24 órás pizzázásról zöld turmix diétára mentem

Tartalom

• 8 tényező, amelyet szem előtt kell tartani a smoothie diéta kipróbálása előtt
• Vélemény a következőhöz:

Kínos beismerni, de több mint 10 évvel az egyetem után még mindig úgy eszem, mint egy gólya. A pizza messze a saját élelmiszercsoportja az étrendemben - viccelek a maratoni futásról, ürügyként, hogy szombat hosszú futások után egyedül egy egész pitét megehetek. De valójában nem viccelek. Valójában azért jelentkeztem a második maratonomra, mert szerettem annyi pizzát enni, és nem stresszelni a szénhidrátbevitel miatt.

Nagy probléma van azonban azzal, hogy főleg kenyérből, sajtból és paradicsomszószból táplálkozom: nulla más tápanyagot kapok az étrendemben. Lehet, hogy elég kalóriát fogyasztok, de alapvetően üresek. És a legrosszabb az, hogy bár nem látszik a skálán, látom a hatásokat a fakó bőrömön, a lágyság rétegén a lágyságon és az energiamennyiségemen, amikor futni megyek - különösen akkor, amikor m a maratoni edzésen.

Mindig is tudtam, hogy az étrendemen változtatni kell. Csak nem tudtam, hogyan változtassak rajta. Így amikor meghallottam, hogy Adam Rosante, a hírességek erősítő és táplálkozási edzője egy (ingyenes!) 7 napos Green Smoothie Diet Challenge-t készített, felkeltette az érdeklődésemet. Korábban is fizettem és végeztem ilyen diétás kihívásokat - és nem sikerült. Túl intenzívek, túl bonyolultak és túl kemények voltak ahhoz, hogy ragaszkodjanak ahhoz, aki szó szerint nem tud kifinomultabb ételt főzni magának, mint a sima csirke és a rizs. (Kapcsolódó: Csalás nélkül fogytam az egész30 diétán)

"Minden alkalommal, amikor valaki változtatni akar valamin, megpróbálja teljesen átalakítani az életét" - mondja Rosante. "A kutatás azonban ellened szól; ki fogsz égni, és mindent felhagysz. De ha csak egy nagyon apró változtatásra koncentrálsz, az nagyon megközelíthető, és bezárja az úgynevezett pozitív visszacsatolási hurkot, ami alapvetően az idő. amelyben pozitív választ kapsz az általad kifejtett erőfeszítésekre." (Kapcsolódó: Hogyan segített az étrendjének apró változtatásai ennek az edzőnek, hogy 45 kilót fogyjon)

Ez a Rosante turmix -étrendjének alapkövetelménye: a reggelit - napi egy étkezést - lecseréli egy zöld turmixra. Tetszett, mert nem feltétlenül a fogyásról van szó (bár ez egy 7 napos turmixos fogyókúrás tervnek tekinthető ha ez a célod) vagy „méregtelenítés” vagy „tisztítás”. A zöld turmix diéta arról szólt, hogy fontosabb tápanyagokat juttassak be a szervezetembe, így több energiám volt lépést tartani az edzéseimmel.

A zöld turmixok közé tartoznak a spenót, a kelkáposzta, az avokádó, a banán, a körte, a kókusztej, a narancs, az ananászszeletek, a mézharmatos dinnye, az alma és a mandulavaj különböző keverékei. (Merítsen ihletet ezekből az egészséges, házi zöld turmix diétás receptekből, amelyek ízletesek és pénzt takarítanak meg.) "Ha ennyi tápanyagot csomagol - mindezeket a vitaminokat, ásványi anyagokat, az összes fitotápanyagot és az antioxidánsokkal teli flavonoidokat - egyetlen pohárba, sejtszinten hat rád " - mondja Rosante. "Ez mindenhol javítja az egészségügyi markereket. A turmixok rostosak is, ami javítja az emésztést és hozzájárul az egészségesebb fogyáshoz. És tele vannak magas C-vitamin és réz tartalommal, amelyek elősegítik a kollagén termelést és a szövetek helyreállítását. ez is javítja a bőrszín minőségét. " (Kapcsolódó: Kollagént kell hozzáadnia az étrendhez?)

Ráadásul ennek a turmix étrendnek a receptjei szuper könnyen emészthetők, ezért a Rosante a folyékony reggelit győzi le valami mondjuk tojásfehérje omlett helyett. A turmixok tápanyagai nem csak gyorsabban jutnak el oda, ahová szükségük van, hanem reggelire fogyasztva az emésztőrendszered egy kis szabadságot is ad a nehezebb, teljes értékű ételek lebontásától. Ez energiát takarít meg, amelyet a szervezet máshol is felhasználhat anélkül, hogy feláldozná a tápanyagokat - magyarázza Rosante.

Eladták a tudományt, de kevésbé voltam biztos abban, hogy képes leszek abbahagyni a turmix diétát. Tudom, hogy a turmixok állítólag a könnyű, menet közbeni egészséges táplálkozás megtestesítői, de a múltban megijedtem tőlük. Honnan tudja, mit tegyen bele? Honnan tudod, hogy mihez milyen ízű? Persze, 30 másodperc alatt összekeverhet pár zöldséget és egy kis jeget, de vajon ez elég étel egy étkezéshez? Itt jól jött a követendő tényleges recept. Ráadásul mindegyik hat vagy kevesebb összetevőt tartalmaz; az egész 11 tételből álló élelmiszerbolt-lista (még a díszes kókusztejével és mandulavajával is) 60 dollár alá került New Yorkban. (Bármelyik kombinációt is választja, forgassa meg a turmix étrendjének egyik legjobb turmixgépében.)

Így hét napon keresztül minden reggel felvertem egy Rosante turmixot reggelire. Nem vagyok egy nagy reggeliző, főleg, hogy otthon dolgozom – őszintén szólva, nem vagyok reggelente –, így nem ideális, ha magamnak kell készítenem valamit, amikor még alig vagyok tudatánál. De a hat összetevő turmixgépbe dobása nem is lehetett volna egyszerűbb vagy agyatlanabb. A kedvenc turmix diétás receptem a Love Child volt – spenót, ananász, mézharmat dinnye, banán és kókusztej –, mert annyira krémes és sima volt. (Kapcsolódó: Az all-inclusive útmutató a zabtejhez és a mandulatejhez)

Az egyik problémám a turmix diéta kihívásával a turmixok mérete volt. Rosante mérései alapján körülbelül egy korsó üveg felét töltötték meg. Amikor még több jeget tettem hozzá, kicsit nagyobbak voltak, de két órával később még mindig éhesnek éreztem magam, ami egy kicsit gyorsnak tűnt, mintha egy másik étkezésre vágynék. Ez azonban nem feltétlenül rossz dolog, mondja Rosante. "Ezek a turmix diétás receptek nagyon alacsony kalóriatartalmúak, de nagyon magas tápanyagtartalmúak, így minden szükséges tápanyagot reggelire kap, nem sok kalóriaért" - mondja. "Ha hozzászokott a nagyobb reggelizéshez, akkor valószínűleg pár órával később éhes lesz, és ez nem baj - egészséges, délelőtti harapnivalót fogyaszthat." Hozzáadhat fehérjét edzés előtt, vagy ha egy kicsit több anyagra vágyik. Pár nap alatt hozzáadtam egy teáskanál tejsavófehérje port, ami segített. (Kapcsolódó: 4 dolog, amit a Harley Pasternak test -visszaállító étrendjének kipróbálásából tanultam)

Bár nem vettem észre azonnali hatást, a zöld turmix diéta harmadik napjára megesküdtem, hogy a bőröm kicsit fényesebbnek tűnik, és határozottan több energiám van. (Megpróbáltam általában egészségesebben étkezni minden más étkezésem alkalmával is, bár Rosante azt mondja, hogy a nap hátralévő részében bármit ehet, amit akar; az ötödik napig elkészítettem, mielőtt pizzát rendeltem volna vacsorára.) A héten valójában azt hiszem, hogy egy kicsit soványabbnak tűntem - ígért Rosante egy plusz bónuszt, de erre nem számítottam.

És tudod mit? Azt hiszem, ez a turmix diéta kihívás valami, ami a végén megmaradhat. Összehasonlítva más étrendi kihívásokkal és tervekkel, amelyeket kipróbáltam, ezt teljesen könnyű volt beépíteni az életembe-és nem éreztem úgy, hogy bármit is feláldoznék az előnyök kihasználása érdekében. (Pszt... ezek a fagyasztós turmixok megkönnyítik a turmix diéta kipróbálását, ha utálod a reggeleket!)

"Szeretném, ha az emberek felismernék, hogy az egészség egyszerűbb, mint gondolná" - mondja Rosante."Szeretjük túlbonyolítani a dolgokat, de valami olyan egyszerű, mint a hagyományos reggeli zöld turmixra cserélése, az lehet a változás, amely végül megnyitja az ajtót, hogy mindent megváltoztasson helyetted."

8 tényező, amelyet szem előtt kell tartani a smoothie diéta kipróbálása előtt

Írta: K. Aleisha Fetters

A termelt gyümölcsleveknek és turmixoknak helye van minden egészséges étrendben. Segítenek abban, hogy egy extra adag zöldséget kapj, fehérjedúsítást adnak, és vitaminokat szerezhetsz, amelyek egyébként hiányoznának az étrendedből.

Napi egy jó, de megmarad kizárólag a folyadékokra a fogyókúrás turmix diéta révén vagy más módon kifejezetten veszélyes lehet - mondja Jaime Mass, R.D., a floridai Jaime Mass Nutritionals elnöke. Ha egymás után pár napig, hetesen vagy hónapon keresztül szívunk egy szívószálat, az nem méregteleníti a szervezetet, nem javítja a táplálkozást, és nem vezet hosszú távú fogyáshoz – teszi hozzá. Valójában egy teljesen folyékony étrend tönkreteheti hosszú távú egészségét (csak nézze meg az alábbi mellékhatások megdöbbentő listáját.) Tehát ragaszkodjon a smoothie-hoz napi egy étkezéshez vagy snackhez-és hagyjon el egy teljes gyümölcslevet vagy smoothie-t diéta terv.

1. Táplálkozási hiányosságok. "A folyékony diéták általában nem biztosítanak mindent, amire a szervezete szüksége van" - mondja Mass. Az eredmény: gyenge energiaszint, ritkuló haj, koncentrálási nehézség, szédülés, hányinger, fejfájás és rossz hangulat. "Még akkor is, ha a folyékony étrend kiegyensúlyozott táplálkozást biztosít, legyen nagyon óvatos" - mondja. (Lásd: Hogyan lehet a legtöbb tápanyagot kihozni az élelmiszerből)
2. Izomvesztés. Az átlagos gyümölcslé vagy turmix diéta szigorú kalóriakorlátozáson múlik. És bár ez rövid távon súlycsökkenéshez vezethet, a legtöbb súly izomból, nem pedig zsírból származik - mondja. Az izomvesztés veszélyeztetheti fizikumát, szív- és érrendszeri egészségét és sportteljesítményét, és növelheti a sérülések kockázatát - mondja Mass. Sőt, sok turmix fogyókúrás étrend hiányzik a fehérje részlegen, csak súlyosbítja az izomromlást.
3. Visszatérő súlygyarapodás. "Fogyókúrák a fogyáshoz általában kudarcot okoznak a diétázóknak, amikor valójában nem a sikerhez voltak beállítva"-mondja Mass. "Nagyon alacsony kalóriatartalmú étrend fogyasztása károsíthatja az anyagcserét és agresszív visszapattanó súlygyarapodást okozhat." (Kapcsolódóan: Hogyan állítsuk le egyszer és mindenkorra a jojó diétát)
4. Cukortüskék. A gyümölcslevek és turmixok hihetetlenül alacsony kalória- és cukortartalmúak lehetnek. De máskor olyanok, mintha leszívnának egy cukorkát – csak az ízlelőbimbó bizsergése nélkül. Néhány forgalomban lévő gyümölcslé adagonként legfeljebb 72 gramm szénhidrátot és 60 gramm cukrot tartalmaz. Ez körülbelül öt szelet fehér kenyérhez hasonlítható – vagy egy 20 uncia cukorral töltött szódával. Eközben a joghurtos vagy sörbetes smoothie diétás receptek alig több, mint 600 plusz kalóriatartalmú pohár, több szénhidráttal és cukorral, mint amit nem egy, hanem kettő cukor rudak. "Most képzeld el, hogy naponta négy -hatszor iszod" - mondja Mass.
5. Őrült vágyakozás. Még ha a turmixok meg is töltenek, valószínűleg nem fognak elégedettek lenni, mivel ez utóbbi nemcsak a tápanyagokon, hanem az ételek hőmérsékletén, állagán, állagán és ízén is múlik - mondja. Belépés, sóvárgás és esetleges nagy evés.
6. Epekövek. Amikor az összes étkezést folyékony formában kapja meg, az emésztőrendszer nem úgy működik, ahogy tervezték, mondja Mass. Emiatt, míg a folyékony étrenden egyesek leállíthatják az epét, ami a megfelelő emésztéshez szükséges. Ez epekövekhez vezethet.
7. Emésztési problémák. "Ha nagy mennyiségben fogyaszt cukrot, a szervezet folyadékot juttat a bélbe, hogy kiegyensúlyozza azt" - mondja. "Ez gyomorpanaszokhoz, puffadáshoz, fájdalomhoz és hasmenéshez vezethet." (Kapcsolódó: Hogyan kezeljük a gyomorfájdalmat és a gázokat)
8. Egészségtelen kapcsolat az étellel. "Ezek a gyümölcslé- és turmixdiéták semmit sem tanítanak meg az egészséges táplálkozásról, az adagszabályozásról, az étkezések időzítéséről, az élelmiszervásárlásról, arról, hogyan étkezzünk egészségesen az éttermekben, vagy mi az egészséges testsúlykontroll" - mondja Mass. "Támogatják a rendetlen étkezési magatartást, és elhitetik velünk, hogy a gyors fogyás jót tesz – és ez nem is állhat távolabb az igazságtól."

Vélemény a következőhöz: