7 módszer, amellyel a légi jóga magasabb szintre emelheti az edzést

Tartalom

• 1. Nincs szükség készségekre (vagy cipőkre!).
• 2. Ez az egyik legjobb hasizom edzés
• 3. Feldobod az izgalmat
• 4. A mat pózok könnyebben elsajátíthatók
• 5. Ez kardiónak is számít
• 6. Ez nulla hatású
• 7. El fogsz távolodni a zen érzésétől
• Vélemény a következőhöz:

Az első pillantást a legújabb fitnesz trendre az Instagramon (#AerialYoga) tehette meg, ahol a gyönyörű, gravitációt megvető jógapózok képei egyre szaporodnak. De nem kell akrobatának lenni ahhoz, hogy megtanulja és megszeresse a légi vagy antigravitációs edzéseket.

Az osztályok néhány évvel ezelőtt valóban jóga formájában kezdtek elnyerni a vonzalmat (azóta kibontakoztak, hogy hibrideket is magukban foglalnak, beleértve a légi csavart), és elkezdték vonzani az újoncokat és az elkötelezett jógikat. A lényeg: Ugorjon be egy selymes hevederhez hasonló függőágyba, amely a mennyezetről lehúzva megtámasztja teljes testtömegét. Manőverezni fogja az anyagot, hogy tartsa a pózokat (például fejállást), vagy trükköket hajtson végre (lengések, hátrafordulások), vagy használja, mint egy TRX felfüggesztő edzőt, hogy támogassa a lábát olyan gyakorlatokhoz, mint a lökés -felfelé vagy a tenyerébe a tricepsz -mártásokhoz. (Ráadásul a szép pózok selyem függőágyakban aranyat érnek az Instagramon.)

Ezek a dobozon kívüli edzések nem trükkök: Az American Council on Exercise (ACE) új tanulmánya megállapította, hogy azok a nők, akik hat héten keresztül heti három 50 perces légi jógaórát végeztek, átlagosan két és fél veszteséget szenvedtek el font, 2 százalék testzsír, és körülbelül egy hüvelyk a derekuktól, miközben a VO2 max (a fittség mértéke) 11 százalékkal nőtt. Valójában a légi jóga mérsékelt intenzitású edzésnek minősül, amely időnként erőteljes területre fordulhat. Az atletikusabb AIR (airfitnow.com) osztályok, amelyek a kondicionálás, a pilates, a balett és a HIIT elemeit tartalmazzák – „még intenzívebb fiziológiai választ váltanak ki” – mondja Lance Dalleck, a tanulmány szerzője, Ph.D., asszisztens. a gyakorlatok és sporttudományok professzora a Western State Colorado Egyetemen. Fordítás: nagyobb eredmények!

Bár a légi fitnesz egyike azoknak a dolgoknak indulhatott, amelyeket New Yorkban vagy Los Angelesben kellett élni, hogy kipróbálhassa, elérhetősége elterjedt. A Crunch edzőtermek (crunch.com) országszerte légi jógát és légi barre órákat kínálnak; Az Unnata Légi Jóga (aerialyoga.com) az egész ország stúdióiban szerepel; és az olyan butikkluboknak, mint az AIR, számos városban vannak helyszíneik. Akár saját függőágyat is vásárolhat, és otthon is végezhet légi edzést. (A Harrison AntiGravity Hammock függőágyat, mindent, amire szüksége van a beállításához, és egy edzés DVD-t, 295 dollárért az antigravityfitness.com oldalon.)

Így minden eddiginél könnyebb egy függőágy osztályt elérni-és nem csak a zsírégetés és az edzettségi szint növelése miatt. Íme, ami igazán megkülönbözteti a légi edzéseket a megalapozott alternatíváktól. (A légi jóga csak egy a néhány új szokatlan jógastílus közül, amelyeket ki kell próbálnia.)

1. Nincs szükség készségekre (vagy cipőkre!).

Példaként szolgáljon az ACE vizsgálati alanyai: tizenhat véletlenszerűen kiválasztott nő, 18 és 45 év között, bebizonyította, hogy eléggé hidegen tud menni a légi edzésekre, és még mindig felfogja a dolgokat. A legtöbb légi jóga stúdióban vannak órák az első alkalommal, az AIR pedig „alapozó” órát kínál a kezdőknek.

2. Ez az egyik legjobb hasizom edzés

"A rutin elsajátításának előnye, hogy elveszíti a stabilitási pontját; azonnal elkezdi bekapcsolni a magját, anélkül, hogy észrevenné" - mondja Lindsey Duggan, az AIR Aerial Fitness – Los Angeles tulajdonosa.

"Őszintén szólva ez volt a leghatékonyabb ab edzés, amit láttam egy ideje." Valójában nemcsak az ACE -vizsgálatban részt vevő nők vágtak egy hüvelyknyit, hanem vannak olyan anekdotikus bizonyítékok is Dalleck -től: Szinte mindegyikük úgy nyilatkozott, mintha hat héten belül drámaian javult volna az erejük. (Elakadt a földön? Próbálja ki ezt a vinyasa áramlást, amely felhasítja a hasizmot.)

3. Feldobod az izgalmat

Képzeld el, milyen szórakoztató egy órát akrobatázni. Hirtelen olyan gimnasztikai trükköket csinálsz, amelyeket általában nem próbálnál meg a felfüggesztett selyem asszisztálása nélkül. "A szórakoztató tényező az, ami arra készteti ügyfeleinket, hogy ragaszkodjanak az órákhoz" - mondja Duggan. És nincs szüksége kutatásra, hogy elmondja, ha élvezi az edzést, valószínűleg gyakrabban fogja megtenni.

4. A mat pózok könnyebben elsajátíthatók

Dolgoztál a fejen vagy az alkaron a jógában? Felejtse el a falhoz való rúgást, és fontolja meg ezt: "A selyem körülveszi a testét, és támogat bizonyos nehéz pózokban, például az inverziókban, és megtapasztalja, milyen érzésnek kell lennie egy póznak" - mondja Duggan. Más szóval, néhány légi óra elvégzése növelheti játékát a szokásos jógaórákon is.

5. Ez kardiónak is számít

Az ACE kutatói úgy gondolták, hogy teljes testfeszesítés lesz. "A tanulmány résztvevői megnövelték az izomtömeget és csökkentették a zsírtömeget, ezért valószínű, hogy a légi jóga erőnövelő előnyökkel jár"-mondja Dalleck. (Számítson arra, hogy a definíció különösen a vállán és a karján lesz, mondja Duggan.) De a tudósokat meglepte, hogy ez a jógafajta mennyire intenzív lehet. "A tanulmány elején nem feltétlenül számítottunk arra, hogy a légi jógára adott fiziológiai válaszok összehangolódnak a kardió gyakorlatok más, hagyományosabb formáival, például a kerékpározással és az úszással" - mondja Dalleck. Azt találták, hogy az elégetett kalória-320 kalória egy 50 perces légi jóga-foglalkozáson-valójában összehasonlítható a teljesítménysétálással.

6. Ez nulla hatású

Függetlenül attól, hogy vannak térdproblémái vagy sem, az alacsony vagy ütés nélküli edzések kiegészítése nagyszerű az Ön számára, és a légi edzések pontosan olyan könnyűek az ízületek számára, mondja Dalleck.

7. El fogsz távolodni a zen érzésétől

A kutatások azt mutatják, hogy az elme-test tevékenységek csökkenthetik a stresszt, és ez alól a légi jóga sem kivétel. Sok óra azzal ér véget, hogy feküdt a savasanában, függőágyban gubózva, miközben óvatosan egyik oldalról a másikra leng. Beszélj a boldogságról!

Vélemény a következőhöz: