Tirozin: előnyök, funkciók és hol találhatók

Tartalom

• Tirozin előnyei
• Fő funkciók
• Ételek listája
• Hogyan kell használni a tirozin kiegészítést
• A kiegészítés ellenjavallatai

A tirozin nem esszenciális aromás aminosav, vagyis a test egy másik aminosavból, a fenilalaninból állítja elő. Ezenkívül bizonyos élelmiszerek - például sajt, hal, avokádó és diófélék - fogyasztásával, valamint táplálék-kiegészítők, például L-tirozin formájában is előállítható.

Ez az aminosav a neurotranszmitterek, például a dopamin előfutára, antidepresszáns hatásokkal társul, és jelen van a melanin szintézis folyamatában is, amely olyan anyag, amely színt ad a bőrnek, a szemnek és a hajnak.

Tirozin előnyei

A tirozin számos egészségügyi előnnyel jár, például:

• Javítja a hangulatot, mivel antidepresszánsként hat;
• Javítja a memóriát stresszes helyzetekben, javítja a nyomás alatt álló feladatok elvégzésének képességét. Egyes tanulmányok azonban azt sugallják, hogy ez a hatás nem fordul elő idősebb embereknél;
• Megnövekedett fehér- és vörösvértestek mennyisége;
• Segíthet bizonyos betegségek, például a Parkinson-kór kezelésében.

Így a kiegészítés segíthet azoknál az embereknél, akik fenilketonuriában szenvednek, amely olyan betegség, amelyben a fenilalanin nem szintetizálható. Ennek eredményeként a tirozin képződése nem lehetséges, mivel ez az aminosav fenilalaninból képződik, ami tirozinhiányt eredményez a szervezetben. A tirozin-kiegészítés fenilketonuriában szenvedőknél történő alkalmazásával kapcsolatos vizsgálatok azonban még nem meggyőzőek.

Fő funkciók

A tirozin egy aminosav, amely a test több funkciójáért felelős, és amikor az agyba jut, egyes neurotranszmitterek, például dopamin, norepinefrin és adrenalin prekurzorává válik, ezért az idegrendszer alapvető részének tekinthető.

Ezenkívül a tirozin a pajzsmirigyhormonok, katekolösztrogének és melanin képződésében is szerepet játszik. Fontos a szervezetben több fehérje, köztük az enkefalinok képződése szempontjából is, amelyek természetes fájdalomcsillapítóknak számítanak a szervezetben, mivel részt vesznek a fájdalom szabályozásában.

Ételek listája

A tirozinban gazdag fő élelmiszerek a tej és származékai, egyéb tirozinban gazdag élelmiszerek a következők:

• Tojás;
• Hal és hús;
• Szárított gyümölcsök, például dió és gesztenye;
• Avokádó;
• Borsó és bab;
• Rozs és árpa.

Ezeken kívül egyéb olyan élelmiszerek, amelyekben tirozin található, a gomba, a zöldbab, a burgonya, a padlizsán, a répa, a retek, az okra, a fehérrépa, a cikória, a spárga, a brokkoli, az uborka, a petrezselyem, a lilahagyma, a spenót, a paradicsom és a káposzta.

Hogyan kell használni a tirozin kiegészítést

Kétféle kiegészítés létezik, az egyik a szabad tirozin aminosavval, a másik az N-acetil L-tirozinnal, közismert nevén NALT. A különbség az, hogy a NALT jobban oldódik vízben, és lassabban metabolizálódhat a szervezetben, míg ugyanezen hatás elérése érdekében a szabad tirozint nagyobb dózisokban kell fogyasztani.

Például stresszes helyzet vagy az alváshiány miatt a mentális teljesítmény javítása érdekében az ajánlás napi 100-200 mg / kg. Bár a vizsgálatok nem meggyőzőek az aminosav fizikai aktivitás előtti bevitelét illetően a teljesítmény javítása érdekében, ajánlott 500 és 2000 mg közötti mennyiséget fogyasztani 1 órával a tevékenység előtt.

Mindenesetre ideális, ha a tirozin-kiegészítő használata előtt konzultáljon orvosával vagy táplálkozási szakemberével.

A kiegészítés ellenjavallatai

A kiegészítő alkalmazása ellenjavallt terhesség és szoptatás alatt, mivel nincs sok információ róla. A hyperthyreosisban szenvedő vagy a Graves-kórban szenvedőknek is kerülniük kell.

Ezenkívül a tirozin kölcsönhatásba léphet olyan gyógyszerekkel, mint a Levodopa, a pajzsmirigy-problémák kezelésére szolgáló gyógyszerekkel, valamint antidepresszánsokkal és monoamin-oxidáz-gátlókkal, mivel ez magas vérnyomást okozhat.