A RA krónikus fáradtságának legyőzése

Tartalom

• Mi a rheumatoid arthritis?
• Miért vagyok ilyen fáradt?
• A krónikus fáradtság kezelése
• Gyakorlat
• Változtasd meg a rutinod
• Jó éjszakát aludni
• Egészségesen táplálkozz
• Próbálja ki a modulokat

Mi a rheumatoid arthritis?

A rheumatoid arthritis (RA) egy krónikus betegség, amely az ízületek, általában a kéz és a láb kicsi ízületeinek gyulladásával jár. Ezek az izületek megduzzadnak és fájdalmasak, és végül elcsavarodhatnak vagy deformálódhatnak. A RA előrehaladtával más ízületeket és szöveteket, valamint a fő szerveket, például a szívet, a szemét, a tüdőt és a veséket érinti.

Miért vagyok ilyen fáradt?

Az RA egyik leggyakoribb mellékhatása a krónikus fáradtság vagy az állandó fáradtság. Az RA-ban szenvedő emberek 80% -a krónikus fáradtságról számol be, amely súlyosan befolyásolhatja az életminőséget.

Az RA-val kapcsolatos kimerültséget több állapot okozhatja, ideértve:

• krónikus gyulladás
• magas vérnyomás
• depresszió
• fibromyalgia
• alváshiány fájdalom miatt
• elhízottság
• gyógyszeres mellékhatások

A krónikus fáradtság kezelése

Csakúgy, mint a fáradtság számos lehetséges okának, kezelésének módja is sokféle. Beszéljen orvosával a fáradtság lehetséges okairól, például depresszió, alváshiány vagy magas vérnyomás. A terápiás kezelések vagy gyógyszeres kezelés mellett további lehetőségek vannak a fáradtság leküzdésére.

Gyakorlat

Lehet, hogy a testmozgás a legtávolabbi dolog, ha fáradtnak érzi magát, de ez az egyik legjobb módja az álmosság leküzdésének. Gyengéd, alacsony hatású gyakorlatok erősíthetik az izmokat, növelik a kitartást és erősebbé teszik a szívét. Lehet, hogy elveszíti a tömegét és csökkenti a vérnyomását. A jó gyakorlatok a jóga, az úszás, a kerékpározás és a szelíd nyújtás.

Változtasd meg a rutinod

Könnyítse meg életét az otthoni és munkafeladatok korszerűsítésével. Például:

• Főzés közben feltétlenül gyűjtsön össze minden hozzávalót és edényt.
• Kérdezze meg egy barátját, hogy segítsen a szekrények átrendezésében, hogy a mindennapi használt dolgok könnyen hozzáférhetők legyenek.
• Kérjen parkolóhelyet az irodaépület közelében és egy munkaterületet a mellékhelyiség vagy a vendégszoba közelében.
• Ülj le, és készítsen egy listát azokról a különféle módokról, amelyekkel okosabban dolgozhat, nem pedig keményebben, és kérjen segítséget, ha szüksége van rá.

Jó éjszakát aludni

Átlagosan a felnőtteknek kb. Nyolc óra alvásra van szükségük éjszakánként. Ha meg tudod csinálni, egy rövid, 20-30 perces nappali szünet segíthet éber, energikus és újratöltött állapotban. Próbálja meg elkerülni a hosszú napszemüvegeket a nap folyamán, mivel ezek zavarhatják a rendszeres alvási ütemtervet.

Egészségesen táplálkozz

A nagy, zsírtartalmú, magas szénhidráttartalmú ételek fáradtságot és lassúságot okozhatnak. Próbáljon ki egy fehérjecsomagolt reggelit és egy könnyű ebédet, néhány egészséges snackel az éhség elkerülése érdekében.

Próbálja ki a modulokat

Kísérleti eszközöket és könnyen nyitható csomagolást találtak annak érdekében, hogy segítsenek azoknak, akiknek nehézségeik vannak a mindennapi feladatok elvégzésében. Ezek közül néhány a következőkből áll:

• cipzár húzza
• üvegedények
• elektromos eszközök, például fogkefék és konzervdobozok
• könnyen nyitható gyógyszer palackok
• ajtó fogantyúi
• kulcs nélküli indító az autójához

Ha krónikus fáradtsággal foglalkozik, fontos üljön le az egészségügyi szolgáltatóval és beszéljen arról, mit lehet tenni. Csak azért, mert RA van, nem azt jelenti, hogy állandóan fáradtnak kell éreznie magát, vagy tartania kell az életét.