Ez az abszolút legrosszabb fogyókúrás hiba

Tartalom

• Vélemény a következőhöz:

Fogyókúrája van az elmében, és már tudja, hogy a zöldségek fogyasztása az első számú dolog, amit meg kell tennie a fogyás érdekében. De ha még nem ismeri ezt az egészséges életmódot, akkor azt is tudnia kell, hogy milyen hibákat nem szabad elkövetnie - ezek végül is nyereség súly!

Felkértük tehát Leslie Langevin minősített dietetikust, MS, RD, CD -t, a Whole Health Nutrition -t, hogy ossza meg a legnagyobb hibát, amit lát, amikor az emberek elkövetik, amikor le akarnak fogyni. A válasza? - Túl sokat vágni. Vannak, akik úgy érzik, hogy abba kell hagyniuk mindent, ami "rossz" a fogyáshoz, például kenyeret vagy minden szénhidrátot (még gyümölcsöt is), édes finomságokat, alkoholt, húst és/vagy tejterméket. Míg az étrend visszaállítása a feldolgozott és tápanyagmentes élelmiszerek elhagyásával, és teljes egészére való áttéréssel határozottan előnyökkel jár, a "fehérje turmixokra való korlátozás és az összes szénhidrát elhagyása" nem működik a hosszú távú fogyás érdekében. Természetesen az ember fogyni fog, de ezt a fajta diétát lehetetlen fenntartani. Amint visszatér az ízletes, korlátozáson kívüli ételek, például sütemények, fagylalt, bor és tészta elfogyasztásához, a súly vissza fog térni, és a vágyakozás és az evés is erősödhet.

Ennek másik formája az, hogy egész héten szigorúan étkezünk, majd egyszer eljön a hétvége, megőrülünk, és azt eszünk, amit csak akarunk. Leslie azt mondja: "A hét folyamán éhező test felhalmozza a kalóriákat a hétvégén, ha ez normális minta." Ha egész héten megpróbál "jó" lenni azzal, hogy olyan étrendet fogyaszt, amely teljesen hiányzik minden ízletesből, akkor annyira nélkülözőnek és depressziósnak fogja érezni magát emiatt, hogy nem fogja tudni kordában tartani ezeket a természetes vágyakat, kényszerítve a túlzott kényeztetésre. . Végül sokkal több kalóriát fogyaszt, mint általában, ami növelheti a skála számát.

Az egészséges táplálkozás nem lehet ilyen fekete-fehér. Leslie a mértékletességet javasolja, más néven a 80/20 szabályt. Ez azt jelenti, hogy az esetek 80 százalékában tisztán és egészségesen eszünk, majd az esetek 20 százalékában szabadon engedhetjük magunkat egy kicsit. Azok számára, akik naponta háromszor esznek, körülbelül heti háromszor "csalható" étkezés működik. Ez az étkezési életmód azért működik, mert ahogy Jessica Alba edzője, Yumi Lee mondja: "Nem lehetsz mindig 100 százalékos, de mindig 80 százalékos lehetsz." Ha megengeded, hogy kielégítsd a vágyaidat a héten, hosszú távon nagyobb sikereket érhetsz el, így ez egy nagyszerű módja annak, hogy elkészítsd a tortádat, és fogyj is.

Ez a cikk eredetileg a Popsugar Fitness oldalon jelent meg.

Továbbiak a Popsugartól:

Igen, ezekkel a 100 kalóriás desszertekkel minden nap ehet (és kell is!) Csokoládét enni

Szakértők osztják meg a tökéletes harapnivalót a maximális súlycsökkenéshez

Éhesen kell lefeküdni, ha fogyni szeretne?

Vélemény a következőhöz: