9 A cékla lenyűgöző egészségügyi előnyei

Tartalom

• 1. Sok tápanyag kevés kalóriában
• 2. Segítsen a vérnyomás ellenőrzésében tartásában
• 3. Javíthatja az atlétikai teljesítményt
• 4. Segíthet a gyulladás leküzdésében
• 5. Javíthatja az emésztőrendszer egészségét
• 6. Segíthet az agy egészségének támogatásában
• 7. Lehetnek néhány rákellenes tulajdonságai
• 8. Segíthet a fogyásban
• 9. Finom és könnyen beilleszthető étrendjébe
• Alsó vonal

A cékla, közönséges nevén répa, népszerű gyökérzöldség, amelyet a világ számos konyhájában használnak.

A répa nélkülözhetetlen vitaminokkal, ásványi anyagokkal és növényi vegyületekkel van tele, amelyek közül néhány gyógyhatású.

Ráadásul finomak és könnyen hozzáadhatók az étrendhez.

Ez a cikk a cékla 9 egészségügyi előnyét sorolja fel, amelyeket mind a tudomány támogat.

1. Sok tápanyag kevés kalóriában

A cékla lenyűgöző táplálkozási profillal büszkélkedhet.

Alacsony a kalóriatartalom, ugyanakkor sok az értékes vitamin és ásványi anyag. Valójában ezek tartalmazzák szinte az összes szükséges vitamint és ásványi anyagot (1).

Itt van egy áttekintés a tápanyagokról, amelyek 3,5 g (100 gramm) főtt cékla adagban találhatók (1):

• Kalóriák: 44
• Fehérje: 1,7 gramm
• Zsír: 0,2 gramm
• Rost: 2 gramm
• C vitamin: A KFI 6% -a
• Folsav: A KFI 20% -a
• B6-vitamin: A KFI 3% -a
• Magnézium: A KFI 6% -a
• Kálium: A KFI 9% -a
• Foszfortartalmú: A KFI 4% -a
• Mangán: A KFI 16% -a
• Vas: A KFI 4% -a

A répa szervetlen nitrátokat és pigmenteket is tartalmaz, mindkettő növényi vegyület, amely számos egészségügyi előnnyel jár.

A répa vitaminokkal és ásványi anyagokkal van ellátva, alacsony a kalóriatartalma és a zsírtartalma. Szervetlen nitrátokat és pigmenteket is tartalmaznak, mindkettőnek számos egészségügyi előnye van.

2. Segítsen a vérnyomás ellenőrzésében tartásában

A szívbetegségek, beleértve a szívrohamokat, a szívelégtelenséget és agyvérzést, az egyik vezető halálok világszerte.

És a magas vérnyomás az egyik vezető rizikófaktor ezen állapotok kialakulásában.

Tanulmányok kimutatták, hogy a répa csak néhány óra alatt jelentősen, akár 4–10 Hgmm-rel csökkentheti a vérnyomást (,,).

Úgy tűnik, hogy a hatás nagyobb a szisztolés vérnyomásban vagy a szív összehúzódásakor jelentkező nyomásban, nem pedig a diasztolés vérnyomásban vagy a szív megnyugtatásakor jelentkező nyomásban. A hatás a nyers céklánál is erősebb lehet, mint a főtt répa (,,,).

Ezek a vérnyomáscsökkentő hatások valószínűleg a cékla magas nitrátkoncentrációjának köszönhetők. A testedben az étkezési nitrátok nitrogén-oxiddá alakulnak, amely molekula tágítja az ereket, és ezáltal csökken a vérnyomás ().

Az étrendi nitrát elfogyasztása után a vér nitrátszintje körülbelül hat órán át magas marad. Ezért a cékla csak ideiglenesen befolyásolja a vérnyomást, és rendszeres fogyasztásra van szükség a vérnyomás hosszú távú csökkenéséhez ().

A cékla magas koncentrációban tartalmaz nitrátokat, amelyek vérnyomáscsökkentő hatásúak. Ez csökkentheti a szívroham, a szívelégtelenség és a stroke kockázatát.

3. Javíthatja az atlétikai teljesítményt

Számos tanulmány szerint az étrendi nitrátok növelhetik az atlétikai teljesítményt.

Emiatt a répát gyakran használják a sportolók.

Úgy tűnik, hogy a nitrátok befolyásolják a fizikai teljesítményt azáltal, hogy javítják a mitokondriumok hatékonyságát, amelyek felelősek az energia termeléséért a sejtjeiben ().

Két tanulmányban, hét és nyolc ember bevonásával, napi 17 uncia (500 ml) répalé elfogyasztása hat napig, 15-25% -kal hosszabbította meg az időt a kimerülésig nagy intenzitású testmozgás alatt, ami 1-2% -os javulást jelent az általános teljesítményben ( ,,).

A répa fogyasztása szintén javíthatja a kerékpározást és az atlétikai teljesítményt, és akár 20% -kal is növelheti az oxigénfelhasználást (,,,).

Egy kis tanulmány kilenc versenyző kerékpáros részvételével megvizsgálta 17 uncia (500 ml) céklalé hatását a kerékpáros időfutam teljesítményére 2,5 és 10 mérföld (4 és 16,1 km) felett.

A céklalé fogyasztása 2,8% -kal javította a teljesítményt a 2,5 mérföldes (4 km) időmérőn és 2,7% -kal a 10 mérföldes (16,1 km) időmérőn.

Fontos megjegyezni, hogy a vér nitrátszintje 2-3 órán belül tetőzik. Ezért a lehetőségeik maximalizálása érdekében a legjobb a répát 2-3 órával edzés vagy verseny előtt fogyasztani ().

A répa fogyasztása javíthatja az atlétikai teljesítményt az oxigénfelhasználás és a kimerülésig eltelt idő javításával. Hatásuk maximalizálása érdekében a répát 2-3 órával az edzés vagy a verseny előtt kell fogyasztani.

4. Segíthet a gyulladás leküzdésében

A krónikus gyulladás számos betegséghez kapcsolódik, például elhízáshoz, szívbetegségekhez, májbetegségekhez és rákhoz ().

A cékla betalain nevű pigmenteket tartalmaz, amelyek potenciálisan számos gyulladáscsökkentő tulajdonsággal rendelkeznek (,,).

Azonban a legtöbb kutatást ezen a területen patkányokon végezték.

A céklalé és a cékla kivonat kimutatták, hogy csökkentik a vese gyulladását olyan patkányokban, akiket toxikus vegyi anyagokkal injektáltak, amelyekről ismert, hogy súlyos sérülést okoznak (,).

Egy osteoarthritisben szenvedő emberen végzett tanulmány kimutatta, hogy a cékla kivonattal készült betalain kapszulák csökkentették az állapothoz kapcsolódó fájdalmat és kényelmetlenséget (23).

Míg ezek a tanulmányok azt sugallják, hogy a répának gyulladáscsökkentő hatása van, emberi vizsgálatokra van szükség annak megállapításához, hogy a répa használható-e a gyulladás csökkentésére.

A répának számos gyulladáscsökkentő hatása lehet. Ennek az elméletnek a megerősítéséhez azonban további kutatások szükségesek embereken.

5. Javíthatja az emésztőrendszer egészségét

Az étrend az egészséges táplálkozás fontos eleme.

Számos egészségügyi előnyhöz kapcsolódtak, beleértve az emésztés javulását.

Egy csésze cékla 3,4 gramm rostot tartalmaz, így a cékla jó rostforrás (1).

A rost megkerüli az emésztést és a vastagbél felé vezet, ahol vagy táplálja a barátságos bélbaktériumokat, vagy tömegesen adja hozzá a székletet.

Ez elősegítheti az emésztés egészségét, rendszeresen tarthatja Önt és megakadályozhatja az emésztési állapotokat, mint a székrekedés, a gyulladásos bélbetegség és a diverticulitis (,).

Ezenkívül a rostot a krónikus betegségek, köztük a vastagbélrák, a szívbetegség és a 2-es típusú cukorbetegség (,,) csökkent kockázatához kötik.

A cékla jó rostforrás, amely előnyös az emésztőrendszer egészségének szempontjából, valamint csökkenti számos krónikus egészségi állapot kockázatát.

6. Segíthet az agy egészségének támogatásában

A mentális és kognitív funkció az életkor előrehaladtával természetesen csökken.

Egyesek számára ez a csökkenés jelentős, és olyan állapotokat eredményezhet, mint a demencia.

A véráramlás és az agy oxigénellátásának csökkenése hozzájárulhat ehhez a csökkenéshez (,,).

Érdekes módon a répában található nitrátok javíthatják a mentális és kognitív funkciókat azáltal, hogy elősegítik az erek tágulását és ezáltal növelik az agy véráramlását ().

A répáról kimutatták, hogy különösen javítja az agy homloklebenyének véráramlását, amely egy olyan terület, amely magasabb szintű gondolkodáshoz kapcsolódik, például döntéshozatalhoz és munkamemóriához ().

Ezenkívül egy, a 2-es típusú cukorbetegeknél végzett vizsgálat a cékla egyszerű reakcióidőre gyakorolt ​​hatását vizsgálta, amely a kognitív funkció mértéke.

A számítógépes kognitív funkció teszt során az egyszerű reakcióidő 4% -kal gyorsabb volt azoknál, akik két héten keresztül napi 8,5 uncia (250 ml) céklalevet fogyasztottak, szemben a placebóval ().

Az azonban továbbra is várat magára, hogy a céklát klinikai körülmények között lehet-e használni az agy működésének javítása és a demencia kockázatának csökkentése érdekében.

A cékla nitrátokat tartalmaz, amelyek hozzájárulhatnak az agy véráramlásának növeléséhez, javíthatják a kognitív funkciókat és esetleg csökkenthetik a demencia kockázatát. Ezen a területen azonban további kutatásokra van szükség.

7. Lehetnek néhány rákellenes tulajdonságai

A rák súlyos és potenciálisan halálos kimenetelű betegség, amelyet a sejtek kontrollálatlan növekedése jellemez.

A cékla antioxidáns tartalma és gyulladáscsökkentő jellege felkeltette az érdeklődést a rák megelőzésére való képesség iránt.

A jelenlegi bizonyítékok azonban meglehetősen korlátozottak.

A céklakivonatról kimutatták, hogy csökkenti az állatokban a tumorsejtek osztódását és növekedését (,).

Egy, emberi sejteket használó kémcsőben végzett vizsgálat azt találta, hogy a céklakivonat, amely magas a betalain pigmentekben, csökkentette a prosztata és az emlőrák sejtjeinek növekedését ().

Fontos megjegyezni, hogy ezeket a vizsgálatokat izolált emberi sejtekben és patkányokban végezték. További kutatásokra van szükség annak megállapításához, hogy az élő, lélegző embereknél hasonló hatások tapasztalhatók-e.

Elszigetelt emberi sejtekkel és patkányokkal végzett vizsgálatok kimutatták, hogy a répában lévő pigmentek hozzájárulhatnak a rákos sejtek növekedésének csökkentéséhez.

8. Segíthet a fogyásban

A répának számos táplálkozási tulajdonsága van, amelyeknek jót kell tennie a fogyás szempontjából.

Először is, a répa alacsony kalóriatartalmú és magas víz tartalmú (1).

Az alacsony kalóriatartalmú ételek, mint például a gyümölcsök és zöldségek bevitelének növelése súlycsökkenéssel járt (,).

Továbbá, alacsony kalóriatartalmuk ellenére, a répa mérsékelt mennyiségű fehérjét és rostot tartalmaz. Ezek mind fontos tápanyagok az egészséges testsúly eléréséhez és fenntartásához (,,).

A répában lévő rostok hozzájárulhatnak a fogyás elősegítéséhez is, csökkentve az étvágyat és elősegítve a teltségérzetet, ezáltal csökkentve a teljes kalóriabevitelt (, 44,).

Bár egyetlen tanulmány sem tesztelte közvetlenül a cékla súlyra gyakorolt ​​hatását, valószínű, hogy a répa hozzáadása az étrendhez elősegítheti a fogyást.

A répának magas a víztartalma és alacsony a kalóriatartalma. Mindkét tulajdonság előnyös a fogyás szempontjából.

9. Finom és könnyen beilleszthető étrendjébe

Ez az utolsó nem egészségügyi előny, mégis fontos.

A cékla nemcsak tápláló, de hihetetlenül finom és könnyen beépíthető az étrendbe.

A céklát lehet lédúsítani, pörkölni, párolni vagy pácolni. A kényelem érdekében előfőzve és konzerven is megvásárolhatók.

Válasszon méretük szerint nehéz céklát, friss, hervezetlen zöld leveles tetejével, amely még mindig rögzítve van.

Az étkezési nitrátok vízoldékonyak, ezért a legjobb, ha kerüljük a céklát forrázást, hogy maximalizáljuk nitráttartalmukat.

Íme néhány finom és érdekes mód további répa hozzáadásához étrendjéhez:

• Céklasaláta: A reszelt cékla ízes és színes adalékot ad a káposztasalátának.
• Cékla merítés: A görög joghurttal kevert cékla finom és egészséges mártást nyújt.
• Céklalé: A legjobb a friss céklalé, mivel a bolti gyümölcslé magas hozzáadott cukortartalmú lehet, és csak kis mennyiségű céklát tartalmazhat.
• Céklalevelek: A répalevél főzhető és élvezhető, mint a spenót, ezért ne dobja ki őket.

A cékla finom és sokoldalú zöldség, amelyet könnyen hozzá lehet adni étrendjéhez. Válasszon méretük szerint nehéz céklát, még mindig zöld tetejű.

Alsó vonal

A répa lenyűgöző egészségügyi előnyökkel jár.

Nem is beszélve arról, hogy alacsony a kalóriatartalmuk, és kiváló tápanyagforrás, beleértve a rostokat, a folátokat és a C-vitamint.

A cékla nitrátokat és pigmenteket is tartalmaz, amelyek segíthetnek a vérnyomás csökkentésében és az atlétikai teljesítmény javításában.

Végül a cékla finom és sokoldalú, jól illeszkedik az egészséges és kiegyensúlyozott étrendbe.