Pattanás elleni diéta

Tartalom

• Fénypontok
  
• Mi okozza a pattanásokat?
• Hogyan befolyásolja az étrend a bőrt?
• Milyen ételek segítik a bőrét?
• Bizonyos tanulmányok kimutatták, hogy ezek az ételek segítik a bőrt?
• Alacsony glikémiás étrend
• Cink
• A- és E-vitamin
• Antioxidánsok és omega-3 zsírsavak
• Alsó vonal
• Food Fix: Ételek az egészségesebb bőrért

Mi az a pattanás?

Fénypontok

1. A pattanások olyan bőrbetegségek, amelyek különböző típusú dudorokat okoznak a bőr felszínén. Ezek a dudorok a következők: fehér, mitesszerek és pattanások.
2. A pattanások akkor jelentkeznek, amikor a bőr pórusai eltömődnek az elhalt bőrrel és az olajjal. A pattanások leggyakrabban a pubertáson átesett idősebb gyermekeknél és tizenéveseknél fordulnak elő, amikor a hormonok miatt a test olajmirigyei több olajat termelnek.
3. Számos tanulmány azt sugallja, hogy az egészséges étrend követése segíthet a pattanások megelőzésében és kezelésében. Pontosabban, a következő tápanyagokban gazdag ételek alacsonyabb pattanásszintekhez kapcsolódnak: komplex szénhidrátok, cink, A- és E-vitamin, omega-3 zsírsavak, antioxidánsok.

A pattanások olyan bőrproblémák, amelyek többféle dudort okozhatnak a bőr felszínén. Ezek a dudorok a test bármely pontján kialakulhatnak, de leggyakrabban a következőkön fordulnak elő:

• arc
• nyak
• vissza
• vállak

A pattanásokat gyakran a test hormonális változásai váltják ki, ezért leggyakrabban az idősebb gyermekek és serdülőkorban átmenő tinédzsereknél fordul elő.

A pattanások lassan elmúlnak kezelés nélkül, de néha, amikor egyesek elmúlni kezdenek, több is megjelenik. A pattanások súlyos esetei ritkán károsak, de érzelmi szorongást okozhatnak és hegesedhetnek a bőrön.

Súlyosságától függően dönthet úgy, hogy semmilyen kezelést, vény nélkül kapható kezelést vagy vényköteles pattanáskezelő gyógyszert nem kezel a pattanások kezelésére.

Mi okozza a pattanásokat?

A pattanások kialakulásának megértése segíthet a bőr megértésében: A bőr felszínét kis lyukak borítják, amelyek csatlakoznak a bőr alatti olajmirigyekhez vagy faggyúmirigyekhez.

Ezeket a lyukakat pórusoknak nevezzük. Az olajmirigyek egy faggyúnak nevezett olajos folyadékot termelnek. Olajmirigyei egy faggyúnak nevezett vékony csatornán keresztül juttatják a faggyút a bőr felszínére.

Az olaj megszabadul az elhalt hámsejtektől, ha a tüszőn keresztül a bőr felszínére viszi őket. A tüszőn keresztül egy vékony hajdarab is felnő.

A pattanások akkor fordulnak elő, amikor a bőr pórusai eltömődnek az elhalt hámsejtekkel, felesleges olajjal és néha baktériumokkal. A pubertás alatt a hormonok gyakran az olajmirigyeknél felesleges olajat termelnek, ami növeli a pattanások kockázatát.

A pattanásoknak három fő típusa van:

• A fehérfej egy olyan pórus, amely eltömődik és bezárul, de kilóg a bőrből. Ezek kemény, fehéres dudorokként jelennek meg.
• A mitesszer olyan pórus, amely eltömődik, de nyitva marad. Ezek apró sötét foltokként jelennek meg a bőr felületén.
• A pattanás olyan pórus, amelynek falai kinyílnak, így az olaj, a baktériumok és az elhalt hámsejtek a bőr alá kerülhetnek. Ezek vörös dudorokként jelennek meg, amelyeknek néha gennyes fehér teteje van (a test reakciója a baktériumokra).

Hogyan befolyásolja az étrend a bőrt?

Az egyik dolog, amely hatással lehet a bőrére, az étrend. Bizonyos ételek gyorsabban emelik a vércukorszintet, mint mások.

Amikor a vércukorszint gyorsan emelkedik, a szervezet felszabadítja az inzulin nevű hormont. Ha a vérében felesleges az inzulin, az olajmirigyek több olajat termelhetnek, növelve ezzel a pattanások kockázatát.

Néhány élelmiszer, amely kiváltja az inzulin növekedését:

• tészta
• fehér rizs
• fehér kenyér
• cukor

Inzulintermelő hatása miatt ezeket az ételeket „magas glikémiás” szénhidrátoknak tekintik. Ez azt jelenti, hogy egyszerű cukrokból készülnek.

A csokoládé vélhetően rontja a pattanásokat is, de úgy tűnik, hogy ez nem érinti minden embert - derül ki a.

Más kutatók az úgynevezett „nyugati étrend” vagy a „szokásos amerikai étrend” és a pattanások összefüggéseit tanulmányozták. Ez a fajta étrend erősen a következőkön alapul:

• magas glikémiás szénhidrátok
• tejtermék
• telített zsírok
• transzzsírok

A Journal of Clinical, Cosmetic and Investigational Dermatology folyóiratban közölt kutatások szerint az ilyen típusú ételek stimulálják a hormonok termelését, amelyek miatt felesleges olajat hozhatnak létre és válthatnak ki az olajmirigyek.

