Minden, amire szüksége van ahhoz, hogy magabiztosan ússzon az óceánban

Tartalom

• Viseljen védőszemüveget
• Ügyeljen a látásra
• Méretezze fel a hullámokat
• Ne összpontosítson a löketenkénti távolságra
• Fogadd el, hogy lenyeled a vizet
• Törd le a távolságot
• Start Races Easy
• Lazíts és fókuszálj újra
• Vélemény a következőhöz:

Lehet, hogy hal a medencében, ahol a látótávolság tiszta, a hullámok nem léteznek, és egy praktikus falióra követi a tempót. De a nyílt vízben való úszás teljesen más állat. "Az óceán élő és dinamikus környezetet kínál, amely sok ember számára kevésbé ismerős" - mondja Matt Dixon, elit triatlonedző, a Purplepatch Fitness alapítója és a könyv szerzője. A jól felépített triatlonista-és ez idegekhez vagy akár pánikhoz vezethet. Az első alkalommal és tapasztalt állatorvosoknak egyaránt itt vannak Dixon tippjei a nyíltvízi szorongás leküzdésére és a szörfözés erősebb úszójává válására.

Viseljen védőszemüveget

Getty Images

Lehet, hogy nem sokat lát a felszín alatt, mivel a látási viszonyok helyenként eltérőek (nem szeretnénk mindannyian azt szeretnénk, ha a Karib -térségben úsznánk), de a szemüveg még mindig előnyös. "Az egyenes úszás a siker egyik kulcsa a kezdő úszók számára, és a szemüveg a legjobb esélyt nyújtja a megfelelő navigációhoz" - mondja Dixon.

Ügyeljen a látásra

Getty Images

A látás vagy az előtted lévő fix pont megtekintése ugyanolyan fontos az óceánban, mint a medencében annak biztosítása érdekében, hogy hatékonyan haladj a végpontod irányába. Mielőtt vízbe szállna, nézzen körül olyan tájékozódási pontokat, amelyeket láthat, például hajót vagy a tengerpartot. "Integrálja a látást az agyvérzés természetes ritmusába úgy, hogy felemeli a fejét, előre néz, majd levegőt forgatja" - mondja Dixon.

Méretezze fel a hullámokat

Getty Images

"Ha nagy szünetekkel úszik a hullámokba, sokkal jobb, ha alá vagy alá merül" - mondja Dixon. - Elég mélyre kell azonban menned ahhoz, hogy a mozgó víz áthaladhasson rajtad anélkül, hogy felvenne. Ha a hullámok kisebbek, nem lehet kikerülni őket. Egyszerűen törekedjen a löketszám magas szinten tartására, és fogadja el, hogy göröngyös lesz az út.

Ne összpontosítson a löketenkénti távolságra

Getty Images

"Az úszással kapcsolatban olvasottak nagy része az ütések számának csökkentésére összpontosít, de ez nem megfelelő a nyíltvízi úszáshoz, különösen az amatőr sportolók számára"-mondja Dixon. Ha megpróbálja fenntartani a nyugodt és zökkenőmentes felépülést-vagy a „magas könyökét”, ahogy néha nevezik-, akkor csak gyakrabban fogja el a kezét, ami korai fáradtsághoz vezet. Ehelyett Dixon azt javasolja, hogy képezze ki magát egy egyenesebb (de még mindig rugalmas) kar alkalmazására a gyógyulás során, és tartsa gyorsabb ütemben.

Fogadd el, hogy lenyeled a vizet

Getty Images

Nincs elkerülése. Annak érdekében, hogy csökkentse a fáradtságot, feltétlenül lélegezzen ki teljesen, amikor a feje vízben van. Ha a fejét lélegzetvételre fordítva akár egy kis időt is kilégzéssel tölt, elronthatja az időzítést, ami rövidebb légzéshez és nagyobb valószínűséghez vezethet az óceán szívásához.

Törd le a távolságot

iStock

Néha az áramlat és a láthatatlanság hiánya az óceánban azt az érzést keltheti, hogy nem megy sehova. "Használjon tájékozódási pontokat vagy bójákat, hogy az egész pályát kisebb" projektekre "bonthassa, és némi perspektívát szerezzen az úszott távolságról" - mondja Dixon. Ha nincsenek állandó tárgyak, javasolja az ütések számolását és a kezelést 50-100 között, hogy jelezze a haladást.

Start Races Easy

Getty Images

Ha először versenyez, kezdje azzal, hogy derékig vízbe száll, és megismerkedik környezetével. Állj fel az úszócsoport oldalára, és indulj lassú tempóban, javasolja Dixon. Néha, ha körülbelül öt másodperccel a tömeg mögött kezdesz, akkor elegendő teret kaphatsz ahhoz, hogy bekerülj a pályádba anélkül, hogy túlzsúfoltnak éreznéd magad. "A nyíltvízi versenyeken a legtöbb amatőr túl keményen indul, szinte pánikba esik" - mondja Dixon. - Ehelyett építse erőfeszítéseit mindvégig.

Lazíts és fókuszálj újra

Getty Images

Edzés közben dolgozzon ki egy nyugtató mantrát, amely segít ellazulni és lelassítani a légzést. Ha a verseny közepén pánik üti ki magát, forduljon hátára és ússzon, vagy váltson könnyű mellúszásra, és ismételje meg a mantrát. A pánik gyakori, mondja Dixon, de az a fontos, hogy visszanyerje az irányítást és rendezze a légzését, hogy újra részt vehessen az úszásban.

Vélemény a következőhöz: