Szerző: Sara Rhodes
A Teremtés Dátuma: 11 Február 2021
Frissítés Dátuma: 29 Október 2024
Anonim
10 étel, amely segít a fogyásban - Alkalmasság
10 étel, amely segít a fogyásban - Alkalmasság

Tartalom

A fogyást elősegítő ételek azok, amelyek javítják a béltranszportot, küzdenek a folyadékretenció ellen, felgyorsítják az anyagcserét vagy segítenek olyan kalóriák elégetésében, mint például a görögdinnye, a zab és a padlizsán.

Ezeket az ételeket a nap folyamán kell fogyasztani, a rendszeres testmozgás és az egészséges, alacsony cukortartalmú, édességes, zsíros, sült ételek és feldolgozott ételek mellett. Ezenkívül fontos a testmozgás napi gyakorlása is, például heti 3-szor járás körülbelül 1 órán át.

1. Körte

A körte gazdag vízben és 71% -ban oldhatatlan rostot tartalmaz, biztosítva a nagyobb jóllakottság érzetét és javítva a béltranszportot. Ezenkívül a gyümölcs természetes cukora elviszi az édesség utáni vágyat és fokozatosan növeli a vércukorszintet, ami segít csökkenteni az éhséget és elkerülni a cukros ételek fogyasztását.


Hogyan kell fogyasztani: A fogyás elősegítése érdekében körülbelül 20 perccel a főétkezések előtt kell fogyasztani.

2. Fahéj

A fahéj egy aromás fűszer, amely termogén hatást válthat ki a szervezetben, ami fokozhatja az anyagcserét és fokozhatja a testzsír elégetésének folyamatát.

Ezenkívül a fahéj segít a vércukorszint-emelkedések csökkentésében, az inzulinérzékenység növelésében és az inzulinrezisztencia csökkentésében, ami szintén kedvez a fogyásnak.Egyéb termogén tulajdonságokkal rendelkező ételek: gyömbér, pirospaprika, kávé és hibiszkusz tea. Tudjon meg többet a termogén ételekről.

Hogyan kell fogyasztani: A fahéj könnyen hozzáadható különféle készítményekhez, például gyümölcsökhöz, gyümölcslevekhez, turmixokhoz, kávéhoz, teához, süteményekhez és sütikhez.


3. Padlizsán

A padlizsán amellett, hogy alacsony kalóriatartalmú gyümölcs, mivel 100 gramm csak 24 kalóriát tartalmaz, rostokban is gazdag, elősegíti a bél megfelelő működését, a rossz koleszterin és a gyenge emésztés elleni küzdelmet, jóllakottság érzetét kelti.

Ezenkívül vízben, vitaminokban és ásványi anyagokban gazdag, valamint alacsony kalóriatartalmú, segít a folyadékretenció leküzdésében és a test leeresztésében.

Hogyan kell fogyasztani: Lehetőség van padlizsánvíz készítésére és ivásra egész nap, víz helyett. Lehetőség van padlizsán hozzáadására a salátákhoz és elkészítéséhez például chips formájában. Tekintse meg a fogyás receptjét padlizsán fogyasztásával.

4. Barna rizs

A barna rizs, a fehér rizstől eltérően, rostokban gazdag, elősegíti a jóllakottság növelését és csökkenti az elfogyasztott ételek mennyiségét. Gazdag B-vitaminokban, cinkben és szelénben is, amelyek antioxidáns tápanyagok, amelyek javítják a vérkeringést, a koncentrációt és a memóriát.


Hogyan kell fogyasztani: Fontos, hogy az elfogyasztandó mennyiséget ellenőrizzék, mert annak ellenére, hogy teljes ételről van szó, feleslegesen fogyasztva ennek éppen ellenkező hatása van. Abban az esetben, ha tudni szeretné, hogy melyik a megfelelő adag, akkor ideális az, ha útmutatást kér egy táplálkozási szakembertől az értékelés elvégzéséhez és az adott személy igényeinek megfelelő táplálkozási terv feltüntetéséhez.

5. Zab

A zab gazdag oldható rostokban és fehérjékben, amelyek jóllakottságot adnak és szabályozzák a beleket. Emellett fogyasztása a vércukorszint szabályozásában és a magas koleszterinszint szabályozásában is segít, így az éhség elérése hosszabb ideig tart.

Hogyan kell fogyasztani: A zab nagyon sokoldalú, zabkása formájában fogyasztható, vagy apróra vágott gyümölcsökhöz, vitaminokhoz, süteményekhez és sütikhez adható.

6. Búzakorpa

A búzakorpa rostokban nagyon gazdag, 100 gramm ételenként 12,5 gramm rostot tartalmaz, kevés kalóriát tartalmaz, és felhasználható a székrekedés elleni küzdelemre, a vércukorszint szabályozására és a jóllakottság növelésére.

Hogyan kell fogyasztani: Mivel gyakorlatilag nem változtatja meg az ételek ízét, minden készítményhez hozzáadható, hogy csökkentse a zsír felszívódását a belekben. Ismerje meg a búzakorpa használatát.

7. Eper

Az eper azon kívül, hogy kevés kalóriát tartalmaz, rostokban gazdag, hozzájárul a vércukorszint szabályozásához és a jóllakottság érzetének növeléséhez, csökkenti a napi bevitt kalóriák mennyiségét és elősegíti a fogyást. Gazdag C-vitaminban, folátban és más fenolos vegyületekben is, amelyek antioxidáns és gyulladáscsökkentő hatást fejtenek ki.

Hogyan kell fogyasztani: Ez a gyümölcs fogyasztható egészben vagy gyümölcslében, sőt felhasználható méregtelenítő gyümölcslevek készítéséhez is az anyagcsere javítása érdekében. Nézzen meg néhány méregtelenítő gyümölcslé receptet.

8. Zöld tea

A zöld tea termogén tulajdonságokkal rendelkezik, felgyorsítja az anyagcserét és elősegíti a zsírégetést. Ennek oka, hogy koffeinben gazdag, stimuláns, amely segíti a zsírégetést edzés közben. Ezenkívül gazdag katekinekben, amelyek erős antioxidánsok, amelyek segítenek javítani az anyagcserét. Nézze meg a zöld tea egyéb előnyeit.

Hogyan készítsünk: A zöld teát orvos vagy táplálkozási szakember irányításával kell fogyasztani, és elkészítéséhez hozzá kell adni 1 kanál gyógynövényt 1 csésze forrásban lévő vízbe, és hagyni kell állni 10 percig.

9. Lenmag

A lenmag antioxidánsokban és omega-3-ban gazdag, egyfajta jó zsír, amely segíti a koleszterinszint szabályozását és csökkenti a szervezet gyulladását, megkönnyítve a fogyás folyamatát. Ezenkívül gazdag rostokban, amelyek javítják az emésztést és növelik a jóllakottságot. Tudjon meg többet a lenmag előnyeiről.

Hogyan kell fogyasztani: Ideális a zúzott lenmag szemek vagy liszt formájában történő fogyasztása, és 1 vagy 2 evőkanál adható gabonafélékhez, salátákhoz, gyümölcslevekhez és joghurtokhoz. Kenyerek, piték és sütemények készítéséhez is hozzáadható.

10. Hüvelyesek

A hüvelyesek, például a bab, a borsó, a lencse és a csicseriborsó fehérje- és élelmi rostforrások, amelyek növelik a jóllakottságot és küzdenek a székrekedés ellen.

Hogyan kell fogyasztani: Napi 4 evőkanál fogyasztása elegendő az előnyök eléréséhez, különösen akkor, ha barna rizzsel együtt fogyasztjuk, mivel a kombináció kiváló minőségű fehérjét képez.

Nézzen meg más tippeket táplálkozási szakemberünktől az éhség elleni küzdelem érdekében a diéta alatt:

Javasoljuk, Hogy Olvassa El

Hogyan lehet egészséges terhesség

Hogyan lehet egészséges terhesség

Az egé z ége terhe ég bizto ítá ának titka a kiegyen úlyozott étrendben rejlik, amely az anya é a baba megfelelő úlygyarapodá ának bizto ...
9 legjobb gyümölcslé a vérszegénység gyógyítására

9 legjobb gyümölcslé a vérszegénység gyógyítására

A ötétzöld citru félék é a levele zöld églevek kiválóan gyógyítják a va hiányo vér zegény éget, mert gazdag va ban ...