Hogyan lehet visszapattanni a cukormámor után

Tartalom

• Mit ne tegyünk cukorfogyasztás után
• Mi segíthet valójában egy cukros ivás után?
• Hogyan kerüljük el az újabb cukormámort
• Alsó vonal
• Vélemény a következőhöz:

Cukor. Születésünktől fogva úgy vagyunk programozva, hogy az agyunk rabja lesz, mint minden más drognak, de a derekunk nem szereti annyira, mint az ízlelőbimbóink. Néha a társasági helyzetek vagy a stressz kihozza a legjobbat rólunk, és több cukrot és kalóriát fogyasztunk el, mint azt eredetileg terveztük. Máskor csaló étkezéseket ütemezünk, hogy jutalmazzuk a lézerszerű fitneszközpontúságunkat. Függetlenül attól, hogy milyen helyzetbe került a cukormámor területére, ne feledje, hogy letérni az útról Normál- ez mindenkivel előfordul. (Ezért a 80/20 -as szabály a táplálkozás aranystandardja a való világban.) Íme, mit kell tennie (és mit nem), ha az étrendi károsodások ellenőrzését a cukorfogyasztás után végzi.

Mit ne tegyünk cukorfogyasztás után

Kiéhezteti a cukrot. Ne éheztesse magát a cukormámor másnapján. Ehelyett várja meg, amíg teste ismét éhes lesz, és egy kis fehérjében és rostban gazdag ételt, például sült lazacot és sült brokkolit. (Pszt... inspirációért tekintse meg a magas fehérjetartalmú élelmiszerek végső listáját.) Egy ilyen étkezés kordában tartja a vércukorszintet, és serkenti a hormonok termelését, amelyek arra ösztönzik a szervezetet, hogy égesse el az energiaként elraktározott cukrot (amit Ön Sok lesz, mert egy nagy cukorfogyasztás telítheti a szervezet cukorraktárait). Igyon sok vizet, és folytassa a magasabb fehérjetartalmú, alacsonyabb szénhidráttartalmú étrendet egész nap. Ez segít a szervezetnek abban, hogy kihasználja ezt az extra cukrot, valamint a vele együtt járó vízsúlyt.

"Blocker" kiegészítők. Számos olyan kiegészítő létezik, amelyek azt állítják, hogy gátolják a cukor és a zsír felszívódását az étrendben. Kerülje el őket, mint a pestist, mindkettőt normál étrend keretében és olyan helyzetekben, amikor nagy mennyiségű élelmiszert fogyasztana, amelyről feltételezhető, hogy blokkolt. (Kapcsolódó: 10 egész étel, amelyek jobbak az edzés helyreállításához, mint a kiegészítők)

Ha a zsír vagy cukrok felszívódása blokkolva van az emésztőrendszerben, az továbbhalad a testen, ami fokozott gázképződést, puffadást és általános kellemetlenséget okoz. Ezeknek a tüneteknek a mértéke arányos az elfogyasztott "blokkolt étel" mennyiségével. Tehát ha zsírblokkolót szed, és zsírszegény étrendet eszik, akkor ezek közül a mellékhatások közül sok nem jelentkezik. Ha zsírblokkolót szed, és nagyon zsíros ételt fogyaszt (például egy fröccsöntő étkezés), a nem kívánt mellékhatások sokkal nagyobbak lesznek. Kerülje a felszívódást gátló kiegészítőket, mivel ezek több kárt okoznak, mint hasznot.

Mi segíthet valójában egy cukros ivás után?

Alfa-liponsav (ALA). Az ALA egy erős antioxidáns, amely javíthatja a szervezet azon képességét, hogy szénhidrátokat energiaként használjon fel (égesse el). Az olyan élelmiszerek, mint a spenót és a brokkoli kis mennyiségű ALA -t szállítanak, de kiegészítésre van szükség ahhoz, hogy valóban kihasználják a "károsodás -kontroll" hatásait. Vegyen 200 mg -ot étkezés előtt, hogy fokozza a szervezet inzulinérzékenységét. (Nézze meg, hogy egy nő végül hogyan fékezte meg cukorvágyát.)

Fahéj kivonat. A fahéj egy másik vegyület, amely javíthatja a szervezet metabolizmusát és szénhidrát -felhasználását. A kutatások azt mutatják, hogy ezt a hatást egy evőkanál fahéjjal lehet megtapasztalni étkezéshez; de hacsak nem merül bele egy hatalmas tál zabpehelybe, ez az ízfolt valószínűleg nem megfelelő. Ekkor jól jön egy olyan fahéjkivonat -kiegészítő, mint a Cinnulin PF. Egy 250 mg-os Cinnulin PF adag a fröccsöntés előtt, majd egy további 250 mg-os adag a következő étkezés előtt segítheti az anyagcsere folyamatait.

Hogyan kerüljük el az újabb cukormámort

Bár időnként mindenki letér a pályáról, a cukormámorra a legjobb megoldás az, ha először megelőzzük. Nézze meg ezeket az egyszerű helyettesítéseket a magas szénhidráttartalmú ételekhez, amelyek segítenek csökkenteni a vércukorszintre gyakorolt ​​lehetséges hatásokat-és a skálát. (Bónusz: melyik az igazán egészségesebb, a mesterséges édesítőszerek vagy a cukor?)

• Kereskedelmi: Egy nagy gyorséttermi üdítős pop (32 uncia) turmixhoz hengerelt zabbal, lenmaggal, gyümölccsel, mandulatejjel és görög joghurttal. (Vagy vegye fontolóra az egyik ilyen, valóban kielégítő, egészséges vegán turmixot.)
• Kereskedelmi: 3 csésze narancslé 1 narancshoz, 4 teljes kiőrlésű keksz és 1 uncia sajt.
• Kereskedelmi: 14 homályos őszibarack cukorka 1/2 csésze sima túróhoz, 1 kis őszibarack és 25 zúzott pisztácia.
• Kereskedelmi: 5 evőkanál csokoládéval bevont mazsola egy tál csokoládé chia pudinghoz, 3/4 csésze cukrozatlan mandulatejjel, 1 teáskanál juharsziruppal, 1 teáskanál vaníliakivonattal, 3 evőkanál chia maggal és 1 evőkanál kakaóporral, 1/4 csészével díszítve bogyókból.

Alsó vonal

Ha tudod, hogy diétázni fogsz, és sok cukros ételt fogsz élvezni, akkor a legjobb, amit tehetsz, ha edzel étkezés előtt. Ha korábban nem edzett vagy nem tud gyakorolni, próbáljon meg utána mozogni. Ennek nem kell formális edzésnek lennie (senki sem akar pörgésórát venni egy korsó Ben & Jerry's Chocolate Therapy elfogyasztása után), de egy mérsékelt vagy hosszú séta nagyszerű módja annak, hogy visszatérjen a helyes útra. a wellness terved.

És ami a legfontosabb, ne feledje, hogy a cukormámor csak egy étkezési alkalom. Egészségét és testzsírját hosszú távú szokásai határozzák meg (például, ha elkerülik ezt a hét alattomos okot, amiért nem veszíti el a hasi zsírt). Tehát, ha sok cukrot eszik, és nem igazán akarta az étkezés vagy uzsonna elején, ne verje túl magát - csak térjen vissza a tervéhez a következő étkezéssel.

Vélemény a következőhöz: