Az Assault AirBike edzés, amely baromi sok kalóriát éget el

Tartalom

• 26 perces Assault Bike edzés
• 1. forduló
• 2. fordulójáig
• 3. forduló
• 4. forduló
• 5. forduló
• 6. forduló
• 7. forduló
• 8. forduló
• 9. forduló
• 10. forduló
• 11. forduló
• 12. forduló
• Vélemény a következőhöz:

A légibicikli (gyakran márkanévén "Assault AirBike" vagy csak "Assault bike" néven ismerik) a saját kalóriaégető bajnokságában van, ötvözve a sífutógép karját pumpáló hatását a lábával -a kerékpározás megerősítő ereje a komoly ellenállás ellen.

Ellentétben beltéri kerékpáros társaival, amelyek egy gomb egyszerű elfordításával képesek megváltoztatni az ellenállást, az air bike ventilátort használ (ezért hívják ventilátorkerékpárnak is) a szélellenállás generálására, így minél erősebben pedáloz, annál keményebb lesz a pedálozás. . Eközben a mellkas, a hát, a karok, a hasizmok és a ferdék kettős időt kapnak, miközben agresszíven nyomja és húzza a fogantyúkat, hogy nagyobb teljesítményt és sebességet érjen el.

„Nem vesztegeti az idejét a felfutással vagy a sebességcsökkentéssel” – mondja Ian Armond, a HIIT-stílusú Assault AirBike edzéseiről ismert kaliforniai Santa Monica-i Basecamp Fitness programvezetője. "Nincs olyan erőfeszítési szint, amelyet elérhet, ha a kerékpár nem felel meg, így a kalóriaégetési potenciál szinte korlátlan."

Persze, használhatná ezt a kerékpárt állóképességi edzésekhez, de valóban ragyog a rövid kitörésekben (gondoljon: HIIT), mondja Armond, ezért hozta létre ezt a rajongó kerékpár edzést, váltakozva a 40 másodperces légi kerékpározással testtömeg-erősítőkkel. Fűzze be a lábát a pedálokba, és menjen úgy, mint a pokol, határozottan fogja meg a fogantyúkat, miközben kinyomja őket, és a lehető legnagyobb erővel húzza be őket - minél nehezebben megy, annál nagyobb ellenállást hoz létre és annál nagyobb égési sérülést szenved. a ventilátor kerékpár edzés. "Egész testét leköti, és a maximális kardió erejét fogja elérni a gyorsabb eredmények érdekében" - mondja Armond. (Kapcsolódó: A beltéri kerékpározás fizikai és mentális egészségügyi előnyei)

FYI, valószínűleg a kimerültség határán fogja érezni magát a szurkolói kerékpár edzés során, mivel nem kap nagy levegőt - de ez a lényeg. „Az Assault kerékpár nem engedi a platót, mert soha nem tud teljesen hozzászokni az ellenálláshoz” – mondja. "Ez a legjobb hely a zsír olvasztásához és az izomépítéshez, mert folyamatosan a komfortzónádon kívülre szorítanak."

Próbálja ki az Assault AirBike edzését: Úgy gondoljuk, hogy rajongója leszel (szójáték) annak, amit a testednek tesz.

26 perces Assault Bike edzés

Szükséged lesz: Egy rajongó kerékpár, például egy Assault AirBike. A legtöbb edzőteremben vannak ilyenek; kérjen meg egy trénert, hogy mutasson rá, ha segítségre van szüksége. Vagy ha megszállottja a rajongói kerékpáros edzéseknek, fontolja meg Assault AirBike vásárlását otthoni edzőterméhez. (Vásárlás, 699 dollár, amazon.com)

Hogyan működik: Mielőtt elkezdené a ventilátoros kerékpáros edzést, kezdje el a bemelegítést. Ezután végezzen 12 kört 40 másodperces váltakozással a kerékpáron (250 watt vagy jobb erőfeszítésre lőjön) 40 másodperces testtömeg -gyakorlatokkal, 20 másodpercig tartva a rajongó -kerékpáros edzés minden fordulója között.

Bemelegít: Végezzen 1-1 percet a magas térdű futásból, majd a hüvelykujjból (állásból hajtsa előre, és húzza ki a kezét deszka helyzetbe, menjen a lábával a kezek felé, majd álljon; ismételje meg).

1. forduló

Pedálozzon, amilyen gyorsan csak tud40 másodpercig. Szánjon 20 másodpercet a kerékpárról való leszállásra.

Csináljon ugráló emelőket40 másodperc. Szánjon 20 másodpercet, hogy felszálljon a kerékpárra.

2. fordulójáig

Pedálozzon, amilyen gyorsan csak tud40 másodperc. Szánjon 20 másodpercet a kerékpárról való leszállásra.

Végezzen egyenes lábúkerékpár rúg 40 másodpercig: Feküdjön arccal felfelé a padlóra, kezét a fej mögött, karját szélesre hajlítva, a lábát hosszú, és lebegjen a padló felett. Emelje fel a bal lábát, és forgassa el a törzset, hogy a jobb könyökét a bal térdéhez érintse; váltson oldalt és ismételje meg. Folytassa a váltakozó oldalakat. Szánjon 20 másodpercet a kerékpárra.

3. forduló

Pedálozzon amilyen gyorsan csak tud 40 másodpercig. Szánjon 20 másodpercet a kerékpárról való leszállásra.

Do power hegymászók számára40 másodperc: Kezdje a padlón deszkával a tenyerén. Lépjen bal lábával a bal kéz külső oldalára. Ugrás az oldalváltáshoz. Folytassa a váltakozó oldalakat. Szánjon 20 másodpercet, hogy felszálljon a kerékpárra.

4. forduló

Pedálozzon, amilyen gyorsan csak tud40 másodperc. Szánjon 20 másodpercet a kerékpárról való leszállásra.

Guggoljon 180 ugrást 40 másodpercig: Álljon úgy, hogy a lábai csípőszélességben legyenek egymástól, és a karok egymás mellett. Guggolj, majd ugorj olyan magasra, amennyire csak tudsz, forogva a levegőben, hogy az ellenkező irányba nézzen földet. Folytassa a váltakozó oldalakat. Szánjon 20 másodpercet a kerékpárra.

5. forduló

Pedálozzon amilyen gyorsan csak tud 40 másodpercig. Szánjon 20 másodpercet a kerékpárról való leszállásra.

Emelje fel az oldalsó lábszárakat 40 másodpercig: Álljon úgy, hogy a lábai csípőszélességben legyenek egymástól, és a karok egymás mellett. Guggoljon, majd álljon fel, és emelje ki a bal lábát oldalra csípőmagasságig. Folytassa a váltakozó oldalakat. Szánjon 20 másodpercet, hogy felszálljon a kerékpárra.

6. forduló

Pedálozzon amilyen gyorsan csak tud 40 másodpercig. Szánjon 20 másodpercet a kerékpárról való leszállásra.

Végezzen V-up 40 másodpercig: Feküdj arccal felfelé a padlón, a karokat nyújtsd a fejed fölé, és a lábakat hosszúra tedd. Emelje fel a törzset és a lábakat a farokcsontra, hogy a test V alakot formázzon. Ismétlés. Szánjon 20 másodpercet a kerékpárra.

7. forduló

Pedálozzon, amilyen gyorsan csak tud 40 másodpercig. Szánjon 20 másodpercet a kerékpárról való leszállásra.

Végezzen gyorskorcsolyázást 40 másodpercig: Állásból ugorjon a bal oldalra, szálljon le a bal lábra, húzza vissza a jobb lábát és húzza át a bal lábát, miközben a jobb kezét eléri, hogy megérintse a bal lábát. Folytassa a váltakozó oldalakat. Szánjon 20 másodpercet a kerékpárra.

8. forduló

Pedálozzon, amilyen gyorsan csak tud40 másodperc. Szánjon 20 másodpercet, hogy leszálljon a kerékpárról.

Végezzen fekvőtámaszt 40 másodpercig: Kezdje görnyedt testhelyzetben a padlón, maga elé nyújtott karokkal. Rugós test előre deszka helyzetbe, majd végezzen 1 fekvőtámaszt, és az induláshoz nyomja vissza. Ismétlés. Szánjon 20 másodpercet a kerékpárra.

9. forduló

Pedálozzon, amilyen gyorsan csak tud 40 másodpercig. Szánjon 20 másodpercet a kerékpárról való leszállásra.

Végezzen kitörést 40 másodpercig: Álljon csípőszélességű lábakkal, karokkal oldalt. Lépjen vissza a jobb lábával egy hátramenetbe, hajlítsa előre a jobb karját, és hátra a bal karját. Álljon a bal lábára, rúgja előre a jobb lábát, és mozgassa a karokat ellentétes irányba. Ismételje meg 20 másodpercig. Oldal váltása; ismétlés. Szánjon 20 másodpercet a kerékpárra.

10. forduló

Pedálozzon, amilyen gyorsan csak tud40 másodperc. Szánjon 20 másodpercet, hogy leszálljon a kerékpárról.

Végezzen oldalpalló térdhajtásokat 40 másodpercig: Kezdje a padlón a bal tenyér oldalsó deszkájában. Hozza össze a jobb könyökét és térdét, hogy megérintse a derékvonalat. Ismételje meg 20 másodpercig. Oldal váltása; ismétlés. Szánjon 20 másodpercet, hogy felszálljon a kerékpárra.

11. forduló

Pedálozzon, amilyen gyorsan csak tud40 másodperc. Szánjon 20 másodpercet a kerékpárról való leszállásra.

Végezzen deszkás sétákat 40 másodpercig: Kezdje a padlón deszkával a tenyerén. Egyszerre engedje le az alkar deszkáját. Karonként térjünk vissza a deszkához tenyereken. Folytassa a váltakozó oldalakat. Szánjon 20 másodpercet a kerékpárra.

12. forduló

Pedálozzon, amilyen gyorsan csak tud 40 másodpercig. Szánjon 20 másodpercet, hogy leszálljon a kerékpárról.

Sizzle sprawles 40 másodpercig: Fuss a helyén gyors lábakkal. 5-10 másodpercenként ejtse le, és engedje le az egész testet a padlóra. Ugorjon fel, és azonnal folytassa a gyors lábfejet. Ismétlés.

Vélemény a következőhöz: