Csodálatos Ashwagandha előnyök, amelyek miatt ki akarja próbálni ezt az adaptogént

Tartalom

• Ashwagandha előnyei
• Csökkenti a vércukorszintet
• Csökkenti a stresszt és a szorongást
• Növelheti az izomtömeget
• Javítja a memóriát és az agyműködést
• Csökkenti a koleszterinszintet és javítja a szív egészségét
• Javítja az immunitást és csökkenti a fájdalmat
• Segíthet a PCOS kezelésében
• Küzdhet a rák ellen
• Kinek kell kerülnie az Ashwagandhát?
• Hogyan kell szedni az Ashwagandha gyökeret?
• Vélemény a következőhöz:

Az Ashwagandha gyökerét több mint 3000 éve használják az ájurvédikus gyógyászatban, mint természetes gyógymódot számtalan probléma kezelésére. (Kapcsolódó: Ayurvédikus bőrápolási tippek, amelyek még ma is működnek)

Az Ashwagandha előnyei látszólag végtelenek. "Ez egyetlen gyógynövény, amelynek annyi pozitív hatása van, és nincs ismert mellékhatása, ha megfelelően használják" - mondja Laura Enfield, N.D., természetgyógyász, San Mateo, Kalifornia, és a Kaliforniai Természetgyógyász Orvosok Szövetségének igazgatósági tagja.

Az Ashwagandha gyökere-a növény legerősebb része-a stressz csökkentéséről ismert. De ez a kedvence a gyógynövény-készítők körében, mert előnyei valóban minden olyan körülményre és betegségre kiterjednek, amelyek sok ember életét érintik naponta-mondja Irina Logman, országosan igazoltan gyógynövény- és akupunkturista, valamint a NYC Advanced Holistic Center alapítója.

Az Ashwagandha előnyei nagyrészt abból fakadnak, hogy képesek adaptogénként működni-vagy támogatni a szervezet adaptív válaszát a stresszre és kiegyensúlyozni a normális testfunkciókat-magyarázza Enfield. (További információ: Mik azok az adaptogének, és segíthetik-e az edzéseket?) Ashwagandha por vagy folyékony kapszula – ez a két forma a legkönnyebben felszívódik a szervezet számára – annyira sokoldalú, hogy a gyógynövény szinte minden indiai háztartásban megtalálható, hasonló a ginzenghez Kínában – teszi hozzá Enfield. Valójában indiai ginzengnek is nevezik Withania somnifera.

Röviden, az ashwagandha nagy előnye, hogy sok funkciója és alkalmazkodóképessége miatt kiegyensúlyozza az elmét és a testet.

Ashwagandha előnyei

Az Ashwagandha előnyei minden komoly aggodalmat lefednek. Egy 2016-os tanulmány elemzése Jelenlegi gyógyszerészeti tervezés megállapította, hogy a növény egyedülálló biokémiai szerkezete az immunterápia legitim terápiás formájává teszi, és szorongás, rák, mikrobiális fertőzések és még neurodegeneratív rendellenességek kezelésére is alkalmas. Egy másik tanulmány elemzése Sejt- és molekuláris élettudományok hozzáadja a listához a gyulladás, a stressz, a szív- és érrendszeri betegségek és a cukorbetegség elleni küzdelmet.

"Anecdotikus módon az ashwagandha-t tonikként használták, hogy segítsen az elhízott gyermekeknek a súlygyarapodásban; kiegészítő kezelés a mérgező kígyó- és skorpiócsípésekre; gyulladáscsökkentő a fájdalmas duzzanatokra, forrásokra és aranyérre; valamint a spermiumok számának növelésére és kezelésére. motilitást, javítva a férfiak termékenységét " - mondja Enfield.

Itt a tudomány az ashwagandha legszélesebb körben bizonyított előnyei mögött.

Csökkenti a vércukorszintet

Az Ashwagandha segíthet növelni az inzulinérzékenységet egészséges emberekben és magas vércukorszintű emberekben, mondja Logman.

Egy 2015 -ös iráni tanulmány kimutatta, hogy a gyökér segített normalizálni a vércukorszintet hiperglikémiás patkányokban, csökkentve a gyulladást és javítva az inzulinérzékenységet. Egy régebbi, enyhe 2 -es típusú cukorbetegségben szenvedő embereken végzett vizsgálat szerint az ashwagandha csökkentette a vércukorszintet, mint az orális hipoglikémiás gyógyszerek.

Egyéb bónuszok: "Gyakran látjuk, hogy a cukorbetegeknél emelkedett a lipidpanel, és ez az embereken végzett vizsgálat az összes koleszterin, az LDL és a trigliceridek jelentős csökkenését is kimutatta, így az előny sokrétű volt" - teszi hozzá Enfield.

Csökkenti a stresszt és a szorongást

"Az Ashwagandha csökkenti a kortizol [a stresszhormon] szintjét és növeli a DHEA szintjét, amely a kortizol aktivitását ellensúlyozza az emberekben" - mondja Enfield. Az ashwagandha gyökér szorongásgátló hatása részben annak tudható be, hogy képes utánozni a nyugtató GABA neurotranszmitter aktivitását, ami segít csökkenteni a többi idegsejt túlműködését, elősegítve a jó alvást és a hangulat emelését, mondja Enfield. (Kapcsolódó: 20 stresszcsökkentési tipp a lehető legrövidebb időn belül)

És ez a dominó nem csak a stressz csökkentésében segít. Ha az ashwagandha gyökere megakadályozza a stresszt, akkor általános egészségi állapota javulni fog, mivel a stressz bizonyítottan sok problémát okoz, például fejfájást, gyomorfájást, fáradtságot és álmatlanságot - teszi hozzá Logman.

Növelheti az izomtömeget

A 2015 -ben megjelent tanulmány a Az International Society of Sports Nutrition folyóirata azt találták, hogy azok a férfiak, akik napi nyolc alkalommal 300 mg ashwagandha gyökérrel párosították az erősítő edzést, jelentősen több izomtömeget és erőt nyertek, és kevesebb izomkárosodásuk volt, mint a placebo csoportban. Korábbi kutatások hasonló (bár talán nem olyan erős) eredményeket találtak nőknél.

Van itt néhány dolog: Egyrészt az ashwagandha egészségügyi előnyei közé tartozik a tesztoszteronszint növelése, de "mivel az ashwagandha adaptogén, sokkal jobban befolyásolhatja hormonálisan és biokémiailag" - teszi hozzá Enfield. (Kapcsolódó: Használja ki a hormonjait, hogy megformálja a legjobb testét)

Javítja a memóriát és az agyműködést

"Sok tanulmány azt mutatja, hogy az ashwagandha nagyon hatékonyan támogatja a memóriát és az agyműködést" - mondja Enfield. "Kimutatták, hogy lassítja, megállítja vagy megfordítja az ideggyulladást és az agy degenerációjában észlelt szinapszisvesztést." Proaktív használata segíthet az agyműködés támogatásában, és növelheti a neurodegeneráció megelőzésének esélyét.

Ráadásul a szorongás csökkentésére és az alvás javítására való képessége javítja az agyműködést és ezáltal a memóriát is - teszi hozzá Logman. (Kapcsolódó: Adaptogén elixírek több energiáért és kevesebb stresszért)

Csökkenti a koleszterinszintet és javítja a szív egészségét

"Az Ashwagandha gyulladásgátló tulajdonságai csökkentik a koleszterinszintet és csökkentik a gyulladásos markereket, amelyek növelik a szívbetegségek kockázatát" - mondja Logman. Ráadásul az ashwagandha növeli az izmok állóképességét, ami közvetve javíthatja a szív működését – teszi hozzá Enfield. Még erősebb a szív számára, ha egy másik ayurvédikus gyógynövénnyel együtt használják Terminalia arjuna, teszi hozzá.

Javítja az immunitást és csökkenti a fájdalmat

"Az Ashwagandha elképesztő képességgel rendelkezik az immunrendszer stimulálására és a gyulladás csökkentésére" - mondja Enfield. "Az ashwagandha szteroid alkotórészeiről kimutatták, hogy erősebb gyulladáscsökkentő hatással bír, mint a hidrokortizon." Ez vonatkozik az akut gyulladásra, valamint az olyan krónikus állapotokra, mint a reumatoid arthritis, teszi hozzá.

Egy 2015 -ös tanulmány szerint patkányokban a kivonat segített az ízületi gyulladás elleni küzdelemben és a gyulladás csökkentésében. Egy másik 2018 -as japán tanulmány megállapította, hogy az ashwagandha gyökér kivonata segíthet csökkenteni a bőr gyulladását az emberekben.

Segíthet a PCOS kezelésében

Míg Enfield azt mondja, hogy ashwagandha -t használ a policisztás petefészek -szindrómában (PCOS) szenvedő nők megsegítésére, az orvosi zsűri még mindig nem ismeri az ashwagandha lehetséges előnyeit. A PCOS a magas androgén- és inzulinszint eredménye, ami viszont negatívan befolyásolja a mellékvesék működését, és meddőséget okozhat. "A PCOS csúszós lejtő: Amikor a hormonok kiegyensúlyozatlanok, az ember stresszszintje nő, ami fokozott rendellenességhez vezethet." Ez érthető, hogy miért lehet az ashwagandha a tökéletes gyógynövény a PCOS kezelésére, mert egyensúlyba hozza a vércukorszintet, a koleszterint és a nemi hormonokat – csak hogy néhányat említsünk.

Küzdhet a rák ellen

Az Ashwagandha határozottan erősíti az immunrendszert, amely segít ellensúlyozni a természetes védelem által a kemo- és sugárkezelés során elért ütéseket - mondja Enfield. De egy 2016 -os tanulmány elemzése Molekuláris táplálkozás és élelmiszer -kutatás beszámol arról, hogy az ashwagandha valójában daganatellenes képességekkel rendelkezik, így esélyes a rák terjedésének megakadályozására.

"1979 -ből származó tanulmányokat végeztek daganatos állatmodelleken, ahol a tumor mérete csökkent - mondta Enfield. Egy nemrégiben készült tanulmányban BMC kiegészítő és alternatív gyógyászat, az ashwagandha mindössze 24 órán belül javította az antioxidáns aktivitást és csökkentette a gyulladásos citokinek mennyiségét a rákos sejtekben.

Kinek kell kerülnie az Ashwagandhát?

Noha "a legtöbb ember számára az ashwagandha nagyon biztonságos gyógynövény, amelyet hosszú távon napi rendszerességgel szedhet" - mondja Enfield, mindenképpen konzultáljon orvosával, mielőtt elkezdené. Két ismert vörös zászló ismert az ashwagandha bevételével kapcsolatban:

Nem áll rendelkezésre elegendő végleges kutatás az ashwagandha biztonságosságáról a terhes vagy szoptató nők, illetve azok számára, akiknek bizonyos, már meglévő betegségei vannak. "Az Ashwagandha segíthet bizonyos tünetek kezelésében, míg másokat ront" - mondja Logman. Például segít csökkenteni a vércukorszintet, de ha Ön 1-es típusú cukorbeteg, veszélyes szintre csökkentheti azt. Ugyanez vonatkozik arra az esetre, ha vérnyomáscsökkentésre szánja, de már szed egy béta-blokkolót vagy más gyógyszert, amely csökkenti a vérnyomást-a kettő együtt veszélyes szintre csökkentheti ezt a számot. (El kell olvasni: Hogyan léphetnek kapcsolatba az étrend-kiegészítők az Ön vényköteles gyógyszereivel)

Ha bármilyen gyógyszert szed, vagy bármilyen meglévő egészségi állapota van, akkor először futtassa orvosával, hogy meg tudja erősíteni, hogy biztonságosan szedheti a kiegészítést.

Hogyan kell szedni az Ashwagandha gyökeret?

A növény minden része használható, de valószínűleg a gyökérhez nyúl. "Az ashwagandha gyökérben több az aktív összetevő – különösen a withanolid -, amelyet a leggyakrabban használnak. Nem ritka azonban az ashwagandha levele tea készítéséhez vagy a két rész kombinációjának felhasználásához" – mondja Enfield.

A növény számos formában létezik, beleértve a teát és a kapszulákat, de az ashwagandha por és folyadék a szervezet számára a legkönnyebben felszívódnak, és a friss ashwagandha por a legerősebb hatású - teszi hozzá. Logman azt mondja, hogy a por a legegyszerűbb, mivel csak bele lehet szórni az ételbe, turmixokba vagy a reggeli kávéba, és nincs íze.

A biztonságos kezdő adag 250 mg naponta, mondja Enfield, de jó ötlet beszélni orvosával, hogy személyre szabottabb (és biztonságosan jóváhagyott) adagot kapjon.

Vélemény a következőhöz: