Szerző: Clyde Lopez
A Teremtés Dátuma: 18 Július 2021
Frissítés Dátuma: 14 November 2024
Anonim
B5-vitaminban gazdag ételek - Alkalmasság
B5-vitaminban gazdag ételek - Alkalmasság

Tartalom

A B5-vitamin, más néven pantoténsav megtalálható olyan élelmiszerekben, mint a máj, a búzakorpa és a sajtok, amelyek főleg a szervezet energiatermeléséhez fontosak.

Ez a vitamin javítja a bőr és a haj egészségét is, de bár hiánya ritka, problémákat okozhat, mint apátia, fáradtság, ingerlékenység, stressz és izomgörcsök. Felnőttek számára a B5-vitamin szükséglet 5 mg / nap, ami egészséges és változatos étrenddel elégíthető ki. Itt tekintheti meg a vitamin összes funkcióját.

A B5-vitamin mennyisége az ételekben

Az alábbi táblázat mutatja a B5-vitamin mennyiségét minden étel 100 g-jában.

Vitaminban gazdag ételek B5Vit. B5 / 100 gEnergia / 100 g
Máj5,4 mg225 kcal
Búzakorpa2,2 mg216 kcal
Rizskorpa7,4 mg450 kcal
Napraforgómag7,1 mg570 kcal
Gomba3,6 mg31 kcal
Lazac1,9 mg243 kcal
Avokádó1,5 mg96 kcal
Csirke1,3 mg163 kcal

Az étel mellett ezt a vitamint a bélflóra is termeli, és fontos elkerülni a bélbaktériumokat gyengítő ipari termékek - például kolbász, szalonna és fagyasztott készételek - túlzott fogyasztását.


Ezenkívül fontos megjegyezni, hogy a B5-vitaminnal történő kiegészítés csak a vitamin hiányának diagnosztizálása esetén ajánlott, mivel a változatos és egészséges étrend biztosítja a szükséges mennyiségű vitamint, biztosítva ezzel a test egészségét. Lásd a B5-hiány összes tünetét.

Portáli Cikkek

Körteallergiája van?

Körteallergiája van?

Bár néhány orvo körtét haznált má gyümölcallergiában zenvedő betegek megegítéére, körteallergia még mindig lehetége, b&#...
2020 legjobb HIV-blogjai

2020 legjobb HIV-blogjai

A HIV-fertőzöttek kilátáai drámai módon javultak az elmúlt 20 évben. A HIV-pozitív diagnózi már nem olyan reménytelen, mint egykor volt. ok, aki ...