Omega 6-ban gazdag ételek
Tartalom
Az omega 6-ban gazdag ételek fontosak a megfelelő agyműködés fenntartásában, valamint a test normális növekedésének és fejlődésének szabályozásában, mivel az omega 6 olyan anyag, amely az összes testsejtben jelen van.
Az omega 6-ot azonban az emberi test nem tudja előállítani, ezért fontos, hogy naponta omega 6-ot tartalmazó ételeket fogyasszon, például dióféléket, szójaolajat vagy repceolajat.
Az omega 6 ajánlott napi mennyiségének kevesebbnek kell lennie, mint az omega 3 mennyisége, mivel az omega 6 megakadályozza az omega 3 felszívódását, nagyobb kockázatot okozva a szív- és érrendszeri betegségek kialakulásában. Nézze meg az omega 3 mennyiségét az élelmiszerekben: Omega 3-ban gazdag ételek.
Ezen túlmenően az omega 6 feleslege súlyosbíthatja egyes betegségek tüneteit, például asztmát, autoimmun betegségeket, reumatikus problémákat vagy pattanásokat, mivel az omega 6 fokozza a szervezet gyulladását és gátolja a légzési funkciókat.
Az omega 6-ban gazdag ételek listája
Az omega 6-ban gazdag főbb élelmiszerek a következők:
| Étel / adag | Omega 6 mennyisége | Étel / adag | Omega 6 mennyisége |
| 28 g dió | 10,8 g | 15 ml repceolaj | 2,8 g |
| Napraforgómag | 9,3 g | 28 g mogyoró | 2,4 g |
| 15 ml napraforgóolaj | 8,9 g | 28 g kesudió | 2,2 g |
| 15 ml szójaolaj | 6,9 g | 15 ml lenmagolaj | 2 g |
| 28 g földimogyoró | 4,4 g | 28 g chia mag | 1,6 g |
Ezeket az ételeket nem szabad túlzottan fogyasztani, mivel az omega 6 feleslege növelheti a folyadékretenció, a magas vérnyomás vagy az Alzheimer-kór kialakulásának kockázatát.
Ezért tanácsos konzultálni egy táplálkozási szakemberrel, különösen akkor, ha gyulladásos betegségben szenved, hogy módosítsa az étrendet és elkerülje az omega 6 túlzott fogyasztását az omega 3-hoz viszonyítva.
Ma
7 lépés a „perfekcionizmus, halogatás, bénulás” ciklus megszakításához
