A legjobb gyógymódok a lábujjgörcsök ellen

Tartalom

• 1. Nyújtsd ki őket
• 2. Használjon hőt vagy jeget
• Forró
• Hideg
• 3. Növelje az elektrolit bevitelét
• 4. Cserélje ki a cipőjét
• A lábujj görcsök gyakori okai
• A fizikai aktivitás
• Kor
• Egészségi állapot
• Gyógyszerek
• Ásványi anyag hiány
• Elvitel

Áttekintés

Az izomgörcsök általában ártalmatlanok, de ez nem jelenti azt, hogy nem fájdalmasak. Ha valaha volt "charley ló", akkor tudja, hogy az éles, szigorító fájdalom nagyon kellemetlen lehet. Görcs akkor következik be, amikor egy izom hirtelen összehúzódik és nem lazul el. Bármely izomra hatással lehet, és a lábujjak sem jelentenek kivételt.

A legtöbb ember életében elég sok izomgörcsöt fog tapasztalni. A lábujjainkat minden nap sétálásra használjuk, így meglehetősen sokat edzenek - még akkor is, ha nem vagy sportoló.Egyesek azonban hajlamosabbak az izomgörcsökre, mint mások.

A legtöbb ember az alább felsorolt ​​otthoni gyógymódokkal képes sikeresen kezelni a lábujj görcsöket. Ha azonban azt tapasztalja, hogy görcsei nem múlnak vagy súlyosbodnak, beszéljen orvosával.

1. Nyújtsd ki őket

Gyakran a rendszeres nyújtó és erősítő gyakorlatok segítenek elkerülni a görcsöket. Az American Orthopedic Foot & Ankle Society a következő gyakorlatokat ajánlja a lábak rugalmasságának megőrzéséhez:

• Lábujj emelés. Emelje fel a sarkát a talajtól, hogy csak a lábujjai és a lábgolyója érje a padlót. Tartsa 5 másodpercig, engedje le, és ismételje meg 10-szer.
• Lábujjhajlat vagy hegy. Hajlítsa meg a lábát, hogy a nagy lábujja úgy nézzen ki, mintha egy irányba mutatna. Tartsa 5 másodpercig, és ismételje meg 10-szer.
• Lábujj és törölköző göndör. Hajlítsa meg az összes lábujját, mintha megpróbálná behúzni a lábad alá. Tartsa 5 másodpercig, és ismételje meg 10-szer. Tethet egy törülközőt is a földre, és csak a lábujjait használhatja a megragadásához.
• Márvány felszedő. Helyezzen 20 golyót a földre. Egyenként vegye fel és tegye egy tálba, csak a lábujjait használva.
• Homok járás. Ha van szerencséd a strandra jutni, mezítláb a homokban járás segíthet a masszázsban és megerősítheti a lábad és a lábujjaid izmait.

2. Használjon hőt vagy jeget

Forró

A hő segíthet a feszes izmok ellazulásában. Vigyen fel egy meleg törülközőt vagy fűtőpárnát a szűk lábujjra. A lábát meleg vízbe is áztathatja.

Hideg

A jég segíthet a fájdalomcsillapításban. Óvatosan masszírozza meg a lábujját egy hideg csomagolással vagy egy törülközőbe csomagolt jéggel. Soha ne tegyen jeget közvetlenül a bőrére.

3. Növelje az elektrolit bevitelét

Izzadás hatására a szervezet felszabadítja a sót és az ásványi anyagokat, különösen a kalciumot, a káliumot és a magnéziumot. Egyes gyógyszerek, például a vízhajtók, szintén ásványi anyag-vesztést okoznak a szervezetben. Ha nem éri el a napi ajánlott kalcium (1000 mg), kálium (4700 mg) és magnézium (400 mg) szintet, ezek az ételek lendületet adhatnak:

• a joghurtban, az alacsony zsírtartalmú tejben és a sajtban magas a kalciumtartalom
• a spenót és a brokkoli jó kálium- és magnéziumforrás
• a mandulában magas a magnéziumtartalom
• a banánban magas a káliumtartalom, és edzés előtt nagyszerű

4. Cserélje ki a cipőjét

A cipő típusa szintén görcsöket okozhat. Például, ha az egész napot magas sarkú cipőben tölti, növelheti a lábujjhúzódás kockázatát. A magassarkú cipők összeszoríthatják a lábujjaikat, és nyomást gyakorolhatnak a lábfejére.

A táncosoknak, futóknak és más sportolóknak lábujjgörcsök jelentkezhetnek, ha a lábukhoz nem megfelelő típusú cipőt viselnek. Keressen olyan stílusokat, amelyek szélesebb orrdobozzal rendelkeznek, és dobja fel a sarkakat, ha kellemetlenséget okoznak.

A lábujj görcsök gyakori okai

A fizikai aktivitás

A dehidráció és a túlterhelés gyakoriak a görcsök okai a testmozgás során. Ha kiszáradt, az elektrolit szintje csökken a testében, ami izomgörcsökhöz vezethet.

Kor

Az emberek öregedésével az izomtömeg csökken. A megmaradt izomnak keményebben kell dolgoznia. A 40-es évek elejétől kezdve, ha nem vagy rendszeresen aktív, az izmok könnyebben megterhelődhetnek, ami görcsökhöz vezet.

Egészségi állapot

Az izomgörcsök gyakoribbak lehetnek olyan betegségben szenvedőknél, mint például cukorbetegség vagy májbetegség. A cukorbetegeknél fennáll a perifériás neuropathia veszélye, ez az állapot károsítja az ujjak és a lábujjak idegeit. Amikor ezek az idegek nem működnek megfelelően, fájdalmat és görcsöket tapasztalhat. Ha a máj nem működik megfelelően, nem tudja kiszűrni a méreganyagokat a vérből. A méreganyagok felhalmozódása izomgörcsökhöz és görcsökhöz is vezethet.

Gyógyszerek

Néhány ember számára bizonyos gyógyszerek hozzájárulnak az izomgörcsökhöz. Ezek lehetnek vizelethajtók és koleszterinszint-csökkentő gyógyszerek, például sztatinok és nikotinsav.

Ásványi anyag hiány

Ha a szervezetében túl kevés nátrium, kálium, kalcium vagy magnézium van, az a görcsök forrása lehet. Ezek az ásványi anyagok mind fontosak az izom- és idegműködés, valamint a vérnyomás szempontjából.

Elvitel

A lábujjai különböző okok miatt görcsösek lehetnek, de a túlnyomó többség nem komoly. Az otthoni egyszerű megoldások nagyban hozzájárulhatnak a lábujj görcsök enyhítéséhez.