Milyen előnyei vannak a napfénynek?

Tartalom

• Napfény és mentális egészség
• További előnyök a napfény számára
• Erős csontok építése
• A rák megelőzése
• Gyógyító bőrbetegségek
• További feltételek
• Napfény és mértékletesség
• Outlook

Olyan termékeket is tartalmazunk, amelyekről azt gondoljuk, hogy olvasóink számára hasznosak. Ha ezen az oldalon található linkeken keresztül vásárol, akkor kis jutalékot kaphatunk. Itt van a folyamatunk.

Napfény és szerotonin

Megszoktuk hallani, hogy a nap meleg sugarainak túl sok része káros lehet a bőrére. De tudta, hogy a megfelelő egyensúlynak rengeteg hangulatjavító előnye lehet?

A napfény és a sötétség kiváltja a hormonok felszabadulását az agyadban. Úgy gondolják, hogy a napfénynek való kitettség növeli az agynak a szerotonin nevű hormon felszabadulását. A szerotonin a hangulat fokozásával és az ember nyugodt és koncentrált érzésével jár. Éjszaka a sötétebb megvilágítás az agyat egy másik hormon, az úgynevezett melatonin előállítására készteti. Ez a hormon felelős az alvásért.

Elég napsugárzás nélkül a szerotoninszint csökkenhet. Az alacsony szerotoninszint a szezonális mintázatú (korábban szezonális affektív rendellenességként vagy SAD-ként ismert) depresszió magasabb kockázatával jár. Ez egyfajta depresszió, amelyet az évszakok váltanak ki.

Nem csak a hangulatteremtés okozza a megnövekedett mennyiségű napfényt. A mérsékelt sugarak megfogásával számos egészségügyi előny jár.

Napfény és mentális egészség

A csökkent napsugárzás a szerotoninszint csökkenésével járt, ami súlyos depresszióhoz vezethet, szezonális mintázattal. A szerotonin fény által kiváltott hatásait a napfény váltja ki, amely bejut a szemen. A napfény a retina speciális területeire utal, amelyek kiváltják a szerotonin felszabadulását. Tehát nagyobb valószínűséggel tapasztal ilyen típusú depressziót a téli időszakban, amikor a napok rövidebbek.

Ennek a kapcsolatnak köszönhetően a szezonális mintázatú depresszió egyik fő kezelési módja a fényterápia, más néven fényterápia. Kaphat egy fényterápiás dobozt, hogy otthon legyen. A doboz fénye utánozza a természetes napfényt, amely stimulálja az agyat a szerotonin előállítására és csökkenti a melatonin feleslegét.

A napfénynek való kitettség előnyös lehet azok számára is, akik:

• a súlyos depresszió egyéb típusai
• premenstruációs diszforikus rendellenesség (PMDD)
• depressziós terhes emberek

A szorongással kapcsolatos rendellenességek és a pánikrohamok az évszakok változásával és a csökkent napfénnyel is összekapcsolódtak.

További előnyök a napfény számára

A nap előnyei meghaladják a stressz elleni küzdelmet. Az alábbiakban felsorolunk néhány további okot egyes sugarak elkapására:

Erős csontok építése

Az ultraibolya-B sugárzásnak a napsugárzás hatására az ember bőre D-vitamint termel. Szerint egy fürdőruhát viselő 30 perces időszak alatt az emberek a következő D-vitamin szintet fogják elérni:

• 50 000 nemzetközi egység (NE) a legtöbb kaukázusi embernél
• 20–30 000 NE cserzett embereknél
• 8–10 000 NE sötét bőrű embereknél

A napnak köszönhetően előállított D-vitamin nagy szerepet játszik a csontok egészségében. Az alacsony D-vitamin-szintet összefüggésbe hozták a gyermekek angolkórjával és a csontvesztő betegségekkel, mint például az oszteoporózis és az osteomalacia.

A rák megelőzése

Bár a túlzott napfény hozzájárulhat a bőrrákok kialakulásához, a mérsékelt mennyiségű napfénynek valóban megelőző előnyei vannak, amikor rákról van szó.

A kutatók szerint azok, akik kevesebb nappali nappal élnek, nagyobb valószínűséggel szenvednek bizonyos specifikus rákos megbetegedésekben, mint azok, akik ott élnek, ahol napközben több a nap. Ezek a rákok a következők:

• vastagbél rák
• Hodgkin-limfóma
• petefészekrák
• hasnyálmirigyrák
• prosztata rák

Gyógyító bőrbetegségek

A nap szerint a napozás számos bőrbetegség kezelésében is segíthet. Az orvosok az UV sugárzásnak való kitettséget ajánlották a következők kezelésére:

• pikkelysömör
• ekcéma
• sárgaság
• pattanás

Bár a fényterápia nem mindenkinek való, a bőrgyógyász javasolhatja, hogy a fénykezelések előnyösek-e az Ön speciális bőrproblémáinak szempontjából.

További feltételek

Kutatási tanulmányok feltárták a napfény, mint számos más esetleges kezelés lehetséges összefüggéseit. Ezek tartalmazzák:

• rheumatoid arthritis (RA)
• szisztémás lupus erythematosus
• gyulladásos bélbetegség
• pajzsmirigy-gyulladás

Ugyanakkor további vizsgálatokat kell végezni, mielőtt a kutatók arra a következtetésre jutnának, hogy a napfény kezelés lehet ezeknek és más körülményeknek.

Napfény és mértékletesség

Bár sok jó oka van a napsugárzásnak, a nap ultraibolya (UV) sugárzást bocsát ki. Az UV-sugárzás behatolhat a bőrbe és károsíthatja a sejt DNS-ét. Ez bőrrákhoz vezethet.

A kutatóknak nincs mindig pontos mérésük arról, hogy meddig kell kint maradniuk, hogy kihasználhassák a napfény előnyeit. De a napsugárzás felesleges mennyiségének meghatározása a bőr típusától és attól függ, hogy mennyire közvetlenek a napsugarak.

A világos bőrű emberek általában gyorsabban leégnek, mint a sötétebb bőrűek. Ezenkívül nagyobb eséllyel fog leégni a szabadba, ha a napsugarak közvetlenebbek. Erre általában 10 és 16 óra között kerül sor.

Szerint, ha heti 2-3 alkalommal 5-15 perc napfényt ér el a karjain, a kezén és az arcán, elegendő ahhoz, hogy élvezhesse a nap D-vitamin-növelő előnyeit. Vegye figyelembe, hogy a napnak be kell hatolnia a bőrbe. Fényvédő vagy ruházat viselése a bőrén nem eredményezi a D-vitamin termelését.

De ha 15 percnél tovább fogsz kint lenni, érdemes megvédeni a bőrödet. Ezt úgy teheti meg, hogy legalább 15-ös fényvédő faktorral (SPF) ellátott fényvédőt alkalmaz.

Outlook

A napfénynek számos előnye van a bőrbetegségek kezelésétől a hangulat javításáig. Ha magasabb földrajzi szélességeken él, kevés napfény mellett, egy fénydoboz biztosíthatja hangulatjavító előnyeit.

Mivel a túlzott napsugárzás a megnövekedett bőrrák kockázatával függ össze, ne maradjon túl sokáig kint fényvédő nélkül. Ha körülbelül 15 percnél hosszabb ideig tartózkodik a szabadban, akkor legalább 15-ös SPF-es fényvédőre van szüksége.