B5-vitaminban gazdag ételek
Tartalom
A B5-vitamin, más néven pantoténsav megtalálható olyan élelmiszerekben, mint a máj, a búzakorpa és a sajtok, amelyek főleg a szervezet energiatermeléséhez fontosak.
Ez a vitamin javítja a bőr és a haj egészségét is, de bár hiánya ritka, problémákat okozhat, mint apátia, fáradtság, ingerlékenység, stressz és izomgörcsök. Felnőttek számára a B5-vitamin szükséglet 5 mg / nap, ami egészséges és változatos étrenddel elégíthető ki. Itt tekintheti meg a vitamin összes funkcióját.
A B5-vitamin mennyisége az ételekben
Az alábbi táblázat mutatja a B5-vitamin mennyiségét minden étel 100 g-jában.
| Vitaminban gazdag ételek B5 | Vit. B5 / 100 g | Energia / 100 g |
| Máj | 5,4 mg | 225 kcal |
| Búzakorpa | 2,2 mg | 216 kcal |
| Rizskorpa | 7,4 mg | 450 kcal |
| Napraforgómag | 7,1 mg | 570 kcal |
| Gomba | 3,6 mg | 31 kcal |
| Lazac | 1,9 mg | 243 kcal |
| Avokádó | 1,5 mg | 96 kcal |
| Csirke | 1,3 mg | 163 kcal |
Az étel mellett ezt a vitamint a bélflóra is termeli, és fontos elkerülni a bélbaktériumokat gyengítő ipari termékek - például kolbász, szalonna és fagyasztott készételek - túlzott fogyasztását.
Ezenkívül fontos megjegyezni, hogy a B5-vitaminnal történő kiegészítés csak a vitamin hiányának diagnosztizálása esetén ajánlott, mivel a változatos és egészséges étrend biztosítja a szükséges mennyiségű vitamint, biztosítva ezzel a test egészségét. Lásd a B5-hiány összes tünetét.
Portáli Cikkek
Hogyan mentem 3 mérföldről 13,1-re 7 hét alatt