Hashajtó hatású ételek

Tartalom

• A rost mennyisége gyümölcsökben
• Hashajtó ételek babáknak
• Bélkioldó menü

A hashajtó hatású ételek rostokban és vízben gazdagok, elősegítik a béltranzitát és segítik a széklet térfogatának növekedését. A hashajtó hatású ételek közül néhány a papaya, a szilva, a sütőtök, a chia mag, a saláta és a zab, és fontos, hogy ezeket beépítsék a mindennapi életbe, és az is fontos, hogy napi 1,5-2,0 liter vizet fogyasszanak. , mivel a víz elengedhetetlen a szálak hidratálásához és az ürülék átjutásának megkönnyítéséhez az egész bélben.

Néhány ételek, amelyek hashajtó hatással bírnak, és amelyeket fel kell venni a napi étrendbe, a következők:

• Zöldségek: saláta, sült saláta kitû, vízitorma, káposzta, brokkoli, padlizsán és cukkini;
• Gabonafélék: zab, zabkorpa, búzakorpa, kukorica, lencse, quinoa;
• Magok: chia, lenmag, szezám;
• Olajos magvak: gesztenye, földimogyoró, mandula, dió;
• Italok: kávé, vörösbor, serleg az étkezés után, citromfű tea és szent kaszkara;
• Gyümölcsök: papaya, füge, körte, alma, szilva, kivi.

Ezen ételek mellett a sima joghurt heti legalább 3-szoros fogyasztása is hozzájárul a jó bélflóra fenntartásához és a székrekedés elleni küzdelemhez. Lásd a házi készítésű természetes hashajtók 3 receptjét.

Nézzen meg több olyan rostban gazdag gyümölcsöt, amelynek hashajtó hatása lehet:

A rost mennyisége gyümölcsökben

Az alábbi táblázat feltünteti a rost és a víz mennyiségét 100 g gyümölcsben:

Fontos megjegyezni, hogy a rostfogyasztásnak jó vízfogyasztással kell párosulnia, mivel a túl sok rost elfogyasztása a nap folyamán elegendő mennyiségű víz elfogyasztása nélkül ellenkező hatást eredményezhet, ami súlyosbíthatja a székrekedést.

Hashajtó ételek babáknak

Gyakran előfordul, hogy a baba belei székrekednek, és fontos olyan ételeket is tartalmazni, mint:

• Gyümölcsök: Papaya, narancs, avokádó, banán, szőlő, dinnye, füge, szilva, görögdinnye, mangó, ananász;
• Zöldségek: tök, mandula, paradicsom, uborka, kelkáposzta, spenót, édesburgonya, zöldbab és leveles zöldségek,
• Gabonafélék: Barna kenyér, zab, barna rizs, barna tészta és kukorica;
• Hüvelyesek: borsó, lencse és bab.

A csecsemőknek kevesebb rostra van szükségük, mint a felnőtteknek, és minden nap csak kis mennyiségben kell fogyasztaniuk a fent felsorolt ​​ételeket. Ezenkívül az 1 évesnél idősebb csecsemők természetes joghurtot is fogyaszthatnak, amely mikroorganizmusokat tartalmaz, amelyek javítják a bélflórát és leküzdik a székrekedést. Lásd 4 példa a csecsemők házi hashajtóira.

Bélkioldó menü

Az alábbi táblázat egy példát mutat egy 3 napos, rostokban gazdag menüre a székrekedés leküzdésére.

A természetes joghurt mellett a kefir és a kombucha is gazdag probiotikumokban, jó baktériumokban, amelyek segítik a bél működését, javítják a hangulatot és erősítik az immunrendszert.