Kérdezze meg a diétás orvost: A hasi zsír legújabb tudománya

Tartalom

• Vélemény a következőhöz:

K: Ahhoz, hogy elveszítsem a hasi zsírt, tudom, hogy tisztítanom kell az étrendemet és rendszeresen gyakorolnom kell, de van -e valami, amit különösen tehetek az étrendemmel, hogy gyorsabban lapos hasam legyen?

V: Igazad van: Az étrend tisztítása és a rendszeres edzésterv elfogadása (kardió és súlyzós edzés keveréke) elengedhetetlen a hasi zsír elvesztéséhez, de van egy titok, ami még hatékonyabb. Az étrend jellemzőinek stratégiai megváltoztatásával ténylegesen megcélozhatja a testzsír bizonyos régióit. És nem valami késő esti információs típusú hasi zsír elleni kúráról beszélek; ez valódi tudományos kutatásokon alapul.

2007 -ben megjelent tanulmány a tudományos folyóiratban Cukorbetegség gondozása felfedi, mit kell tenned, hogy távolodj a zsírtól a középső testedtől. A vizsgálat során minden résztvevő három különböző étrendet készített egy hónapra-kettő releváns a vitánkhoz, ezért ezekre összpontosítok:

1. hónap: Magas szénhidráttartalmú, alacsony zsírtartalmú étrend

Ezt a fogyás hagyományos megközelítésének tekintik. Azok számára, akiket érdekelnek a táplálkozási számok ropogása, a magas szénhidráttartalmú diéta a kalóriák 65 százalékát szénhidrátból, 20 százalékát zsírból és 15 százalékát fehérjéből tartalmazta.

2. hónap: Egyszeresen telítetlen zsírokban gazdag étrend

Ez az étrend nagyon hasonlít a mediterrán étrendhez, amely a kalóriák 47 százalékát szénhidrátból, 38 százalékát zsírból és 15 százalékát fehérjéből tartalmazza. A zsír nagy része ebben az étrendben extra szűz olívaolajból származik; az avokádó és a makadámdió azonban jó példák az egyszeresen telítetlen zsírokban gazdag élelmiszerekre.

Egy hónap elteltével a kutatók testzsír-röntgen-készülékkel vizsgálták a zsíreloszlást (az általuk használt gépet DEXA-nak hívják). A résztvevőket ezután egy hónapra a második diétára tervezték, mielőtt a kutatók újra megvizsgálták a testzsír -eloszlásukat.

Az eredmények: Amikor a résztvevők a magas szénhidráttartalmú étrendről az egyszeresen telítetlen zsírokban gazdag étrendre költöztek, a testzsíruk eloszlása ​​megváltozott, és a zsír eltávolodott a középső részektől. Eléggé lenyűgöző.

Tehát hogyan használhatja ezt a kutatást a lapos hasra való törekvésben? Íme három egyszerű módszer, amellyel elkezdhet változtatni étrendjén:

1. Kerülje az alacsony zsírtartalmú vagy zsírmentes salátaönteteket. Ezek az öntetek cukorral helyettesítik a salátaöntetben szokásos olajokat. Ehelyett használjon extra szűz olívaolajat. Különféle ecetekkel keverheti, hogy megváltoztassa salátaöntetei ízét. Néhány kedvencem a balzsam, a vörösbor vagy a tárkonyos ecet. Bónusz: Az ecet segít a vércukorszint szabályozásában, ami tovább segíti a súlycsökkentési törekvéseket.

2. Fogyassza fajitát meztelenül. Ha legközelebb mexikói ételeket eszik, hagyja ki a lisztes tortillát, és élvezze a fajitasát meztelenül. Fogyassza el a csirkét/marhahúst/garnélát salsával, salátával, párolt paprikával és hagymával. Adjon hozzá guacamole-t, hogy megkapja az egyszeresen telítetlen zsírok egészséges adagját és egy extra ízfoltot. Nem fog hiányozni a keményítős burkolat.

3. Snack okosabb. Az olyan nassolnivalók, mint a perec és a kekszet, olyan szénhidrátok, amelyek nem tesznek jót neked. Hagyja ki ezeket a könnyen túlfogyasztott szénhidrátokat (még a teljes kiőrlésűeket is), és harapjon 1 oz makadámia diót (10-12 mag). A makadámiai dió tele van egyszeresen telítetlen zsírokkal, és a kutatások következetesen azt találják, hogy a dió kiváló snack a fogyás és a szív egészségének szempontjából, mint a perec vagy hasonló snack.

Dr. Mike Roussell, PhD táplálkozási tanácsadó, aki arról ismert, hogy képes az összetett táplálkozási koncepciókat gyakorlati szokásokká és stratégiákká alakítani ügyfelei számára, amelyek között profi sportolók, vezetők, élelmiszeripari cégek és kiváló fitneszlétesítmények állnak. Dr. Mike a szerzője Dr. Mike 7 lépéses súlycsökkentési terve és a 6 Táplálkozási pillérek.

Lépjen kapcsolatba Dr. Mike-kal, és kapjon egyszerűbb étrendi és táplálkozási tippeket, ha követi @mikeroussell-t a Twitteren, vagy rajongója lesz Facebook-oldalának.

Vélemény a következőhöz: