Mi okozza a hasamat, és hogyan kezeljem?

Tartalom

• Áttekintés
• A hasi duzzanat típusai
• puffadás
• Mellékvese stressz zsír
• Terhesség utáni has
• Menopauzális hormonális hasi duzzanat
• Sörhas
• Élelmiszer-intolerancia
• Általános súlygyarapodás
• Hogyan lehet megszabadulni a hasi dudorról
• Diéta és testmozgás
• Gyógyszerek
• Csökkentse a stresszt
• Több aludni
• Sebészet
• Mi határozza meg a zsíreloszlást
• Elvitel

Áttekintés

Nem minden hasi duzzanat a túlzott zsír vagy a súlygyarapodás eredménye. Még ha a súlygyarapodás is oka, a test egy bizonyos részéből nincs gyors megoldás vagy a fogyás módja.

Túl sok kalória bevétele súlygyarapodást okozhat, de a kiálló vagy kifejezett has is hormonok, puffadás vagy más tényezők következménye lehet.

Olvassa el tovább, hogy megismerje a hasi duzzanat lehetséges okait és mit tehet meg ezzel.

A hasi duzzanat típusai

puffadás

A puffadás a nyomás vagy duzzanat érzése a gyomorban. A leggyakoribb okok a csapdába esett gáz vagy az, hogy túl sokat esznek rövid idő alatt. A puffadás érzése hasfeszültséget okozhat, amely a hasának látható duzzanatát vagy meghosszabbodását jelenti.

Az ömlesztés akkor fordul elő, amikor a felfúvódás érzése az agyát reagáltatja a membrán lefelé mozgatásával és a hasfal izmainak pihenésével.

A puffaság és a túl sok evés mellett a puffadás egyéb gyakori okai a következők:

• székrekedés
• irritábilis bél szindróma (IBS)
• bizonyos nőgyógyászati ​​állapotok, például petefészek ciszták
• bakteriális fertőzések
• gastroparesis, amely késlelteti a gyomor ürülését

Mellékvese stressz zsír

A stressz egy természetes válasz az észlelt fenyegetésre. Ha fenyegetéssel szembesül, az ideg- és hormonális jelek kombinációja felszólítja a mellékvesét, hogy adrenalin, kortizol és más stresszhormonok szabaduljon fel.

A stressz általában rövid élettartamú, és a tested normalizálódik. A folyamatos stresszel szemben a test ebben az állapotban marad. Bizonyítékok vannak arra, hogy a krónikus stressz növeli a hasi zsírt és a hasi elhízást okozó ételek iránti igényt.

Terhesség utáni has

A teste terhesség alatt számos változáson megy keresztül, és a hasi növekedés a legnyilvánvalóbb. Annak ellenére, hogy szüléskor kb. 13 fontot veszít, valószínű, hogy a terhessége alatt ennél többet szereztél.

A has hasadása a folyadék-visszatartás vagy a hasi elválasztás (diastasis recti) következménye lehet.

A hasi elválasztás előfordulhat terhesség alatt vagy után. Ez akkor fordul elő, amikor növekvő méhével a hasban párhuzamosan futó két hosszú izom elválasztja egymástól.

Menopauzális hormonális hasi duzzanat

A menopauza általános következménye a súlygyarapodás. A súlygyarapodást elősegítő hormonális változások a perimenopauza idején kezdődnek, néhány évvel a menopauza előtt.

A menopauzás súlygyarapodás elsősorban a hasat érinti. Azok a tényezők, amelyek hozzájárulnak a hasi zsírhoz az élet ezen szakaszában:

• hormonok ingadozása, például ösztrogén
• inzulinrezisztencia
• csökkent izomtömeg
• alvásmegvonás

Sörhas

Bár a tanulmányok nem találtak kapcsolatot a sör és a hashéj között, vannak olyan okok, amelyek miatt a sör ivása nagy hasa lehet. Minél többet inni, annál több kalóriát fogyaszt, ami hozzájárulhat a súlygyarapodáshoz.

A sört komlóval készítik, a komló fitoösztrogéneket tartalmaz, amelyek növényi vegyületek, amelyek hasonló hatással vannak a női nemi hormon ösztrogénjére. Noha nem bizonyították, vannak spekulációk, hogy a sörben található fitoösztrogének megváltoztatják a testét a haszsír tárolásában.

Élelmiszer-intolerancia

Az élelmiszer-intolerancia, amelyet nem szabad összekeverni az élelmiszer-allergiával, bizonyos élelmiszerek emésztése nehézségekbe ütközik. Élelmiszer-érzékenységnek is nevezik. Az utóbbi években sokkal gyakoribbá vált, és a világ népességének körülbelül 20 százalékát érinti.

Az étel-intolerancia puffadást okozhat, miután bizonyos ételeket evett. A puffadás és a széthúzott hasérzés mellett más tünetek is lehetnek, például gáz, gyomorfájdalom és hasmenés.

A tejtermék, a glutén és a koffein általános élelmiszer-intolerancia.

Általános súlygyarapodás

Noha a súlygyarapodás elterjedhet az egész testben, egyes emberek hajlamosabbak a hashíz növelésére, mint mások. A súlygyarapodás általában azért jár, mert több kalóriát fogyaszt, mint amennyit a normál testi funkciók és a testmozgás során eléget.

Az alvásmentesség és a stressz szintén összekapcsolódott a túllehetéssel és a súlygyarapodással.

Hogyan lehet megszabadulni a hasi dudorról

Megszabadulhat a hasi dudoroktól, de az, hogy hogyan csinálod, az okától függ.

Diéta és testmozgás

Az aktivitási szint növelése, valamint az egészségesebb ételek és kevesebb kalória fogyasztása segíthet elveszíteni az általános testsúlyát.

Nem lehetséges a testsúlycsökkenést a test egy meghatározott részére korlátozni, ám a következő javaslatok segíthetnek a hasának csökkentésében:

• Egyél több rostot, hogy rendszeresen tartsa a bélrendszerét és lefogyjon.
• Korlátozza az alkoholt, amelyet összekapcsoltak a hasi elhízással.
• Kerülje a magas cukor-, transz-zsírtartalmú és finomított szénhidráttartalmú ételeket, amelyek hozzájárulhatnak a súlygyarapodáshoz és a puffadáshoz.
• Igyon sok vizet az étvágyának ellenőrzéséhez és a székrekedés megelőzéséhez.
• Emelje fel a súlyokat, és végezzen más ellenállási edzést, amelyről kimutatták, hogy csökkenti a hasi zsírt.
• Végezzen aerob testmozgást, amely az egyik leghatékonyabb gyakorlat a zsigeri zsír megszabadulásához.
• Végezzen olyan ab gyakorlatokat, amelyek a magjára összpontosítanak, például deszkák, hidak és felülések.

Gyógyszerek

Egyes gyógyszerek segíthetnek a hasi duzzanatnál, ideértve:

• rostkiegészítők és gyengéd hashajtók a székrekedés enyhítésére
• probiotikumok, amelyek segíthetnek a fogyásban és csökkentik a puffadást
• gyógyszerek az IBS kezelésére
• hormonpótló terápia (HRT) menopauza esetén

Csökkentse a stresszt

A stressz enyhítésére szolgáló módszerek megtalálása segíthet fogyni és javíthatja általános egészségi állapotát.

Megpróbálhatod:

• relaxációs technikák, például meditáció és jóga
• időt tölteni szeretteivel vagy háziállatokkal
• zenét hallgatni
• sétálni vagy kerékpározni
• csinál valamit, amit élvez
• meleg fürdő

Több aludni

Ha elég alszik, segíthet csökkenteni a testsúlyát és kezelni a stresszt. Célja hét-nyolc óra éjszakánként, amikor csak lehetséges.

Néhány módszer a jobb alváshoz:

• csinálj valamit pihentető ágy előtt
• kerülje a képernyő idejét egy-két órával lefekvés előtt
• tegye alvó környezetét a lehető legkényelmesebbé
• forduljon orvoshoz, ha gyakran fáradtan ébred fel vagy nehezen tud aludni

Sebészet

A műtét felhasználható a terhesség vagy más típusú törzs által okozott hasi elválasztás korrigálására.

Ha zavarja a hasi duzzanat, egy kozmetikai eljárás, például hasi bedugás vagy zsírleszívás csökkentheti a hasi zsírmennyiséget. Forduljon képzett kozmetikai sebészhez, hogy tanácsot kapjon az Ön számára megfelelő eljárásról.

Mi határozza meg a zsíreloszlást

Lehetséges, hogy megteszel valamit a test zsírtartalmával kapcsolatban, ám a befolyásától független tényezők határozzák meg a zsír eloszlását.

A zsírtartalmat a következő határozza meg:

• kor
• szex
• genetika
• hormonszint

Elvitel

Lehetősége van arra, hogy hasi duzzadása túl sok hamburger vagy sör, egészségi állapot vagy hormonja eredménye. Az életmód megváltoztatása, például a diéta és a testmozgás, valamint az orvosi és kozmetikai kezelések mind az okától függően segít megszabadulni a hasi duzzanattól.