Kérdezze meg a Celebrity Trainert: Hogyan veszítsünk el egy muffin felsőt

Tartalom

• Vélemény a következőhöz:

K: Mi a legjobb módja a hasi zsírégetésnek és a muffin felsőm megszabadulásának?

V: Egy előző rovatban megvitattam a mögöttes okokat, amiket sokan "muffin tetejének" neveznek (nézze meg itt, ha lemaradt róla). Most arra fogok összpontosítani, hogy mit tehetsz, hogy legyőzd őket. Íme a legfontosabb tippjeim, hogyan kell megbirkózni a két hormonnal, gyakran a makacs hasi zsír gyökerével:

Hogyan szabályozzuk a kortizolszintet

1. Egyél rendszeresen. A kihagyott étkezés növeli a kortizol (stresszhormon) szintjét. Annak érdekében, hogy elkerülje a rendszer további stresszét, próbáljon három-négy óránként enni valamit. Valójában ez lehet az egyetlen legjobb étrendi tipp valaha, mivel nemcsak a stresszhormonok kezelésében segít, hanem a későbbi túlevés elkerülésében is.

2. Aludj eleget. Talán észrevette, hogy az édességek a nevén szólítanak, ha kimerült (Durva éjszakám volt, ezért megérdemlem ezt a sütit). Az alváshiány növeli a kortizolszintet, a magas kortizol pedig a zsíros, cukros ételek iránti sóvárgást, ami az akarat csatáját jelenti a helyes úton maradáshoz.

3. Dolgozz keményebben, ne tovább. Próbálja elkerülni a túl sok közepes intenzitású, hosszú edzést, például a kocogást. Ehelyett összpontosítson a nagy intenzitású gyakorlatok rövidebb sorozataira, például súlyzós edzésre és sprintintervallumokra. Igaz, hogy az intenzív edzés megterheli a szervezetet, de ez a fajta edzés végső soron segít a kortizol hatásainak elutasításában azáltal, hogy növeli a sovány hormonokat: a növekedési hormont és a tesztoszteront. De ne feledje: Nagyon fontos, hogy röviddel egy intenzív edzés után csökkentse ezeket a hormonszintet. Itt jön képbe a táplálkozás. Tervezzen előre, hogy készen álljon az edzés utáni helyreállító italra vagy rágcsálnivalóra (szeretek inni egy shaket 25-30 g tejsavófehérjével, 1/2 csésze bogyóval, 1 tk mézzel, vízzel és jéggel).

Hogyan kell kezelni az inzulint

1. Ne tévesszen meg csábító címsorok. A "Flat Belly Foods" nagyszerű módja annak, hogy felhívja magára a figyelmet, de egy kicsit félrevezető. Ha nagyobb mennyiségű különleges szuperételt fogyaszt, akkor nem szabadul meg a muffin tetejétől, és mondjuk egyszerűen kihagyja a muffint. A maximális zsírveszteség érdekében korlátozza a keményítőtartalmú szénhidrátok, például gabonafélék, rizs és kenyér fogyasztását étkezésenként körülbelül 1/3 vagy 1/2 csészére. Ha elérte az ideális testzsírszintet, beléphet egy "karbantartási fázisba", amelyben szabadon kísérletezhet azzal, hogy több szénhidrátot adjon az étrendhez. De miközben a testzsírt próbálja elveszíteni, fontos, hogy alacsony legyen a szénhidrátbevitele. Megjegyzés: Nem mondtam nem szénhidrát, mondtam alacsony szénhidrát.

2. Egyél olyan reggelit, amely elősegíti a zsírégetést, nem pedig a tárolást. Kísérletezzen alacsony inzulintartalmú étellel, mint például omlett, amely ketrecmentes, omega-3-ban dúsított tojással, zöldségekkel és néhány egészséges zsírral, például avokádóval készült.

3. Töltsön fel rostot és kiváló minőségű, sovány fehérjét. Ez a két dolog áll a legközelebb az igazi "lapos hasú ételekhez". És a növényi rostokról beszélek, nem a gabonákról. A rostos zöldségek nemcsak kevesebb kalóriát töltenek fel, hanem több rostot is megakadályoznak abban, hogy az ételek túl gyorsan kerüljenek a véráramba, ami lassítja az inzulinválaszt (emésztést). Az emésztés lelassulása megakadályozza a vércukorszint drasztikus zuhanását is, ami ismét kiváltja a kortizol és a szénhidrát utáni sóvárgást.

Joe Dowdell személyi edző és erősítő edző a világ egyik legkeresettebb fitneszszakértője. Motiváló tanítási stílusa és egyedülálló szakértelme segített átalakítani egy olyan ügyfélkört, amely televíziós és filmes sztárokat, zenészeket, profi sportolókat, vezérigazgatókat és a világ divatmodelljeit foglalja magában. További információért látogasson el a JoeDowdell.com webhelyre.

Ha folyamatosan szakértői fitnesztippeket szeretne kapni, kövesse @joedowdellnyc-et a Twitteren, vagy váljon Facebook-oldalának rajongójává.

Vélemény a következőhöz: