Célkövetők, amelyek segítenek abban, hogy megtörténjen

Tartalom

• Célkövető alkalmazások
• A legjobb célkövető alkalmazások
• Goal Tracker Journals
• A legjobb célkövető naplók
• Vélemény a következőhöz:

Ha nem Ön a naplózás típusa, akkor a célkövetés szükségtelen lépésnek tűnhet. De ha leírod az előrehaladásodat, miközben dolgozol egy cél felé, az segíthet abban, hogy az úton maradj. Az Amerikai Pszichológiai Társaság tanulmányainak áttekintése megállapította, hogy azok az emberek, akiket arra kértek, hogy figyeljék folyamatukat, nagyobb valószínűséggel érik el céljukat. Fordítás: A számolás megtartása jelentheti a különbséget az idei hidratált állapot és a több H2O ivás között. (Szüksége van egy kis inspirációra? Fontolja meg, hogy ezeket a fitneszcélokat hozzáadja a vödörlistához.)

Ne erőltesse, ha a gólkövetés házimunkának tűnik. "A célkövető alkalmazások vagy folyóiratok nem nélkülözhetetlenek a szokások kialakításához" - mondja BJ Fogg, Ph.D., a Stanfordi Behavior Design Lab alapítója és igazgatója, valamint a Apró szokások. És nem minden nyomkövető egyenlő. "Ha bármit is használsz a nyomon követéshez, sikeresnek érzed magad a szokás kialakításában és a fejlődésben, akkor igen, ez jó ötlet" - mondja Fogg. "Egyes nyomkövető rendszerek nem segítenek annyira motiválni, mint megmutatják, mennyire kudarcot vallanak." Igen, válassza ki a rossz cél előrehaladáskövetőt, és valójában árthat az erőfeszítéseinek. (Kapcsolódó: A legjobb futóalkalmazások, amelyek segítenek edzeni a következő versenyen)

Ezt szem előtt tartva, ha sikerül megtalálni a pompomlányként működő nyomkövetőt, akkor sok kedvezményben részesülhet. "Néhány nyomkövető eszköz segít abban, hogy az absztrakcióból valami specifikusra jusson" - mondja Fogg. Ha például átfogó célja, hogy többet szeretne edzeni, egy alkalmazás arra kérheti, hogy illeszkedjen egy 30 perces futásba. Időnként a gólkövetők könnyebbé tesznek valamit, jegyzi meg Fogg. A diétás alkalmazások (például ezek az ingyenes fogyókúrás alkalmazások) az ételeket pontokkal vagy pirossal, zölddel és sárgával azonosíthatják, ami megszabadít például attól, hogy értelmezni kell a makrotápanyag-számlálást.

Meg van győződve arról, hogy meg kell próbálnia leírni – vagy gépelnie – előrehaladását legújabb céljának elérése érdekében? Kérjen segítséget ezek közül az eszközök közül.

Célkövető alkalmazások

Az online vagy mobilalkalmazások célkövetőinek egyik előnye, hogy gyakran olyan perspektívát adnak a statisztikáiról, amelyeket egyébként nem kapna meg, például azt a sorozatot, hogy egymás után hány napig végzett el egy feladatot. Ezenkívül a cél előrehaladását segítő alkalmazások gyakran kompatibilisek más eszközökkel, például az iPhone Health alkalmazással vagy hordható fitneszkövetőkkel. Egyes alkalmazások nyomon követhetik tevékenységét a háttérben anélkül, hogy bármit is naplózna. (Pszt... ez az edző azt akarja, hogy tudd, normális, hogy a motiváció jön és megy.)

A legjobb célkövető alkalmazások

•  JourAz irányított „Utazások” kezelhető lépésekre bontják a célokat, például a „foglalkozz és oldd meg a konfliktust” és az „nyugodtabb alvást”. Ha már van egy cél, akkor az alkalmazás napi naplózási funkciójával jegyzeteket írhat az előrehaladásról. (IPhone -hoz ingyenes)

•  Habit-Bull segíthet több cél egyidejű kezelésében, valamint a sorozatok és a siker százalékának nyomon követésében. Használja a szokások naplózására, például több zöldségfogyasztásra, alvásra és több sétára. (Ingyenes iPhone, Android)

•  Record Under Armour egy egyablakos hely a lépések, a testmozgás, az alvás és a táplálkozás nyomon követésére. Szinkronizálja a fitnesz hordható eszközökkel vagy a MyFitnessPal alkalmazással. (Ingyenes iPhone, Android számára)

•  Futóőr célkövetőként és edzőként működhet, akár maratont, akár néhány mérföldet készül lefutni. A céloktató funkció segít a heti rutinok kialakításában, és kimondottan motiválja a futást. (Ingyenes iPhone, Android számára)

•  Mesés célja, hogy segítsen megváltoztatni a szokásait, hogy elérje a célokat, mint például a jobb napi energia, koncentráció vagy jobb alvásminőség. (BTW, tudtad, hogy a jó minőségű alvás valóban segíthet az izomépítésben?) Olyan eszközöket tartalmaz, amelyekkel új szokásokat alakíthatsz ki, például edzéseket és 4 órás mély munkameneteket. (Ingyenes iPhone, Android)

Goal Tracker Journals

Lehet, hogy nem olyan hatékonyak, de van valami mondanivaló a régi vágású tollról és papírról. A Kaliforniai Dominikai Egyetemen végzett egy kis tanulmány megállapította, hogy azok az emberek, akik leírták céljaikat, nagyobb valószínűséggel érik el céljaikat. Sok vállalat kínál kijelölt célnaplókat, amelyek több útmutatást adnak, mint egy üres napló. (Kapcsolódó: 10 aranyos napló, amibe valóban szeretne írni)

A legjobb célkövető naplók

•  Erin Condren Petite Planner Goal Journal segít megszervezni gondolatait, függetlenül attól, hogy tollakkal és matricákkal díszít -e vagy sem. Tartalmaz teret a lőni kívánt célok megtervezéséhez és azok eléréséhez szükséges apró lépésekhez. (Vásárlás, 14 dollár, erincondren.com)

• 100 napos célnapló dedikált teret biztosít a napi küzdelmeknek a lehetséges megoldásokkal, így tökéletesen alkalmas egy ijesztő vagy magasztos cél eléréséhez. (Buy It, $ 10, target.com)

•  Szenvedélytervező heti tervezőként is működik, így együtt tarthatja céljait és napi feladatait. (Vásárlás, $ 30, amazon.com)

•  Leuchtturm A5 pontozott jegyzetfüzet Klasszikus választás, ha saját célnaplóját szeretné megtervezni kreatív bullet journaling segítségével, egy olyan rendszerrel, amellyel saját naplóelrendezést hozhat létre egy pontokkal bélelt könyvben. (Vegye meg, 20 dollár, barnesandnoble.com)

• Alak40 napos fejlődési napló (szégyentelen dugó) egy ingyenes, 40 napos haladási napló, amelyet kinyomtathat és bármilyen egészségügyi cél kísérőjeként használhat.A recepteken és az edzésötleteken kívül rengeteg helyet tartalmaz minden napi erőfeszítés nyomon követéséhez. Bónusz: Ön is csatlakozhat 15 napos ingyenes vezetett figyelemfelhívó naplóhoz a Jour alkalmazással való kizárólagos partnerségünkön keresztül.

Vélemény a következőhöz: