Értse meg, hogy a szorongás miért hízhat meg

Tartalom

• 1. A szorongás hormonális változásokat okoz
• Mit kell tenni:
• 2. A szorongás ételkényszert okoz
• Mit kell tenni:
• 3. A szorongás csökkenti a motivációt
• Mit kell tenni:

A szorongás meghízhat, mert megváltoztatja a hormonok termelését, csökkenti az egészséges életmód iránti motivációt és a mértéktelen evés epizódjait okozza, amelyek során az egyén végül nagy mennyiségű ételt eszik meg a hangulat javítása és a szorongás csökkentése érdekében. .

Ezért fontos meghatározni a szorongás jelenlétét, hogy meg tudja kezdeni a kezelést és lehetővé tegye a fogyást. Itt van a 3 fő változás, amelyet a szorongás okoz a testben, és mit kell tenni annak kezelésére.

1. A szorongás hormonális változásokat okoz

A szorongás fokozza a kortizol hormon, más néven stresszhormon termelését, amelynek serkenti a szervezet zsírtermelését.

Ennek oka, hogy stresszes helyzetekben a test hajlamos arra, hogy zsír formájában több energiakészletet állítson elő, hogy a test jó kalóriatartalommal rendelkezzen, amelyet fel lehet használni étkezési válságok vagy küzdelmi pillanatok esetén.

Mit kell tenni:

A szorongás csökkentése érdekében egyszerű stratégiákat alkalmazhat, például napi szabadban járást és relaxációs tevékenységeket, például jógázást és meditációt. A jó éjszakai alvás és a rendszeres testmozgás szintén segít enyhíteni a stresszt és csökkenteni a test túlzott kortizoltermelését.

Fontos azonban megjegyezni, hogy a szorongás egyes eseteinek kezeléséhez orvosi és pszichológiai megfigyelésre van szükség, és gyógyszerek alkalmazása is szükséges lehet. Nézze meg a tüneteket és a szorongás kezelését.

2. A szorongás ételkényszert okoz

A szorongás a mértéktelen evés pillanatait idézi elő, fokozatosan fogyasztva az édességeket, kenyereket, tésztákat és más ételeket, amelyek egyszerű szénhidrátok és cukor forrása. Ez természetesen a kalóriafogyasztás nagy növekedését okozza, ami súlygyarapodáshoz és a fogyás nehézségéhez vezet.

A kényszerűségnek ezek a pillanatai azért fordulnak elő, mert az édes vagy szénhidrátban gazdag ételek stimulálják a szerotonin termelését, amely hormon jólét érzetet kelt a testben, átmenetileg enyhítve az elhízást.

Mit kell tenni:

A mértéktelen evés epizódjainak kiegyensúlyozott étrenddel kell rendelkeznie, és 3 vagy 4 órán keresztül kell ennie, mivel ez csökkenti az éhséget és csökkenti az étkezési vágyat. Ezenkívül egy táplálkozási szakemberrel történő nyomon követés segít kiválasztani azokat az ételeket, amelyek javítják a hangulatot és csökkentik az édességek iránti vágyat. Tudja meg, mely ételek javítják a hangulatát.

3. A szorongás csökkenti a motivációt

A szorongás csökkenti az egyén motivációját az egészséges életmód folytatására, emiatt nincs kedve a fizikai aktivitás gyakorlásához és a jó étkezéshez. Ez elsősorban a kortizol, a stresszhormon feleslegének tudható be, amely szintén fáradt testet és bátorságot hagy maga után.

Mit kell tenni:

A motiváció érdekében olyan stratégiákat alkalmazhat, mint például a szabadban vagy egy barátjával folytatni a fizikai tevékenységet, hogy társaságot vegyenek fel, részt vehetnek a közösségi hálózatok csoportjaiban, amelyeket olyan emberek alkotnak, akik szintén átélik a fogyás folyamatát, és megkérdezik a barátokat és a családot hogy egészséges rutin is legyen, ami ösztönzésként szolgálhat.

Az omega-3-ban gazdag ételek - például a szardínia, a lazac, a tonhal és a diófélék - rendszeres fogyasztása, valamint a triptofánban gazdag ételek, például a banán, a zab és a barna rizs szintén hozzájárulnak a hangulat javításához és a magas motiváció fenntartásához. A táplálkozási szakemberrel való valós súlycsökkentési célok kitűzése szintén segít fenntartani az egészséges testsúlycsökkentési arányt, és csökkenti a gyors fogyáshoz szükséges személyes terhet. Nézze meg, hogyan szerezhet több motivációt: 7 tipp, hogy ne adja fel az edzőtermet.

Nézze meg az alábbi videót, és tanulja meg, mit kell tennie a stressz és a szorongás leküzdése érdekében.