja Wolf. Valójában ízletesebb és alacsonyabb kalóriatartalmú lehet, ha egy kis ízű, teljes zsírtartalmú sajtot vagy tejszínt használ, mint nagyobb mennyiségű alacsony zsírtartalmú cucc, mondja. Ha nem akarja eljátszani, hogy anya kihúzza a szájából a süteményeket, miközben a táplálkozási címkére mutat, akkor inkább mutassa meg neki, ha feldob egy kellemes egészséges desszertet, csak friss, egész hozzávalókat. Szívesen visszatér a valódi ételekhez.

Szkeptikus, hogy képes leszel annyira rádörgölni a pasidra, hogy változást érj el? Az egyszerű cserék és a feldolgozott élelmiszerek csökkentése révén Wolf megállapította, hogy a barátja édesség- és zsíros ételek iránti vágya csökkent. Még fogyott is. De ami a legfontosabb: túljutott azon a gondolkodásmódon, hogy az "egészséges" ételek íze nem hihetetlen.

Fájdalommentes cserék készítése

Thinkstock

"Nem számítottam rá, hogy a vörös hús megszállott barátja elkezd tofut enni"-mondja Wolf. Ehelyett egyszerű összetevőcseréket hajtott végre, hogy segítsen neki visszaszorítani a zsírosabb ételeket. Ha például a srác szereti a kolbászt, váltson a rendes csirke kolbászról. Cseréld le a barna rizst, a teljes kiőrlésű tortillát és a quinoa tésztát fehér társaikra, a görög joghurtot pedig a tejfölre. Wolf megígéri, hogy nem fogja megérezni a különbséget.

Ismerje meg férfija ízpreferenciáit, és dolgozzon velük, ne pedig ellenük. Farkas barátja szeretett reggelente bejglit enni szalonnával, tojással és sajttal, és tudta, hogy egy turmix nem fogja felvágni. "Ehelyett elmagyaráztam, hogyan kaphatta meg a reggeli szendvics minden ízét egészségesebb, omlett formában-csak pulykasalonnát, sajtot és néhány zöldséget kell hozzáadni. Vagy egy csíráztatott angol muffin tetejét rántotta keverékével tojásfehérjét és egy rendes tojást, valamint egy sajtot. "

Folytasd a megjelenést

Thinkstock

„A férfiak nagyon vizuálisak – mindennek úgy kell kinéznie, mint amit megenne” – mondja Wolf. "Például ha burritókról vagy tacókról van szó, a gondolat, hogy ne legyen sajtom, pusztító hatással van a barátomra. De ahelyett, hogy fellocsolnám, teszek a tetejére egy pici olvasztott sajtot, ami nagyon sokat tesz, és ő megteheti. Ne mondd meg a különbséget 1/4 csésze és 1 csésze között. "

Hagyja, hogy ő készítse el a főzést

Thinkstock

Szerencsére az emberiség kedvenc készüléke tökéletesen megfelel az egészséges ételek előkészítési technikáinak. - Én a grillezés híve vagyok - mondja Wolf. - Nincs szükség sok vajra vagy olajra ahhoz, hogy húsokat vagy zöldségeket főzzön a rácson, és a pasas férfiasnak érzi magát, ha tűzön főz. Ha a grillezett ételekhez olyan kényelmi ízeket adunk, mint a bivalyszósz, az még vonzóbbá teszi őket – kinek van szüksége kéksajtos mártogatósra, amikor a szárnyait füstös jóság tölti el?

Tartsa távol a háztartási hulladékot

Thinkstock

"Látáson kívül, elme" igaz, mondja Miller, aki megpróbálja elkerülni a feldolgozott harapnivalók hazavitelét. -Ha nincs a házban, nem fogja megenni-és én sem. Az ellenkezője is igaz: ha friss gyümölcsöt lát a konyhájában, nagyobb valószínűséggel eszik meg egy banánt vagy almát, amikor valami árapályt keres. Miller egészséges, előre adagolt rágcsálnivalókat, például perecet, mandulát vagy pisztáciát is csomagol az egyes műanyag zacskókba, amelyeket a férje megragadhat, hogy távol tartsa a mákot.

Vélemény a következőhöz: