A 8 legjobb kiegészítő a tesztoszteron szint növelésére

Tartalom

• 1. D-aszparaginsav
• 2. D-vitamin
• 3. Tribulus Terrestris
• 4. Fenugreek
• 5. Gyömbér
• 6. DHEA
• 7. Cink
• 8. Ashwagandha
• Az egészséges tesztoszteron szint kritikus jelentőségű

A tesztoszteron a kulcsfontosságú férfi nemi hormon, de a nők számára is fontos.

Kritikus szerepet játszik az izomnövekedésben, a zsírégetésben és az optimális egészségben (1).

A férfiakban azonban a tesztoszteron szint alacsonyabb, mint valaha, részben az egészségtelen mai életmód miatt (2, 3).

A tesztoszteron emlékeztetők természetes kiegészítők, amelyek növelik a tesztoszteron szintjét.

Közvetlenül a tesztoszteron vagy a kapcsolódó hormonok növelésével működnek, de egyesek megakadályozzák a tesztoszteron ösztrogénné történő átalakulását.

Ezen erősítők közül sokat tudományos szempontból igazolták az emberi tanulmányok.

Itt van a nyolc legjobb tesztoszteron-fokozó táplálékkiegészítő.

1. D-aszparaginsav

A D-aszparaginsav egy természetes aminosav, amely fokozhatja az alacsony tesztoszteronszintet.

A kutatások azt sugallják, hogy az elsődleges működési mód a follikulus stimuláló hormon és a luteinizáló hormon növelése (4).

Ez azért fontos, mert a luteinizáló hormon miatt a herék Leydig sejtjei több tesztoszteront termelnek.

Az állatokon és embereken végzett kezdeti kutatások azt mutatták, hogy a D-aszparaginsav mindössze 12 napja növeli a luteinizáló hormon, valamint a tesztoszteron termelését és a test körüli szállítását (4).

Segíthet a sperma minőségében és a termelésben is. Egy 90 napos vizsgálat D-aszparaginsavat adott a károsodott spermatermelésű férfiak számára. A spermiumok száma megkétszereződött, és 8,2 millió sperma / ml-ről 16,5 millió spermára / ml-re nőtt (5).

Egy másik tanulmányban az egészséges tesztoszteron-szintű atlétikus férfiak egy 28 napos súlyemelési rutinot követték. Feleiknek napi 3 gramm D-aszparaginsavat kaptak.

Mindkét csoport szignifikánsan megnövekedett erőt és izomtömeget mutatott. A D-aszparaginsav-csoportban azonban nem növekedett a tesztoszteron (6).

Összefoglalva, ezek a megállapítások arra utalnak, hogy a D-aszparaginsav szedése a leghatékonyabb lehet alacsony tesztoszteronszintű vagy károsodott szexuális funkcióval rendelkező embereknél, de nem feltétlenül azoknál, akiknek normál tesztoszteronszintje van.

D-aszparaginsavat online vásárolhat.

Alsó sor: A D-aszparaginsav úgy működhet, hogy stimulálja néhány kulcsfontosságú tesztoszteron-termelő hormont. A 2-3 gramm dózisok hatékonyak azoknak, akiknek a tesztoszteronhiányos.

2. D-vitamin

A D-vitamin egy zsírban oldódó vitamin, amely a bőrben napfénynek való kitettségével képződik.

Aktív formája a testben szteroid hormonként működik.

Manapság a lakosság nagy részének nagyon kevés napfény van kitéve, ami alacsony vagy hiányos D-vitamin szintet eredményez (7).

A D-vitamin-készletek növelése növelheti a tesztoszteront és javíthatja az egyéb kapcsolódó egészségügyi intézkedéseket, például a sperma minőségét (8).

Az egyik vizsgálat szoros összefüggést talált a D-vitamin hiány és az alacsony tesztoszteron szint között. Amikor a résztvevők több időt töltöttek a nyári napsütésben, és D-vitamin szintjük megnőtt, a tesztoszteron szintje is növekedett (8).

Egy éves vizsgálattal 65 férfit osztottak fel 2 csoportba. Feleik felük napi 3300 NE D-vitamint vett be. A kiegészítő csoport D-vitamin szintje megduplázódott, és tesztoszteronszintjük körülbelül 20% -kal emelkedett, 10,7 nmol / l-ről 13,4 nmol / l-re (9).

Ha több D-vitamint szeretne kapni, fokozza a napfényt. Napi 3000 NE D3-vitamint is elfogyaszthat, és több D-vitaminban gazdag ételt fogyaszthat.

D-vitamin-kiegészítők találhatók az interneten.

Alsó sor: A D-vitamin fontos vitamin, amely fokozhatja a tesztoszteron szintet, különösen, ha a D-vitamin szintje hiányos.

3. Tribulus Terrestris

Tribulus (Tribulus terrestris) egy gyógynövény, amelyet évszázadok óta használnak a növényi gyógyászatban.

A jelenlegi kutatás nagy része állatkísérletekből áll, amelyek javított nemi vágy és fokozott tesztoszteronszintet mutatnak.

Az erekciós rendellenességgel küzdő férfiak egyik 90 napos tanulmánya azt mutatta, hogy a tribulus bevétele javította a szexuális egészség önbevallott besorolását és 16% -kal növelte a tesztoszteron szintet (10).

A jelenlegi kutatások azonban nem mutatták ki, hogy a tribulus szedése fiatal elit sportolók és egészséges egyének normál tesztoszteron szintje mellett (11).

Mint a legtöbb más tesztoszteronnövelő szerben is, úgy tűnik, hogy a tribulusnak előnyös az alacsony tesztoszteronszintű vagy károsodott szexuális funkcióval rendelkezők, de úgy tűnik, hogy nem növeli a tesztoszteront normál vagy egészséges szintű egyéneknél.

Tribulus terrestris megtalálható az interneten.

Alsó sor: A tribulus hozzájárulhat a nemi vágyhoz és javíthatja a sperma egészségét, valamint fokozhatja a tesztoszteront a károsodott szexuális funkcióval rendelkező férfiakban.

4. Fenugreek

A Fenugreek egy másik népszerű gyógynövény-alapú tesztoszteron emlékeztető.

Egyes kutatások azt sugallják, hogy működhet azáltal, hogy csökkentik az enzimeket, amelyek a tesztoszteront ösztrogénné alakítják.

Az egyik legátfogóbb tanulmány nyolc hetes időszak alatt 15 főiskolai férfi két csoportját vizsgálta.

Mind a 30 résztvevő hetente négyszer végzett ellenállás-edzést, de csak a csoportok egyikének résztvevői kaptak napi 500 mg erdei görögszépet.

Mind a szabad tesztoszteron, mind az összes tesztoszteron szint megemelkedett a görögszéli csoportban, míg a csak edzett csoportban valóban enyhe csökkenés tapasztalható. Azok, akik a görögszéna szedését is tapasztalták, nagyobb a zsírveszteség és az erő növekedése (12).

Egy másik tanulmány azt vizsgálta, hogy a fenugreek hogyan befolyásolja a szexuális funkciókat és az életminőséget.

A kutatók 60 egészséges, 25 és 52 év közötti férfit elláttak 600 mg balszárnyal vagy üres placebótablettával minden nap hat héten keresztül (13).

A résztvevők arról számoltak be, hogy az erő javulása után a görögszéna-kiegészítőket szedték. A kutatók azt is megállapították:

• Megnövelt libidó: A csoport 81% -a
• Javított szexuális teljesítmény: A csoport 66% -a
• Nagyobb energiaszint: A csoport 81% -a
• Javított jólét: A csoport 55% -a

A Fenugreek elérhető online.

Alsó sor: A napi 500 mg görögszéna hatékonynak bizonyul a tesztoszteron szint és a szexuális funkció fokozására mind a hiányos, mind az egészséges férfiakban.

5. Gyömbér

A gyömbér egy általános háztartási fűszer, amely évszázadok óta szerepet játszik az alternatív gyógyászatban.

Számos egészségügyi előnye van, és az erõs kutatások azt mutatják, hogy csökkentheti a gyulladást, és talán még növeli a tesztoszteron szintet (14).

Számos patkányokkal végzett vizsgálat kimutatta, hogy a gyömbérnek pozitív hatása van a tesztoszteron szintjére és a szexuális funkcióra. Egy 30 napos vizsgálatban a kutatók a gyömbér fokozott tesztoszteron- és luteinizáló hormonokat találtak cukorbetegekben (15).

Egy másik vizsgálatban a patkányok tesztoszteronszintje majdnem megduplázódott. Egy harmadik vizsgálat a tesztoszteron növekedését tapasztalta, amikor megkétszerezték a patkányoknak adott gyömbérmennyiséget (16, 17).

A kevés emberi vizsgálat egyikében 75 terméketlen ember kapott napi gyömbér kiegészítőt. Három hónap elteltével 17% -kal növekedtek a tesztoszteronszint, és a luteinizáló hormon szintje majdnem megduplázódott (18).

A sperma egészségének mérésekor a kutatók számos javulást találtak, többek között a spermaszám 16% -os növekedését (18).

Noha a gyömbérrel és a tesztoszteronnal kapcsolatos kutatás még a korai napjainkban van, a gyömbér evése nagyon biztonságos, és számos egyéb egészségügyi előnyt jelent.

A gyömbérkiegészítők online elérhetők.

Alsó sor: A gyömbér növelheti a tesztoszteronszintet és a spermiumszámot a terméketlen férfiaknál. Az egészséges emberre gyakorolt ​​hatásokat meg kell vizsgálni.

6. DHEA

A dehidroepiandroszteron (DHEA) egy természetes szervezetben előforduló hormon.

Szerepet játszik a tesztoszteron fokozásában és az ösztrogén szint szabályozásában. Biológiai hatásai alapján a DHEA rendkívül népszerű módszerévé vált a tesztoszteron fokozására.

A tesztoszteront fokozó kiegészítők közül a DHEA mögött áll a legjobb és legátfogóbb kutatás.

Számos tanulmány kimutatta, hogy napi 50–100 mg DHEA növelheti a tesztoszteron szintet akár 20% -kal, összehasonlítva a placebóval (19, 20, 21).

Ugyanakkor, mint a legtöbb kiegészítő esetében, az eredmények vegyesek. Számos másik vizsgálat hasonló adagolási protokollokat használt, és nem talált eredményt (22., 23., 24.).

Ezért a DHEA hatása a tesztoszteron szintre nem egyértelmű. Ennek ellenére a DHEA használata tiltva van a hivatásos sportban, ezért nem alkalmas versenyképességi sportolók számára (25).

Mint a többi étrend-kiegészítő esetében, kedvező lehet azok számára, akik alacsony DHEA- vagy tesztoszteronszinttel rendelkeznek.

Online vásárolhat DHEA-t.

Alsó sor: Bár a DHEA az egyik legnépszerűbb tesztoszteron-fokozó a piacon, a kutatás továbbra is vegyes. Mintegy 100 mg biztonságos és hatékony napi adagnak tűnik.

7. Cink

Aphrodisiac néven ismert cink nélkülözhetetlen ásványi anyag, amely részt vesz a test több mint 100 kémiai folyamatában.

A D-vitaminhoz hasonlóan a testben a cink szintje szorosan kapcsolódik a tesztoszteron szintjéhez (26).

Az egyik tanulmány, amely ezt az összefüggést mérte, azt találta, hogy az ételek cinkbevitelének korlátozása csökkentette az egészséges férfiak tesztoszteron szintjét. Ahogyan az várható volt, a cinkkiegészítők a cinkhiányos férfiaknál szintén növelték a tesztoszteron szintet (26).

Egy másik tanulmányban megvizsgálták a cink hatását az alacsony vagy normál tesztoszteronszintet mutató terméketlen férfiakra.

A kutatók jelentős előnyöket találtak az alacsony szintűek számára, ideértve a megnövekedett tesztoszteron- és spermiumszámot. Ugyanakkor nem találtak további előnyt a normál szintű férfiak számára (27).

Az elit birkózókban a cink minden nap történő bevétele szintén hozzájárult a tesztoszteron szint csökkenésének csökkentéséhez egy négyhetes, nagy intenzitású edzési program után (28).

E tanulmányok fényében a cink hozzájárulhat a tesztoszteron szint növeléséhez, ha alacsony tesztoszteronszintje van vagy hiányzik a cink. A cink bevétele szintén hasznosnak tűnik, ha küzd a nagy intenzitású testgyakorlás után (29, 30).

Az interneten cink-kiegészítőket találhat.

Alsó sor: A cink bevitele hatékony lehet azoknál, akik alacsony cink- vagy tesztoszteronszintet mutatnak, vagy azoknál, akik jelenleg stresszes edzés alatt állnak.

8. Ashwagandha

Más néven Withania somnifera, az ashwagandha egy másik gyógynövény, amelyet az ősi indiai orvoslásban használnak (31).

Az Ashwagandhát elsősorban adaptogénként használják, ami azt jelenti, hogy segít a testének kezelni a stresszt és a szorongást (32).

Az egyik vizsgálat megvizsgálta annak spermaminőségének előnyeit a terméketlen férfiaknál, akik napi 5 grammot kaptak három hónap alatt.

A vizsgálatban részt vevő férfiak 10–22% -kal növelték a tesztoszteron szintet. Ezenkívül a résztvevők 14% -ának partnerei terhessé váltak (33).

Egy másik tanulmány szerint az ashwagandha növeli a testmozgást, az erőt és a zsírégetést, miközben jelentősen növeli a tesztoszteron szintet (34).

Jelenleg valószínűnek tűnik, hogy az ashwagandha hozzájárulhat a stresszkeltő egyének tesztoszteron szintjének növeléséhez, valószínűleg a stresszhormon kortizoljának csökkentésével.

Az ashwagandha online megtalálható.

Alsó sor: Az új kutatások azt mutatják, hogy az ashwagandha hozzájárulhat a tesztoszteron szint növeléséhez, miközben javítja a szexuális funkciókat és a test összetételét.

Az egészséges tesztoszteron szint kritikus jelentőségű

A tesztoszteron elengedhetetlen az egészség és a test összetétele szempontjából.

Érdekes, hogy most már több száz tesztoszteron-fokozó kiegészítő elérhető. Mindazonáltal csak ritkán vannak mögött jelentős kutatások.

Ezen étrend-kiegészítők nagy része valószínűleg csak észrevehető előnyökkel jár azokban az egyénekben, akik termékenységi problémákkal vagy alacsony tesztoszteron-szinttel rendelkeznek.

Néhányan úgy tűnik, hogy előnyben részesítik a versenyző sportolókat vagy az étkezéseket is, akik gyakran korlátozó vagy stresszes kezelési rend miatt jelentősen csökkent a tesztoszteron csökkenésében (35).

Közülük sokan egészséges és aktív egyének (például súlyemelők) számára is működhetnek, de a legtöbb esetben ezt nem vizsgálták megfelelően.

Olvassa tovább: 8 bizonyított módszer a tesztoszteron szint természetes növelésére