Azt is megállapították, hogy a nyugati étrend a nagyobb gyulladáshoz kapcsolódik, amely szintén hozzájárulhat a pattanások problémáihoz.

Milyen ételek segítik a bőrét?

Az alacsony glikémiás összetett szénhidrátokból készült ételek fogyasztása csökkentheti a pattanások kialakulásának kockázatát. A komplex szénhidrátok a következő élelmiszerekben találhatók:

• teljes kiőrlésű gabonák
• hüvelyesek
• feldolgozatlan gyümölcsök és zöldségek

A következő összetevőket tartalmazó ételekről azt is gondolják, hogy hasznosak a bőr számára, mert csökkentik a gyulladást:

• az ásványi cink
• A- és E-vitamin
• antioxidánsoknak nevezett vegyi anyagok

Néhány bőrbarát ételválasztás a következőket tartalmazza:

• sárga és narancssárga gyümölcsök és zöldségek, például sárgarépa, sárgabarack és édesburgonya
• spenót és más sötétzöld és leveles zöldségek
• paradicsom
• Áfonya
• teljes kiőrlésű kenyér
• barna rizs
• quinoa
• pulyka
• tökmagok
• bab, borsó és lencse
• lazac, makréla és más zsíros halak
• diófélék

Mindenki teste más, és egyesek azt tapasztalják, hogy több pattanást kapnak, ha bizonyos ételeket fogyasztanak. Orvosa felügyelete mellett hasznos lehet kísérletezni az étrenddel, hogy lássa, mi a legjobb az Ön számára.

Az étrend megtervezésekor mindig vegye figyelembe az ételallergiákat vagy az érzékenységet.

Bizonyos tanulmányok kimutatták, hogy ezek az ételek segítik a bőrt?

Alacsony glikémiás étrend

Számos friss tanulmány azt sugallja, hogy az alacsony glikémiás étrend vagy az egyszerű cukrokban kevés étrend követése megelőzheti és javíthatja a pattanásokat. A koreai betegek egyik tanulmányának kutatói azt találták, hogy alacsony glikémiás terhelés 10 hétig történő követése jelentős pattanások javulásához vezethet.

A kutatásban megjelent másik tanulmányban a kutatók azt találták, hogy 12 hétig alacsony glikémiás, magas fehérjetartalmú étrend követése javította a férfiak pattanásait, és súlyvesztéshez is vezetett.

Cink

A tanulmányok azt is sugallják, hogy a cinkben gazdag ételek fogyasztása hasznos lehet a pattanások megelőzésében és kezelésében. A cinkben gazdag ételek a következők:

• tökmagok
• kesudió
• marhahús
• pulyka
• quinoa
• lencse
• tenger gyümölcsei, például osztriga és rák

A kutatásban megjelent egyik tanulmányban a kutatók a vér cinkszintje és a pattanások súlyossága közötti összefüggést vizsgálták. A cink étrendi ásványi anyag, amely fontos a bőr fejlődésében, valamint az anyagcsere és a hormonszint szabályozásában.

A kutatók megállapították, hogy az alacsony cinkszint a pattanások súlyosabb eseteihez kapcsolódik. Azt javasolják, hogy az étrendben a cink mennyiségét napi 40 mg cinkre növeljék a pattanások súlyos eseteiben szenvedők kezelésére. Tanulmányok szerint ugyanennyi cink még pattanások nélküli emberek számára is.

A- és E-vitamin

A kutatásban megjelent tanulmányban a kutatók megállapították, hogy az A- és E-vitamin alacsony szintje a pattanások súlyos eseteihez is kapcsolódik.

Azt javasolják, hogy a pattanásos emberek képesek csökkenteni a pattanások súlyosságát azáltal, hogy növelik az ezeket a vitaminokat tartalmazó élelmiszerek bevitelét. Az A-vitamin-kiegészítők szedése előtt beszéljen kezelőorvosával. Az A-vitamin toxicitás maradandó károsodást okozhat a fő szerveiben.

Antioxidánsok és omega-3 zsírsavak

Az omega-3 zsírfajta bizonyos növényekben és állati fehérjeforrásokban található meg, például halakban és tojásokban. Az antioxidánsok olyan vegyi anyagok, amelyek semlegesítik a káros toxinokat a szervezetben. Úgy gondolják, hogy az omega-3 és az antioxidánsok együttesen csökkentik a gyulladást.

A tanulmányok nagyrészt támogatják az omega-3 és antioxidánsok fogyasztásának növekedése és a pattanások csökkenése közötti kapcsolatot.

Egy tanulmány, amelyet publikáltak, megállapította, hogy azok az emberek, akik napi omega-3 és antioxidáns kiegészítést szedtek, képesek voltak mind pattanásuk csökkentésére, mind mentális egészségük javítására.

Mivel a pattanások gyakran érzelmi szorongást okoznak, az omega-3 és az antioxidáns fogyasztása nagyon előnyös lehet a betegségben szenvedők számára.

Alsó vonal

Egyes tanulmányok szerint bizonyos ételek segíthetnek a pattanások megszabadulásában és a bőr egészségének javításában, de nincs végleges ételkúra. Az étrend módosítása előtt fontos, hogy beszéljen kezelőorvosával, hogy megbizonyosodjon arról, hogy bármilyen változtatása nem károsítja az egészségét.

A pattanások kezelésére vonatkozó legjobb diétás tanácsok szerint egészséges, kiegyensúlyozott étrendet fogyasztanak, amely friss gyümölcsökben és zöldségekben, egészséges fehérjeforrásokban és teljes kiőrlésű gabonákban gazdag.

Food Fix: Ételek az egészségesebb bőrért