A fizikai aktivitás 8 előnye az idősek számára

Tartalom

• A fizikai aktivitás előnyei az idősek számára
• Hogyan kezdhetjük meg az idősek fizikai aktivitását
• Fizikai aktivitás hipertóniás időseknél
• Fizikai aktivitás elhízott idősek számára
• Tai Chi Chuan az idősek számára

Az idősek fizikai aktivitása nagyon fontos a közérzet elősegítéséhez, a csontok erősítéséhez, az immunrendszer javításához és az izmok erősítéséhez, a jobb járáshoz és például az osteoporosis, a depresszió és a cukorbetegség megelőzéséhez.

Fontos, hogy a gyakorlatokat rendszeresen, a kardiológus és a geriáter szabadon engedése után, testnevelési szakember vagy gyógytornász irányításával végezzük, mivel így az idősek a legjobb gyakorlatokat hajthatják végre, és a lehető legnagyobb előnyökkel járhatnak.

A fizikai aktivitás előnyei az idősek számára

Az idősek maximális előnyeinek elérése érdekében fontos, hogy rendszeresen végezzék a gyakorlatokat képzett szakember irányításával, és kiegyensúlyozott és egészséges étrendet folytassanak. A fizikai aktivitás fő előnyei:

1. Megelőzi és segít leküzdeni azokat a betegségeket, mint a magas vérnyomás, agyvérzés, visszér, elhízás, cukorbetegség, csontritkulás, rák, szorongás, depresszió, szív- és tüdőproblémák;
2. Javítja az izomerőt, csökkenti az esések kockázatát, és megkönnyíti a karok, lábak és törzs mozgását;
3. Csökkenti a gyógyszerek használatát, mert javítja a közérzet érzését, csökkenti a fájdalmat;
4. Növeli az étvágyat;
5. Előnyben részesíti az immunrendszer megerősödését;
6. Javítja az általános fizikai kondicionálást;
7. Csökkenti a társadalmi elszigeteltséget, mert növeli a más emberek közelségét;
8. Növeli az önbecsülést, a magabiztosságot és az idős ember magáról alkotott képének elfogadását, általánosabb jólétet hozva.

Az izmok és ízületek nyújtása nagyon alkalmas otthoni munkavégzésre, a vérkeringés, a mozgékonyság, valamint a testi és érzelmi jólét javítására is. Nézze meg az alábbi videóban néhány példát az otthon elvégezhető szakaszokra:

Hogyan kezdhetjük meg az idősek fizikai aktivitását

Általában korai szakaszban alacsony hatású tevékenységek, például séta, társastánc és aqua-aerobik ajánlottak, mindig elkerülve az izomkárosodás és az ízületek túlterhelésének kockázatát. Bármilyen típusú fizikai tevékenység megkezdése előtt az időseket testnevelőnek vagy gyógytornásznak kell irányítania, hogy meghatározzon egy személyre szabott testmozgási programot, az alábbiak szerint:

• Bemelegítési időszak: 10 perc könnyű sétákon, lépcsőn felfelé és lefelé, úszás, kerékpározás vagy akár mindennapi tevékenységek, például háztartási munkák, kertészkedés és tánc;
• Légzőgyakorlatok: a program teljes időtartama alatt, egy-egy gyakorlat között kell végrehajtani;
• Nyúlik: javítsa a karok, a lábak és a törzs mozgását;
• Gyakorlatok az egyensúly és a koordináció javítására: ujjhegyeken és sarkakon járás, előre, hátra és oldalra járás, a padlón lévő akadályok leküzdése;
• Gyakorold az agilitást és járj gyorsabban;
• Gyakorlatok az izomerő javítására: súlyzók és sípcsontvédők használata;
• Kikapcsolódás: nyugalom és pihenés.

Fontos kiemelni, hogy minden fizikai tevékenységet az idősekhez kell igazítani, és lehetőleg csoportosan vagy párban kell elvégezni, hogy ez motiválóbb legyen, elkerülve ezzel a tevékenység elhagyását. Nézzen meg néhány gyakorlatot, amelyek otthon is gyakorolhatók.

Fizikai aktivitás hipertóniás időseknél

A hipertóniás idős emberek fizikai aktivitása javítja a keringést, növeli a test vérmennyiségét és javítja az általános erőnlétet. Ilyen esetekben olyan tevékenységeket jeleznek, mint a gyaloglás és a vízi aerobik, mindig egy kardiológus irányításával és egy fizikai tevékenységet végző szakember kíséretében, a vérnyomásértékekben bekövetkező változások ellenőrzése érdekében.

Fizikai aktivitás elhízott idősek számára

Túlsúlyos idős emberek esetében a fizikai aktivitás számos előnnyel jár, többek között a testsúly és a zsírok mennyiségének csökkentése, az izmok növelése, valamint az energia és a közérzet javítása.

Idős embereknél, akiknek az izom- és ízületi fájdalom miatt nehézségeik vannak, a gyaloglás és a vízben végzett gyakorlatok korai stádiumban jelezhetők. Kevés korlátozással rendelkező idős emberként ajánlható az edzőteremben végzett tevékenység, például aerobik, súlyzós edzés, kerékpározás vagy akár futás a futópadon.

Tai Chi Chuan az idősek számára

Noha nem túl gyakori lehetőség, a Tai Chi Chuan gyakorlása számos előnnyel jár az idősek számára, mert ez a tevékenység segít az izomrendszer megerősítésében, a test egyensúlyának megteremtésében és az agy kognitív részének javításában, a koncentráció miatt, amelyre szükség van Az osztályok.

Ezenkívül segít megelőzni az időskorúak esését, elkerüli annak szövődményeit, például a töréseket és az órák csoportos lebonyolítását, segít a magány leküzdésében, hasznos az ebben a korcsoportban gyakori depresszió megelőzésében. Nézze meg a tai chi chuan egyéb egészségügyi előnyeit.

Erre a gyakorlatra nincs ellenjavallat. Csak az emberek, akiknek szívbetegségük van, mérlegeljék orvosuk helyzetét az órák megkezdése előtt.