Kérdezze meg a diétás orvost: Nyaralás utáni fogyás

Tartalom

• Vélemény a következőhöz:

K: Ha elmentem nyaralni és híztam, hogyan térhetek vissza a pályára?

V: Nincs varázslatos számú "nyaralási nap", amelyet a mexikói ételek és margariták elfogyasztásával tölthet, mielőtt elkezdi hízni, de a jó hír az, hogy vannak bizonyos taktikák a vakáció utáni étrendhez, amelyek segíthetnek a szervezetnek "felépülni" néhány nap kocsi után.

Először is, annak megállapításához, hogy mennyi súlyt fog szerezni néhány nap egészségtelen táplálkozás után, ugyanazokat a számításokat használja, amelyeket fogyni szeretne. Napi 1000 extra kalória esetén heti két kiló hízik, míg további 500 kalória naponta, ami egy kilós súlygyarapodást okozna egy hét alatt.

Másodszor, fontolja meg, hogyan étkezett korábban. Ha krónikusan alultáplált és túlzottan korlátozta a kalóriákat, akkor valószínűleg egy vagy két kilónál többet hízik egy hét alatt. Alulbecsüljük a krónikus alultápláltságnak az anyagcserére gyakorolt ​​szörnyű hatásait, és ezek közé tartozik az aránytalan súlygyarapodás a megnövekedett kalóriákkal.

Van azonban egy érdekes oldala is annak, ha több ételt eszünk. A kutatások azt mutatják, hogy ha több napig túl sokat eszik, a szervezet reagál az elégetett kalóriák mennyiségére. Így van, a túladagolás (a túlevés tudományos elnevezése) az anyagcsere sebességének ideiglenes növekedéséhez vezet, amely 4 és 12 százalék között mozoghat. De vegye figyelembe, hogy az elégetett kalóriák növekedése nem ellensúlyozza az elfogyasztott kalóriák növekedését, így továbbra is hízni fog.

Szerencsére, ha túlzásba vitte az ízletes ételeket a vakáció során (ami nagyszerű!), akkor könnyen meggyógyulhat. Egyszerűen térjen vissza normál tiszta étkezési szokásaihoz és aktív életmódjához, és minden olyan súly megszűnik, amelyet nyaralás közben szerzett. Amit nem szabad megtenned, az agresszív fogyókúra és a kalória korlátozása. Ez elősegítheti a "mértéktelen és korlátozó mintázatot", amely rövid távon negatív hatással lehet az anyagcserére, vagy nem, de hosszú távon megalapozza az élelmiszerekkel való egészségtelen kapcsolatot.

Ha proaktívabb megközelítést szeretne alkalmazni a nyaraláshoz szükséges plusz kilók leadása érdekében, próbálja ki a kalória/szénhidrát kerékpározást. Ezt a megközelítést egy 2013-ban megjelent tanulmány mutatta be British Journal of Nutrition hogy majdnem kétszer olyan hatékony legyen, mint a kalóriák korlátozása. Íme a terv, amelyet a kutatók használtak:

● Heti öt nap: kövessen egy kissé korlátozott, mediterrán ihletésű étrendet (1500 kalória/nap, 40/30/30 százalékos szénhidrát/fehérje/zsír arány)

● Heti két nap: Kövesse a szénhidrát- és kalóriaszegény diétát (650 kalória/nap, kevesebb mint 50 gramm szénhidrát/nap)

Kiválaszthatja, hogy a hét bármely napján mikor kövesse az alacsony kalóriatartalmú napokat, de azt javaslom, hogy válassza az egymást követő és az edzésen kívüli napokat. Ez az étkezési stílus nem csak a 12 hét alatt nagyobb javulást mutatott a zsírégetésben (kilenc font és öt kiló zsír), hanem az anyagcsere egészségi állapotának javulásához is vezetett. Ez a diétás megközelítés szintén hatékony eszköznek bizonyult a hosszabb távú (hat hónapos) súlycsökkenéshez, még akkor is, ha a magasabb kalóriatartalmú napokat napi 1900 kalóriában határozták meg.

Vélemény a következőhöz: