12 Vény nélkül kapható étvágycsökkentő

Tartalom

• 1. Konjugált linolsav (CLA)
• 2. Keserű narancs (szinefrin)
• 3. Garcinia Cambogia
• 4. Glükomannán
• 5. Hoodia Gordonii
• 6. Zöld kávébab kivonat
• 7. Guarana
• 8. Akácszál
• 9. Sáfrány kivonat
• 10. Guar Gum
• 11. Forskolin
• 12. Króm-pikolinát
• Alsó vonal

A piacon található számtalan kiegészítő azt állítja, hogy gyors módszert kínál a túlsúly csökkentésére.

Az étvágycsökkentők olyan típusú kiegészítők, amelyek csökkentik az étvágyat, ezáltal csökkentik az élelmiszer-fogyasztást és elősegítik a fogyást.

Míg bizonyos típusú étvágycsökkentőket csak orvos írhat fel, sokuk kapható a pultnál.

Íme egy áttekintés 12 vény nélkül kapható étvágycsökkentőről, azok hatékonyságáról és biztonságosságáról.

1. Konjugált linolsav (CLA)

A konjugált linolsav (CLA) egyfajta többszörösen telítetlen zsírsav, amely természetesen megtalálható az olyan élelmiszerekben, mint a tejtermék és a marhahús. Koncentrált formában fogyókúrás kiegészítőként is értékesítik.

Hogyan működik: Kimutatták, hogy a CLA befolyásolja az étvágyat szabályozó géneket és hormonokat. Emellett növelheti a nyugalomban elégetett kalóriák számát, növelheti a karcsú testtömeget és stimulálhatja a zsírvesztést ().

Hatékonyság: Míg az állatkísérletek során a CLA csökkenti az étvágyat és a bevitelt, az embereknél nem bizonyítottan csökkenti az étvágyat ().

Egy 12 hetes vizsgálat 62 emberen bizonyította, hogy a napi 3,9 gramm CLA nem befolyásolta az étvágyat, a testösszetételt vagy az elégetett kalóriák számát ().

Bár a CLA-kiegészítők néhány tanulmányban kimutatták, hogy elősegítik a zsírvesztést, annak hatása a fogyásra csekély.

Például egy 15 vizsgálat áttekintése azt mutatta, hogy a túlsúlyos egyének, akik legalább hat hónapig kiegészítették a CLA-t, csak átlagosan 1,5 fonttal (0,7 kg) többet vesztettek, mint a kontrollcsoportba tartozó emberek ().

Mellékhatások: A CLA szedése kellemetlen mellékhatásokat okozhat, például hasmenést és gázt. A hosszú távú kiegészítés akár súlyos szövődményeket is okozhat, például májkárosodást és fokozott gyulladást (,)

Összegzés A CLA étvágycsökkentőnek nevezett étrend-kiegészítő. Emberi vizsgálatok azonban kimutatták, hogy a CLA kevéssé befolyásolja az étvágyat és a fogyást.

2. Keserű narancs (szinefrin)

A keserű narancs egyfajta narancs, amely szinefrint tartalmaz, amely vegyület hatékonyan csökkentheti az étvágyat.

A szinefrin szerkezetileg hasonló az egykor népszerű fogyókúrás efedrinhez, amelyet 2004 óta tilos használni étrend-kiegészítőkben súlyos mellékhatások miatt ().

A keserű narancssárga kiegészítőket a fogyás elősegítésére, az étvágy csökkentésével forgalmazzák, és a pulton kívül kaphatók.

Hogyan működik: A keserű narancs vélhetően elősegíti a fogyást azáltal, hogy növeli az alapanyagcserét - vagy a nyugalomban elégetett kalóriákat -, serkenti a zsír lebontását és elnyomja az étvágyat ().

Hatékonyság: Bár kutatások kimutatták, hogy a szinefrin növeli az elégetett kalóriák számát, a fogyásra gyakorolt ​​hatása nem meggyőző ().

Mivel a keserű narancsot gyakran más vegyületekkel - például koffeinnel - kombinálják a fogyás kiegészítőkben, nehéz értelmezni annak hatékonyságát.

23 vizsgálat áttekintése azt mutatta, hogy napi 20–35 mg szinefrin növeli az anyagcserét és szerény hatással van a fogyásra.

Néhány tanulmány azonban nem eredményezett súlycsökkenést vagy akár súlygyarapodást a szinefrin-kezelés után ().

Mellékhatások: A szinefrin jelentett mellékhatásai közé tartozik a megnövekedett pulzus, az emelkedett vérnyomás és a szorongás.

