Miért vannak olyan furcsa álmaid a karantén alatt, alvásszakértők szerint

Tartalom

• Tehát mi okozza az élénk álmokat?
• A melatonin okozhat furcsa álmokat?
• Mit jelentenek az alvás egészségére nézve a furcsa álmok a karantén alatt?
• Vélemény a következőhöz:

A COVID-19 terjedéséről és a saját arcmaszk készítésének módjairól szóló koronavírus-címek között valószínűleg észrevett egy másik gyakori témát is Twitter-hírcsatornájában: a furcsa álmokat.

Vegyük például Lindsey Heint. A podcast műsorvezetője és négygyermekes édesanyja nemrég twitterezte, hogy arról álmodott, hogy férje, Glenn (aki pénzügyekben dolgozik, jelenleg WFH) megpróbál műszakot felvenni abban az étteremben, ahol több mint egy évtizede találkoztak az egyetemen. . Miután felidézte az álmot, Hein rögtön a COVID-19-hez kötötte, és annak a rá és családjára gyakorolt ​​hatásaihoz. Alak. Bár általában távolról dolgozik, és férje állása biztosított, azt mondja, hogy a podcastok szponzorálása csökkent, nem beszélve arról, hogy le kellett mondania a műsorával kapcsolatos eseményeket. "Mivel a normális életünk megszakad, kevés időm és energiám volt, hogy a műsoromnak szenteljem most, hogy gyermeknevelés nélkül vagyunk" - osztja meg.

Hein álma aligha szokatlan. Ő azon emberek milliói közé tartozik, akiknek mindennapi életét valamilyen módon megváltoztatta a koronavírus -járvány. Mivel a COVID-19 továbbra is uralja a híreket és a közösségi média hírfolyamait, nem meglepő, hogy a járvány az emberek alvási rutinjait is elkezdte befolyásolni. Sokan számolnak be élénk, néha stresszes álmokról a karantén alatt, amelyek gyakran a munkahelyi bizonytalansághoz vagy a vírus miatti általános szorongáshoz kapcsolódnak. De mit álmodnak ezek a karantén álmok átlagos (ha bármi)?

Az ICYDK, az álmok pszichológiája évszázadok óta létezik, mióta Sigmund Freud népszerűsítette azt az elképzelést, hogy az álmok ablakok lehetnek a tudattalanba – magyarázza Brittany LeMonda, Ph.D, a New York-i Lenox Hill Kórház és a Northwell Health neuropszichológusa. Neuroscience Institute in Great Neck, New York. Ma a szakértők hajlamosak egyetérteni abban, hogy az élénk álmok - és még az időnként zavaró rémálmok is - meglehetősen normálisak; valójában ez szinte várható a széles körben elterjedt bizonytalanság idején. (Kapcsolódó: Miért az alvás az első számú legfontosabb dolog a jobb testért?)

"Ugyanezeket láttuk a szeptember 11-i támadások, a második világháború és más traumatikus események után, amelyekkel az emberek a történelem során szembesültek" - jegyzi meg LeMonda. „Apokaliptikus képekkel bombáznak bennünket a frontvonalban dolgozók, tetőtől talpig terjedő egyéni védőeszközökben (PPE), testzsákokat cipelve, és a hírekkel, valamint az ütemtervek és a rutinok változásával valóban tökéletes vihar, ha sokkal élénkebbek és zavaró álmok és rémálmok. "

Jó hír: Az élénk álmok nem feltétlenül "rosszak" (erről egy kicsit bővebben). Ennek ellenére érthető, ha meg akarja oldani a dolgot, különösen, ha álmai észrevehető stresszt okoznak a mindennapi életében.

Íme, mit mondanak a szakértők furcsa karanténálmairól, és hogyan biztosíthatja, hogy a COVID-19 világjárvány közepette megkapja a szükséges pihenést.

Tehát mi okozza az élénk álmokat?

A legélénkebb álmok általában a gyors szemmozgás (REM) alvás során történnek, ez az alvási ciklus harmadik szakasza - magyarázza LeMonda. Az alvási ciklus első két szakaszában az agyi aktivitás, a pulzusszám és a légzés fokozatosan lelassul az ébrenlét szintjétől, miközben a fizikai test is ellazul. De mire eléri a REM-alvást, az agyi aktivitása és a pulzusa ismét felgyorsul, miközben az izmok többsége többé-kevésbé megbénul mozdulatlanságban – mondja LeMonda. A REM alvási szakaszok jellemzően egyenként 90-110 percig tartanak, lehetővé téve az agynak, hogy ne csak élénkebben álmodjon, hanem feldolgozza és tárolja az információkat az éjszaka folyamán, miközben az alvási ciklus megismétlődik (a test általában körülbelül négy -öt alvási ciklust él át egy éjszaka alatt) , magyarázza.

Tehát az egyik elmélet a karantén alatti élénk álmok növekedése mögött a REM-alvás növekedése, mondja LeMonda. Mivel sok ember napi rutinja teljesen megváltozott a COVID-19 világjárvány következtében, egyesek eltérő időpontokban alszanak, vagy akár többet alszanak, mint általában. Ha te vannak Ha többet alszik, ez azt is jelentheti, hogy többet álmodik, mivel az alvási ciklusok éjszaka ismétlődnek, a REM-alvás ciklusonkénti aránya növekszik – magyarázza LeMonda. Minél több REM alvást alszik, annál valószínűbb, hogy gyakran álmodik – és minél több álmot lát, annál valószínűbb, hogy reggel emlékezni fog rájuk – jegyzi meg LeMonda. (Kapcsolódóan: Valóban számít az elegendő REM-alvás?)

De akkor is, ha az vagy nem ha manapság valóban többet alszik, a karantén álmai még mindig vadak lehetnek, köszönhetően a REM rebound nevű jelenségnek. Ez a REM alvás gyakoriságára és mélységére utal után az alváshiány vagy az álmatlanság időszakai - magyarázza LeMonda. Alapvetően az az elképzelés, hogy amikor nem alszol rendszeresen, akkor az agyad hajlamosabb mélyebben belecsúszni a REM alvásba néhány alkalommal, amikor vannak sikerült tisztességes szundit kapni. Néha "álomadósságnak" nevezik, a REM visszapattanása általában azokat érinti, akik valamilyen módon folyamatosan megzavarják az alvási ütemtervüket - teszi hozzá Roy Raymann, Ph.D., a SleepScore Labs vezető tudományos ajánlata.

A melatonin okozhat furcsa álmokat?

Sokan álmatlansággal és más alvási problémákkal foglalkoznak a vény nélkül kapható alváscsökkentők vagy kiegészítők, például a melatonin felé. Az ICYDK, a melatonin valójában egy hormon, amely természetesen előfordul a szervezetben, és segít szabályozni az alvás-ébrenlét ciklusát.

A jó hír az, hogy a melatonin kora esti bevétele (és orvosa útmutatásával) segíthet az alvás minőségének javításában - mondja LeMonda. Ráadásul, mivel a pihentető alvás erősíti az immunrendszert, a melatonin szedése is jó módja lehet az egészség megőrzésének a COVID-19 világjárvány idején.

Ennek ellenére van olyan, hogy "túl sok", amikor a melatoninról van szó, figyelmeztet LeMonda. Ha nappal, túl késő este vagy nagy mennyiségben veszi be, a melatonin-kiegészítők ronthatják az alvás minőségét, magyarázza. Miért? Ismét minden visszatér a REM alváshoz. A nem megfelelő adag melatonin, akár túl sok a táplálékkiegészítőből, akár nem megfelelő időpontban szedi, megnövelheti a REM-alvás mennyiségét – ami gyakrabban álmodik. De félre az álmokat, a tested igények LeMonda megjegyzi, hogy az alvás egyéb, nem REM szakaszai biztosítják a pihenést. (Kapcsolódó: Az alvás jót tesz az egészségnek?)

Ráadásul, mivel szervezete már önmagában is termel melatonint, nem akarja elárasztani szervezete cirkadián ritmusát (más néven a belső órát, amely 24 órás alvás-ébrenlét ciklusban tart) azzal, hogy nem megfelelő adagot vesz be a kiegészítőből. magyarázza LeMonda. Sőt, ha a melatoninra szokásos szokásként támaszkodik, lehetséges, hogy szervezete toleranciát alakít ki, ami szükségessé teszi több melatonin, hogy képes legyen elaludni, mondja.

Lényeg: Érintse meg a bázisát a dokival, mielőtt bevezeti a melatonin -kiegészítőt a rutinjába, jegyzi meg LeMonda.

Mit jelentenek az alvás egészségére nézve a furcsa álmok a karantén alatt?

Az élénk álmok nem feltétlenül „rosszak” Önnek vagy alvási egészségének. A legfontosabb az, hogy ettől függetlenül rendszeres alvási rutinot tartsunk fenn, és éjszakánként legalább hét órát csukjuk be a szemünket-mondja LeMonda.

Tippjei: Az ágyat csak alvásra és szexre használja (ami azt jelenti, hogy ideális esetben nem a hálószobában kell lennie a WFH-nak), ne nézzen a telefonjába ágyban (különösen riasztó hírek vagy egyéb média), és döntsd el, hogy elalvás előtt olvass el egy könyvet gyenge fényviszonyok mellett. A rendszeres testmozgás és a koffein elkerülése délután is hozzájárulhat a nyugodtabb alváshoz - mondja LeMonda. "Ezenkívül, ha minden este ugyanazt csinálja lefekvés előtt, legyen szó fürdésről vagy zuhanyozásról, kamillatea fogyasztásáról vagy gyors meditációs ülésről, segíthet megtanítani a testét, hogy belépjen ebbe az alvási fázisba" - mondja. (Íme, hogyan étkezhetsz a jobb alvás érdekében.)

Ennek ellenére az álmok néha felhívhatják a figyelmet a megoldatlan szorongásforrásokra is, amelyekkel nem biztos, hogy tudtok megbirkózni napközben - jegyzi meg LeMonda. Azt javasolja, hogy ossza meg álmait barátaival, családjával vagy akár terapeuta. Sok pszichiáter és pszichológus kínál telehealth terápiás foglalkozásokat a koronavírus-járvány közepette, így ha álmai (vagy más, alvással kapcsolatos problémák) következtében szélsőséges hangulatváltozásokat tapasztal, a LeMonda azt javasolja, hogy kérjenek szakmai segítséget. (Íme, hogyan találhatja meg az Ön számára legjobb terapeutát.)

"A nap végén, mivel az alvás immunitáshoz és gyulladáshoz kapcsolódik, fontos, hogy ezekben az időkben a lehető legjobb és pihentető alvást igyekezzünk elérni" - mondja. "Bizonyos mértékig mi irányítjuk azt, hogy a társadalmi távolságtartással és csak egészségünk megőrzésével kapjuk-e el a COVID-19-et vagy sem, így felhatalmazva érezhetjük magunkat, hogy a betegség leküzdésének számos módja a mi ellenőrzésünk alatt áll."

Vélemény a következőhöz: