Mit kell vásárolni a Trader Joe -ban, a dietetikusok szerint

Tartalom

• Trader Joe bevásárlólistája #1
• Trae Joe bevásárló listája #2
• Trader Joe bevásárló listája #3
• Vélemény a következőhöz:

Találkozott már valakivel nélkül mély affinitás a Trader Joe iránt? Dehogy. Azonos. Még azok is, akik a "bevásárlás a legrosszabb dolga a Földön" álláspontot képviselik, nagyra értékelik a kultikusan kedvelt élelmiszerboltban található finom, pénztárcabarát harapnivalók és alapételek igazi kincsesbányáját. Tagadhatatlan, hogy mindenféle...nevezzük "kényeztetésnek" találhatsz a TJ-nél (ittál már süti vajat vagy csokis láva gnocchit?), de kiváló hely szuperegészséges fogások vásárlására is. csengessen útban, út megfizethetőbb árak, mint sok más élelmiszerboltban. (Kapcsolódó: Jobb a Trader Joe's vagy a Whole Foods közelében élni?)

A végső jóváhagyási pecsét megszerzése érdekében a dietetikusok végigsétáltak a polcokon, és megosztották a Trader Joe's-ban vásárolható legjobb dolgokat, ha szuper pénztárcabarát költségvetést kaptak, mindössze 30 dollárt. Előre a tippjeik arról, hogy mit kell vásárolni a Trader Joe's -ban.

Trader Joe bevásárlólistája #1

A dietetikus: Tory Stroker, M.S., R.D.

Szerves tofu, 2,49 dollár

A Stroker „Mit kell vásárolni a Trader Joe's” listáján először egy organikus tofu tömb található. "Ez az egyik kedvenc növényi alapú fehérjelehetőségem, mert tartalmazza az összes esszenciális aminosavat, amelyre a szervezetnek szüksége van" - mondja Stroker. Kövesse az ő példáját, és keverje össze zöldségekkel, barna rizzsel vagy farróval, hogy gyorsan és egyszerűen megsüssük a hétvégét.

Párolt lencse, 3,29 dollár

A lencse rostban gazdag és nagyszerű vasforrás, ami nagy áldás, ha vegán vagy vegetáriánus vagy; az ilyen diétákat követő emberekben gyakran hiányzik a vas – jegyzi meg Stroker. Azt javasolja, hogy ezt a legjobb dolgot dobja fel a Trader Joe's-ban salátákban vagy quesadillákban, és üdvözli, hogy előre meg vannak főzve, és nem igényelnek leürítést, növelve a kényelmi tényezőt.

Krémes (sót nem tartalmazó) mogyoróvaj, 3,49 dollár

"Mindig azt mondom az ügyfeleimnek, hogy a mogyoróvaj összetevő címkéjén csak egy dolgot kell feltüntetni: a földimogyorót" - mondja Stroker. Ez megfelel a számlának, cukor, só vagy olaj hozzáadása nélkül. "Teljes mértékben megfelel az előírásaimnak, anélkül, hogy megtörné a bankot" - mondja. (Bővebben itt: A teljes útmutató a dióvajhoz)

Kumato paradicsom, 3,49 dollár

Ez a paradicsom még a tél halálakor is jogosan paradicsom-ízű, és nem olyan, mint a kartonpapír, amelyet gyakran talál az élelmiszerboltokban. "Likopinban is gazdagok, ami nagyszerű a bőr és a szív egészségére egyaránt" - magyarázza Stroker. Miután hazavitte ezt a legjobb dolgot, amelyet a Trader Joe -nál vásárolhat, használja fel a TikTok sült feta tészta receptjében.

Görög joghurt mindent Bagel Dip, 3,49 dollár

"Megszállott vagyok, és teljes mértékben betartom a mindent bejglit. Szeretem ezt a füstölt lazacos, teljes kiőrlésű pirítósra kenhető kenetet, amely egészségesebb a krémsajttal és loxos bagelhez" - mondja Stroker. Ez is húz dupla duty, mint egy nagyszerű alkalmazás; gyakran párosítja a cruditéval, amikor vendégek jönnek. (Ön is megszállott? Itt vannak kreatívabb módszerek a fűszerek használatára.)

Fagyasztott vadáfonya, 2,49 dollár

"A fagyasztóba gyümölccsel és zöldséggel való feltöltése az egyik legfontosabb tippem az egészségesebb konyhához. Ez egy nagyszerű alternatíva, ha a friss termékek drágák, vagy nem a szezonban" - magyarázza Stroker. Fölveszi ezeket az antioxidánsokkal csomagolt bogyókat, és szereti a juharszirup helyett használni őket: "Mikrohullámozd őket egy percig, és ízletes öntetként használd a mogyoróvajas pirítóshoz vagy a teljes kiőrlésű gofrihoz."

Savanyú káposzta, 3,99 dollár

Talán a legnagyobb meglepetés a "Mit kell vásárolni a Trader Joe's" listán a savanyú káposzta, de bízzunk benne, érdemes hozzáadni a kosarához. Stroker azt javasolja, hogy adjuk hozzá salátákhoz a ropogós és sós íz érdekében, valamint egy kiváló adag jótékony bélprobiotikumot.

Kaliforniai Veggie Burgers, 3,49 dollár

Tartsa kéznél ezeket bármikor, ha szüksége van egy gyors, egyszerű és egészséges vacsorára. Stroker szereti teljes kiőrlésű zsemlén vagy salátán tálalni, és hozzáteszi, hogy ők is tökéletes alternatíva a húsokhoz a grillezéshez és a nyári grillezési szezonhoz. (Kapcsolódó: Őrült-jó hamburger receptek egy vegetáriánus főzéshez)

Teljes költség: 26,22 USD

Trae Joe bevásárló listája #2

A dietetikus: Brittany Modell, M.S., R.D., C.D.N., a Brittany Modell Nutrition and Wellness alapítója

Párolt lencse, 3,29 dollár

Igen, a „Mit vásároljunk a Trader Joe's-nál” listán duplán látja. Modell, akárcsak Stroker, szintén a párolt lencse rajongója, és megjegyzi, milyen tápanyagdús (és ízletes!). "Imádom salátákhoz adni, párosítani avokádóval és tojással, vagy csak önállóan. Én jobban szeretem őket hidegen, de melegedhet is." A változatosság az élet fűszere.

Fekete bab, 99 dollár

"A bab tele van rosttal és fehérjével, és olcsó" - mondja Modell. Különösen a fekete babot kedveli sokoldalúsága miatt, ideális a tacókhoz, tálakhoz vagy salátákhoz; ízletes köretként konzerv paradicsommal is keveri őket.

Tofu csíráztatott extra kemény, 2,49 dollár

Egy másik ismételt választás, Modell rámutat, hogy ez a növényi fehérje a nap bármely szakában működhet. "Reggelire ránthatod, ebédre salátához adhatod, vagy tésztafélékhez adhatod, hogy fehérjedús legyen vacsorára" - mondja, hozzátéve, hogy alacsony a kalória- és zsírtartalma is. (Kapcsolódó: 6 hiba, amit elkövetsz a tofu főzésekor)

Olívaolaj pattogatott kukorica, 1,99 dollár

Ha rágcsálnivaló támad, nyúljon egy zacskóért ebből a legjobb dologból, amelyet a Trader Joe's-nál vásárolhat. "Ez a tökéletes rostban gazdag snack, amelyet a nap bármely szakában elfogyaszthat. Én személy szerint szeretem néhány étcsokoládéval párosítani édes és sós csemegének" - mondja Modell. (Lopj inspirációt ezekből a becsapott pattogatott kukorica receptekből.)

Gluténmentes hengerelt zab, 3,50 dollár

„Ezek az egyik kötelező tartozékom a kamrában, mivel olyan olcsók és kényelmesek” – mondja Modell. Reggelire párosítja az övéit egy szeletelt banánnal és egy kanál mogyoróvajjal, bár ízletesen is fogyaszthatja, és élvezheti olívaolajjal és tengeri sóval.

Frozen Shelled Edamame, 1,99 dollár

Egy másik olcsó és kényelmes fehérje- és rostforrás, a Modell azt javasolja, hogy ezt a legjobb terméket a Trader Joe's-ban tartsa a fagyasztójában, hogy gyorsan és egyszerűen hozzáadhassa a krumplit és a salátákat.

Céklaforgács, 3 dollár

Meglepetés: A chips a R.D. által jóváhagyott "Mit kell vásárolni a Trader Joe's-ban" listán található. "Ez az egyik kedvenc harapnivalóm, mert tele vannak rostokkal" - mondja Modell. Plusz: a minimális összetevők listája, amely csak egy dolgot tartalmaz - a céklát. (P.S. tudtad, hogy otthon is készíthetsz gyümölcs- és zöldségchipseket?)

15 perces barna rizs, 3 dollár

A normál barna rizs főzése 45 percet vagy többet is igénybe vehet, ami ha éhezve ér haza egy hétköznap, akár 45 nap is lehet. Ezért a Modell kéznél tartja ezt a gyors főzési lehetőséget, hogy szinte bármilyen ételt elkészítsen. (Használja például ezt a barna rizs kelkáposztát dió-zsálya pesztóval és sült tojással.)

Fagyasztott brokkoli, 1,99 dollár; Fagyasztott eper, 1,99 dollár

"A fagyasztómban folyamatosan különféle fagyasztott zöldségeket tartok, hogy bármikor fel tudjak gyorsítani egy hétköznapi ételt" - mondja Modell. A Trader Joe's-nál vásárolható legjobb dolgok kényelmi szempontjai mellett kiváló tápanyagot is kap: a fagyasztott termékeket az érettség csúcsán lefagyasztják, így a tápanyag érintetlen marad, mondja. Két kedvenc kaja? Brokkoli és eper, előbbi vacsoraidőben, utóbbi pedig turmixok, joghurt vagy zabpehely kiegészítőjeként.

Cukrozatlan szárított mangó, 1,99 dollár

Vajon mit vásároljon a Trader Joe's -ban, hogy teljesítse a desszert iránti vágyát? A mangó természetesen magas cukortartalommal rendelkezik, így tökéletes azok számára, akik egészségesebb módot keresnek édesszájúak kielégítésére. Csak ügyeljen arra, hogy a cukrozatlan fajtát válassza, hogy ne kapjon semmilyen további, mesterséges, cukrot, figyelmeztet Modell.

Teljes költség: 26,22 USD

Trader Joe bevásárló listája #3

A dietetikus: Wintana Kiros, R.D.N., L.D.N., a Reset Lifestyle alapítója.

Organic Multigrain Hot Cereal, 2,69 USD

Az immunrendszer és a hangulat támogatásának legjobb módja a bélrendszer egészségének megőrzése, ami azt jelenti, hogy nem szabad rostokban gazdag, tápláló ételeket fogyasztani – mondja Kiros. Ezért készítette el "Mit kell vásárolni a Trader Joe's" listáján, beleértve az első választását is, rost szem előtt tartásával. Az élelmiszerbolt többszemű forró gabonapelyhe nem csak 5 gramm rostot és 5 gramm fehérjét kínál adagonként, de könnyen testre szabható fűszerekkel és kiegészítőkkel, hogy kielégítse egyedi ízlelőbimbóit – magyarázza. "Azt javaslom, hogy egy adagot forraljunk fel mandula tejjel, adjunk hozzá fahéjat és melaszot, majd töltsük fel kedvenc friss gyümölccsel" - javasolja Kiros. És ezen a jegyzeten ...

Bio banán, 2 dollár

"A banán az egyik kedvenc gyümölcsöm a sokoldalúsága és a kényelme miatt" - mondja Kiros. "Remek uzsonna a menet közbeni életmódhoz, és jól utazik." Szeleteljen fel egy közepes méretű banánt, és adja hozzá a reggeli zabpehelyhez, egy tál gabonapehelyhez vagy a reggeli turmixhoz, hogy a gyümölcs 3 gramm rostját javasolja. (BTW, a banántej legális dolog.)

Barna rizs, 1, 99 dollár

A Modellhez hasonlóan a Kiros is azt javasolja, hogy a kamráját barna rizzsel töltse fel, mivel szinte bármilyen étel alapjául jó alapanyag, mondja. "Bármilyen módon fűszerezhető, és bármilyen fehérjével párosítható, legyen az lazac vagy fekete bab" - teszi hozzá.

Kubai stílusú fekete bab, 0,99 dollár

Ha vágysz egy házi burritóra, hagyd ki az elviést, és inkább fogj egy doboz ilyen fekete babot és néhány kedvenc rögzítőedet. "Ezek a fűszerezett babok nagyon kényelmesek, mert előre meg vannak főzve, és bár konzervdobozban vannak, és nem frissen főzve, az összetevők tiszták, így jobban érzem magam"-mondja Kiros. (Kapcsolódó: 21 étel, ami alapvetően soha nem romlik el)

Szerves lencse zöldségleves, 1,99 dollár

A levesreceptek gyakran nem használhatók hétköznapi vacsoraként, mivel gyakran időre van szükségük, hogy az ízek összeérjenek. De ezzel a legjobb dologgal, amelyet a Trader Joe's-ban vásárolhat, kihagyhatja a kétórás párolási időt, és egyenesen az evéshez vághat. "Ez egy finom étel 7 gramm fehérjével és 8 gramm élelmi rosttal" - mondja Kiros. "Ez egy gyors és egyszerű étel, amelyet egyedül levesként vagy salátával párosítva lehet enni."

Krémes mandulavaj, 6,49 dollár

A mogyorómentes evőknek nem kell elkerülniük Trader Joes kenőcs-kenetét. Megtalálható a bolti krémes mandulavaj, amely egyetlen adagban 7 gramm fehérjét tartalmaz, mondja Kiros. "Pörkölt mandula íze van, és finom zabpehelyhez, vagy kekszhez, harapnivalóként" - mondja. "Jól párosítható alma- vagy körteszeletekkel is, hogy délutánonként kiegyensúlyozott nassolnivaló legyen." (A dióvajat is felhasználhatja ezen 5 összetevőből álló sütemények elkészítéséhez.)

Növényi Biryani zöldséggombóccal, 2,69 dollár

Ha lefelé halad a fagyasztott ételek folyosóján, ne hagyja ki ezt a zöldséges biryani -t. A meleg ételben basmati rizst, hagymát, zöldborsót, káposztát, piros kaliforniai paprikát, limababot, karfiolt, olajat és néhány fűszert tartalmaznak-ezekben az összetevőkben Kiros megbízik. Egy másik perk: Ez a legjobb dolog a Trader Joe's -ben vásárolni, 6 gramm fehérjét és 3 gramm rostot kínál adagonként, mondja.

Fagyasztott Falafel, 3,99 dollár

A Trader Joes falafel-keverékét meglehetősen könnyű felverni, de az élet még könnyebbé tétele érdekében vásárolja meg az élelmiszerbolt előre elkészített, fagyasztott falafelét. Mivel adagonként jó fehérje (8 gramm) és rost (6 gramm) forrás, ez a választás a Kiros "Mit vásároljunk a Trader Joe's-nál" listáján egy egyszerű módja annak, hogy egy étkezést még teljesebbé tegye, mondja. Töltsön néhány golyót néhány zöldséggel pitába, párosítsa egy oldal hummussal, és kiadós vacsorát kap. (Ki kell próbálnia ezt a falafel -zsírt a Molly Yeh szakácskönyv szerzőjétől.)

Organikus brokkoli virágok, 3,29 dollár

Szeretné lerövidíteni az étkezés előkészítési idejét? Adja hozzá ezeket a brokkoli virágokat a "Mit kell vásárolni a Trader Joe's" listájához. Mivel a virágok előre vannak vágva, nem kell sok időt vagy energiát költenie, hogy a hűtőszekrényből a tányérra vigye – mondja Kiros. Csak pirítsd meg vagy párold meg a virágokat, majd dobd a Buddha tálba, vagy készítsd köretként a tésztás tányérodhoz.

3 csomag sötét csokoládé, 1,79 dollár

Táplálkozási szakértő által jóváhagyott desszert? Eladott. Kiros szerint az egyetlen Trader Joe étcsokoládé rúdja 5 gramm rostot, 3 gramm fehérjét és az USDA napi ajánlott vasmennyiségének 40 százalékát tartalmazza. De előnyei nem állnak meg itt. "Véleményem szerint ez azon kevés étcsokoládé táblák egyike, amelyek valóban krémesek" - mondja. Vágjon rá egy szeletet, vagy készítsen desszertszerű reggelit úgy, hogy csokoládédarabokat ad a meleg zabpehelyhez vagy hideg gabonapelyhet – javasolja.

Teljes költség: 28,61 USD

Vélemény a következőhöz: