Az Omega 3 terhesség alatt: előnyök és hogyan kell fogyasztani

Tartalom

• Fő előnyök
• Mikor kell bevenni az omega 3 kiegészítést terhesség alatt
• Hol található az omega 3 és hogyan kell fogyasztani
• Diéta omega 3-ban gazdag

A terhesség alatti napi omega-3 fogyasztása számos előnnyel járhat mind a baba, mind az anya számára, mivel ez a tápanyag kedvez a baba agyának és vizuális fejlődésének, emellett csökkenti a nő terhesség alatti depresszió kialakulásának és más szövődmények kockázatát.

Az omega 3 ugyanis számos funkciót lát el a szervezetben, mint például az oxigénszállítás, az energiatárolás, a vérnyomás és a test gyulladásos és allergiás reakciójának szabályozása, amellett, hogy az alvadási folyamatban is szerepet játszik.

Néhány ebben a tápanyagban gazdag étel a lazac, a tonhal és a szardínia, azonban kapszulában is vannak kiegészítők, sőt terhességre szolgáló multivitaminok is, amelyek már tartalmazzák az omega 3-ot az összetételében.

Fő előnyök

Az omega 3 terhesség alatti fogyasztásának fő előnyei:

• Csökkentse a koraszülés kockázatát, mivel ez a tápanyag segít a prosztaglandinok szabályozásában, amelyek olyan anyagok, amelyek a koraszüléshez társultak;
• Tedd okosabbá a babát, mivel ez a zsírsav alapvető eleme a gyermek agyának és idegrendszerének kialakulásában, főleg a terhesség második trimeszterétől kezdve és az azt követő években;
• Kedvezze a baba vizuális egészségét, mert ez a tápanyag a retinában felhalmozódik, elengedhetetlen a látás jó fejlődéséhez;
• Csökkentse az asztma kockázatát a csecsemőben, különösen azoknál a nőknél javallt, akiknél ilyen típusú allergia van a családban;
• Csökkentse a preeklampszia kockázatát, mert gyulladáscsökkentő tulajdonságokkal rendelkezik, amelyek elősegítik az erek kitágulását és javítják a keringést;
• Csökkentse a szülés utáni depresszió kockázatát, mert az anyák nagy mennyiségben juttatják el a csecsemőhöz ezeket az esszenciális zsírsavakat, amelyeket a szervezet nem termel, és amelyeket az étrendben kell bevenni. Az alacsony omega 3 szint növelheti a depresszióra vagy az agy rendellenes működésére való hajlamot.

Mindezen előnyök elérése érdekében ajánlott minden nap omega 3-ban gazdag ételeket fogyasztani, de egy másik lehetőség az omega 3 kapszulák bevitele, amelyeket az orvos vagy a táplálkozási szakember jelezhet. Mivel a baba agya születése után is fejlődik, ez a gondozás fontos a szoptatás alatt is.

Nézze meg ezeket és az omega 3 egyéb előnyeit a következő videóban:

Mikor kell bevenni az omega 3 kiegészítést terhesség alatt

Az omega 3-kiegészítők használatát az orvosnak vagy a táplálkozási szakembernek ajánlania kell, azonban minden terhes nő számára előnyös lehet.

Ezt a kiegészítést az Ön által megadott szakmai útmutatásnak megfelelően kell bevenni, azonban általában 1 vagy 2 kapszula omega 3 használható terhesség és szoptatás alatt. Abban az esetben, ha terhes nők számára multivitamin, a legtöbb esetben az ajánlott dózist már feltüntetik.

Az omega 3 maximális mennyisége, amelyet naponta elfogyaszthat, 3 g, fontos figyelembe venni ennek a tápanyagnak a mennyiségét az Ön által fogyasztott élelmiszerekben és kiegészítőkben.

Hol található az omega 3 és hogyan kell fogyasztani

Az omega 3 legjobb forrása a hideg és mély vízből származó hal, például pisztráng, lazac és tonhal. További források a lenmagolaj vagy annak magjai, avokádó és a ligetszépeolaj. Nézzen meg más példákat az omega 3-ban gazdag ételekre.

Ezért az anya étrendjének a terhesség első trimeszterétől kezdve és az egész szoptatási időszakban legalább 300 mg DHA-t kell tartalmaznia napi étrendjében, ami napi 2 evőkanál lenolajnak vagy 200 gramm halnak felel meg.

Azoknál a csecsemőknél, akiket nem szoptatnak, és csak palackkal etetnek, jó alternatíva lehet az EPA-val, DHA-val és ALA-val ellátott tejkészítmények használata, amelyek az omegák 3 típusai.

Nézze meg a következő videót, és nézze meg az omega 3-ban gazdag halakat:

Diéta omega 3-ban gazdag

Az alábbi táblázat egy példa egy 3 napos menüre, amelyet a terhes nő követhet annak érdekében, hogy a javasolt mennyiségű omega 3-ot elfogyassza:

A menüben szereplő mennyiségek koruktól, nemtől, fizikai aktivitástól és attól függően változnak, hogy van-e társult betegséged, vagy sem, ezért ideális az, ha egy táplálkozási tanácsért fordulsz, hogy teljes körű értékelést lehessen végezni, és a táplálkozási tervet a személyre szabottan alakítsuk ki. az igényeinek az Ön igényeinek.