Hogyan enyhítheti a fizikai aktivitás a hátfájást

Tartalom

• Hogyan lehet a fizikai aktivitással enyhíteni a fájdalmat
• Mi okozhat hátfájást
• Tippek a hátfájás visszatérésének megakadályozására

A fizikai aktivitás segíthet enyhíteni és véget vetni a hátfájásnak, mivel erősíti a hátsó izmokat, ami megnyújtja a hátizmokat, és emellett a testnek is nagyobb támogatást nyújt és csökkenti a sérülések kockázatát.

A testmozgást azonban rendszeresen és mindig testnevelési szakember irányításával, ill személyi edző. Ezenkívül ideális, ha egy gyógytornász értékeli és figyelemmel kíséri a test fejlődését, biztosítja a jó eredményeket és a hátfájás végét.

Hogyan lehet a fizikai aktivitással enyhíteni a fájdalmat

Annak érdekében, hogy a fizikai aktivitás valóban enyhítse a hátfájást, különösen azok számára, akik hosszú pihenés után kezdenek, a tevékenységet hetente 2-3 alkalommal, legalább 30-60 percig kell gyakorolni, különösen az első hónapban.

Fontos, hogy a választott fizikai aktivitás elősegítse a közérzetet, és megfelelő legyen a problémájához és az idő múlásával, a gyakorlás gyakoriságát heti 3-5 alkalommal növelheti az érzett előnyöknek és a fájdalom enyhítésének megfelelően. .

Mi okozhat hátfájást

A hátfájásnak különféle okai lehetnek, például izomsérülések, papagájcsőr, légzőszervi megbetegedések, gerincferdülés vagy gerincvelő, és minden esetben szükség lehet más fizikai tevékenységre, amelyet a gyógytornásznak kell jeleznie.

Tippek a hátfájás visszatérésének megakadályozására

A rendszeres fizikai aktivitás mellett a mindennapi életnek vannak más tippjei is, amelyek megakadályozhatják a hátfájás visszatérését, például:

• Alacsony párnával és ha az oldalán vagy a hátán alszik, ne használjon párnát.
• Kerülje a stresszt, és lazítson rendszeresen masszázsokkal és illóolajokkal, amelyek segítik a hátizmaidat jobban pihenni és pihenni;
• Helyes testtartás, és mindig próbáljon egyenes háttal járni és a jobb törzsével ülni;
• Fogyás, ha túlsúlyos, hogy elkerülje a gerincízületek túlterhelését.

Ezek a kis napi tippek kiegészítik a fizikai aktivitás eredményeit, amelyek a hátfájás megszüntetésén túl a testtartást is javítják, amely a hátfájás egyik fő oka.