Azt azonban még nem értik, hogy a szinefrin önmagában vagy más stimulánsokkal kombinálva okozza-e ezeket a tüneteket ().

Összegzés A keserű narancs egy szinephrin nevű vegyületet tartalmaz, amely fokozhatja az anyagcserét és ösztönözheti a fogyást. A kutatások azonban vegyes eredményeket mutatnak.

3. Garcinia Cambogia

A Garcinia cambogia diétás tabletták az egyik legnépszerűbb fogyókúrás kiegészítők a piacon.

A héj kivonatából készült Garcinia gummi-gutta gyümölcsöt, a garcinia cambogia tablettákat az étvágy csökkentésére és a fogyás elősegítésére használják.

Hogyan működik: A Garcinia cambogia kivonat hidroxi-citromsavat (HCA) tartalmaz, amely csökkentheti az étvágyat azáltal, hogy növeli az agy szerotoninszintjét és csökkenti a szénhidrátok anyagcseréjét ().

Hatékonyság: 12 vizsgálat áttekintése azt mutatta, hogy azok a résztvevők, akik 2–12 héten keresztül napi 1000–2 800 mg HCA-t tartalmazó garcinia cambogia-val egészültek ki, átlagosan 1,94 fontot (0,88 kg) többet vesztettek, mint azok, akik placebo tablettákat fogyasztottak ().

Egy másik, 28 emberben végzett tanulmány kimutatta, hogy a garcinia cambogia hatékonyabban csökkentette az étvágyat, növelte a teltséget és csökkentette az éhséget, mint egy placebo ().

Más vizsgálatok azonban kimutatták, hogy a garcinia cambogia alig vagy egyáltalán nem befolyásolja az étvágyat vagy a fogyást ().

Mellékhatások: Bár általánosan biztonságosnak tekintik, a garcinia cambogia fogyasztása néhány embernél mellékhatásokat okozhat, például fejfájást, hasmenést, émelygést, ingerlékenységet és extrém esetekben akár májelégtelenséget is ().

Összegzés Egyes kutatások azt mutatják, hogy a garcinia cambogia elnyomja az étvágyat és elősegíti a fogyást.

4. Glükomannán

A glükomannán az oldható rostok egy típusa, amelyek a konjac növény ehető gyökereiből származnak.

Mivel súlyának akár 50-szeresét képes felszívni a vízben, fogyás kiegészítőként használják a teltség növelésére és az étvágy csökkentésére ().

Hogyan működik: A glükomannán a fogyás ösztönzésére szolgál az étvágy csökkentésével, a teltségérzet növelésével, az emésztés lassításával és a zsír és fehérje felszívódásának blokkolásával ().

Hatékonyság: A glükomannán súlycsökkenésre gyakorolt ​​hatása következetlen eredményeket adott.

Hat tanulmány áttekintése azt mutatta, hogy 1,24–3,99 gramm glükomannán / nap 12 hétig rövid távú, legfeljebb 3 kg súlycsökkenést eredményezett.

A kutatók azonban arra a következtetésre jutottak, hogy az eredmények statisztikailag nem voltak szignifikánsak, és nagyobb és hosszabb távú vizsgálatokra van szükség ().

Mellékhatások: A glükomannán mellékhatásokat okozhat, például székrekedést, hasmenést, émelygést és hasi kellemetlenségeket ().

Összegzés A glükomannán egyfajta oldható rost, amely elősegítheti a rövid távú fogyást. A vizsgálatok eredményei azonban nem meggyőzőek.

5. Hoodia Gordonii

Hoodia gordonii egy nedvdús növényfajta, amelyet Afrika déli részén őslakosok hagyományosan étvágycsökkentőként használnak.

Kivonatok Hoodia gordonii étrend-kiegészítőkben használják, amelyek állítólag csökkentik az étvágyat és fokozzák a fogyást.

Hogyan működik: Pedig a mechanizmus, amellyel Hoodia gordonii elnyomja az éhséget nem ismert, egyes tudósok összekapcsolják a P57 nevű vegyülettel vagy a glikoziddal, amely hatással lehet a központi idegrendszerre és csökkentheti az étvágyat ().

Hatékonyság: Kevés bizonyíték támasztja alá a Hoodia gordonii a fogyás elősegítésére, és kevés humán tanulmány vizsgálta a növényt.

Egy 15 napos vizsgálat 49 túlsúlyos nőnél azt mutatta, hogy 2,2 gramm Hoodia gordonii napi egy órával étkezés előtt bevéve nem volt hatással a testtömegre vagy a kalóriabevitelre a placebóhoz képest ().

Mellékhatások:Hoodia gordonii fejfájáshoz, émelygéshez, megnövekedett pulzusszámhoz, magas vérnyomáshoz és a májfunkció károsodásához vezethet ().

Összegzés Jelenleg egyetlen bizonyíték sem támasztja alá a Hoodia gordonii fogyás vagy csökkent étvágy esetén.

6. Zöld kávébab kivonat

A zöld kávébab kivonat a kávéüzem nyers magjaiból származó anyag, amelyet népszerûen fogyókúrás kiegészítõként használnak.

Hogyan működik: A zöld kávébab magas klorogénsavat tartalmaz, amely gátolhatja a zsír felhalmozódását. A kivonat koffeint is tartalmaz, ami csökkenti az étvágyat ().

Hatékonyság: Egy nemrégiben készült metabolikus szindrómás emberekkel végzett tanulmány kimutatta, hogy azok, akik napi 400 mg zöld kávébab kivonatot szedtek, jelentősen csökkentették a derék kerületét és az étvágyat egy placebo csoporthoz képest ().

Három tanulmány elemzése azt mutatta, hogy azok a túlsúlyos résztvevők, akik napi 180 vagy 200 mg zöldkávé kivonatot szedtek 12 hétig, átlagosan 6 font (2,47 kg) súlycsökkenést tapasztaltak jobban, mint azok, akik placebót szedtek ().

Mellékhatások: Noha a zöld kávébab kivonat általában jól tolerálható, néhány embernél fejfájást és fokozott pulzusszámot okozhat.

Összegzés Számos kutatási tanulmány kimutatta, hogy a zöld kávébab kivonat csökkentheti az étvágyat és elősegítheti a fogyást.

7. Guarana

A guarana növényt több száz éve használják különféle célokra, beleértve az étvágycsökkentést ().

Hogyan működik: A Guarana több koffeint tartalmaz, mint a világ bármely más növénye. A koffein stimulálja az idegrendszert, és bebizonyosodott, hogy csökkenti az étvágyat és fokozza az anyagcserét ().

Hatékonyság: Nincs elegendő bizonyíték a guarana használatának alátámasztására az étvágy elnyomására és a fogyás elősegítésére.

A kémcsőben végzett és állatkísérletek azonban azt mutatják, hogy a guarana kivonat bizonyos gének elnyomásával fokozhatja az anyagcserét és korlátozhatja a zsírsejtek termelését ().

Mellékhatások: Mivel a guaranában sok koffein található, ez álmatlanságot, fejfájást, idegességet és fokozott pulzusszámot és szorongást okozhat, különösen nagy adagokban ().

Összegzés A guarana - amely különösen magas a koffeintartalomban - fokozhatja az anyagcserét, de további kutatásokra van szükség annak eldöntésére, hogy elnyomja-e az étvágyat vagy elősegíti-e a fogyást.

8. Akácszál

Az akácszál, más néven gumiarábikum, az emészthetetlen rostok egy típusa, amelyet az étvágy elnyomásának és a teltség elősegítésének eszközeként támogatnak.

Hogyan működik: Az akácrost lassítja az emésztést, elnyomja az étvágyat, növeli a teltséget és gátolja a glükóz felszívódását a bélben, ami mind segíthet a súly kezelésében ().

Hatékonyság: Egy hathetes vizsgálat, 120 nőnél, megállapította, hogy azok, akik napi 30 gramm akácszálat szedtek, lényegesen több testzsírt vesztettek, mint a placebót kapók ().

Hasonlóképpen, egy 92 cukorbeteg emberen végzett vizsgálat kimutatta, hogy napi három gramm akácrost három hónapon keresztül jelentősen csökkentette a hasi zsírt ().

Mellékhatások: Az akácszál fogyasztásának lehetséges mellékhatásai a gáz, puffadás és hasmenés.

Összegzés Az akác rost ösztönözheti a fogyást azáltal, hogy fokozza a teltségérzetet és elnyomja az étvágyat.

9. Sáfrány kivonat

A sáfránykivonat a sáfrányvirág megbélyegzéséből - vagy a virág női gyűjtött részéből - származik.

Hogyan működik: Úgy gondolják, hogy a sáfrány kivonat számos olyan anyagot tartalmaz, amelyek a hangulat fokozásával fokozhatják a teltségérzetet.

Hatékonyság: Egy 60 túlsúlyos nővel végzett vizsgálat kimutatta, hogy azok, akik napi 176 mg sáfrány-kivonatot szedtek, jelentősen csökkentették a nassolást és többet fogytak, mint a placebo tablettát szedő nők ().

Bár ezek az eredmények ígéretesek, nagyobb és hosszabb távú vizsgálatokat kell végezni annak érdekében, hogy megértsük a sáfrány szerepét az étvágycsökkentésben és a fogyásban.

Mellékhatások: A sáfrány kivonat általában jól tolerálható, de egyeseknél szédülést, fáradtságot, szájszárazságot, szorongást, émelygést és fejfájást okozhat ().

Összegzés Néhány bizonyíték alátámasztja a sáfrány kivonat használatát az éhség csökkentésére és a fogyás módjára.

10. Guar Gum

A guargumi egyfajta rost, amely az indiai fürtbabból származik, ill Cyamopsis tetragonoloba.

Hogyan működik: A guar-gumi töltőanyagként működik a bélben. Elnyomja az étvágyat az emésztés lassításával és a teltségérzet fokozásával ().

Hatékonyság: Egy tanulmány megállapította, hogy napi 2 gramm guargumi elfogyasztása az éhség jelentős csökkenését eredményezte, és az étkezés közötti snack 20% -kal csökkent ().

Más vizsgálatok hasonló eredményeket mutatnak be, jelezve, hogy a guargumi hatékonyan képes csökkenteni a sóvárgást és a teljes kalóriabevitelt ().

A guargumi azonban nem bizonyított a fogyás hatékony eszközeként ().

Mellékhatások: A guargumi káros mellékhatásokat okozhat, például diszkomfortérzést, hasmenést, görcsöket, gázképződést és puffadást ().

Összegzés A guargumi olyan típusú rost, amely hatékonyan csökkentheti az étkezések közötti nassolást és csökkentheti a teljes kalóriabevitelt.

11. Forskolin

A forskolin a Coleus forskohlii növény.

Hogyan működik: A Forskolin állítólag segíti a fogyást azáltal, hogy csökkenti az étvágyat, fokozza az anyagcserét és fokozza a szervezetben a zsír lebontását ().

Hatékonyság: A forskolin súlycsökkenésre és étvágycsökkentésre gyakorolt ​​hatását kutató humán vizsgálatok korlátozottak.

Számos tanulmány azonban azt bizonyítja, hogy a napi 500 mg forskolin dózisok nem csökkentették az étvágyat, nem csökkentették az ételbevitelt, vagy nem ösztönözték a túlsúlyos emberek fogyását (,).

Mellékhatások: Kevéssé ismert a Coleus forskohlii, bár egy tanulmány hasmenésről és fokozott bélmozgásokról számolt be ().

Összegzés Úgy tűnik, hogy a forskolin kevéssé befolyásolja az étvágyat vagy a fogyást. Ennek a kiegészítésnek a kutatása azonban folyamatos.

12. Króm-pikolinát

A króm a vércukorszint csökkentésére, az éhség csökkentésére és a vágyak csökkentésére általánosan használt ásványi anyag.

Hogyan működik: A króm-pikolinát egy nagyon felszívódó krómforma, amely segít csökkenteni az étvágyat és a sóvárgást azáltal, hogy befolyásolja a hangulat és az étkezési viselkedés szabályozásában részt vevő neurotranszmittereket (

Hatékonyság: 11 tanulmány áttekintése 866 túlsúlyos vagy elhízott embernél azt találta, hogy napi napi kiegészítés 137–1 000 mcg krómmal 8–26 héten át a testtömeg 1,1 fonttal (0,5 kg), a testzsír pedig 0,46% -kal () csökkent.

Mellékhatások: A króm-pikolináttal kapcsolatos lehetséges mellékhatások közé tartoznak a laza széklet, a szédülés, a szédülés, a fejfájás és a csalánkiütés ().

Összegzés Egyes kutatások kimutatták, hogy a króm-pikolinát hatékonyan csökkentheti az étvágyat és ösztönzi a fogyást.

Alsó vonal

A piacon található számos kiegészítés azt állítja, hogy elnyomja az étvágyat és fokozza a fogyást.

A fent felsorolt ​​étrend-kiegészítők közül azonban csak nagyon kevés rendelkezik elegendő bizonyítékkal az étvágycsökkentés hatékonyságára.

Míg bizonyos kiegészítők - mint az akácrost, a guargumi és a króm-pikolinát - megbízhatóan kimutatták, hogy csökkentik az étvágyat, káros mellékhatásokat okozhatnak, például fejfájást, hasmenést és hasi kellemetlenségeket.

Számos hatékonyabb, bizonyítékokon alapuló módszer létezik az étvágy kontrollálásában, a nassolás csökkentésében és a fogyásban az étrend-kiegészítőkre való támaszkodás nélkül.

A feldolgozott élelmiszerek kivágása, az általános kalóriabevitel csökkentése és az aktivitás szintjének növelése bevált módszerek, amelyek a fogyás útjára terelik.