A legjobb módja annak, hogy hidratált maradjon egész nap

Tartalom

• Amit a vízről és a hidratálásról tudni kell
• A legjobb módja annak, hogy vízzel hidratált maradjon
• A legjobb módja annak, hogy étellel hidratált maradjon
• Vélemény a következőhöz:

Nem baj, ha sok vízre van szüksége, különösen edzés közben a sportmelltartó áztatása után. De lehet, hogy nem zabálsz eléggé. Valójában az amerikaiak átlagosan valamivel többet isznak, mint négy pohár naponta, ami csepp a vödörben. Az önmaga rövid megváltoztatása befolyásolhatja az edzést, a testsúlyt - akár az agyat is. Miért? Gyakorlatilag a test minden rendszere H2O-ra támaszkodik – mondja Lawrence Armstrong, Ph.D., a Connecticuti Egyetem Human Performance Laboratóriumának edzés- és környezetfiziológia professzora. A víz védi és hidratálja szerveinket, tápanyagokat szállít sejtjeinkbe, és segít energikusnak és szellemileg élesnek maradni. Ezenkívül kiegyensúlyozza az elektrolitok - ásványi anyagok, például nátrium és kálium - szintjét a szervezetben, hogy az izmok megfelelően működjenek. (De szükséged van elektrolit italokra, hogy hidratált maradj?)

Az azonban, hogy pontosan mennyit kell inni, csúszós kérdés. Az Institute of Medicine napi célként 91 uncia ad a nők számára, amely magában foglalja az ételből származó vizet is. És akkor ott van a szokásos napi nyolc pohár szabály. De ezek a parancsok sem felelnek meg mindenkinek, mondják a szakértők. Ennek az az oka, hogy Önnek más vízigénye lehet, mint a mellette lévő futópadon. Nem csak az, hogy a saját vízigénye egyik napról a másikra változik attól függően, hogy milyen keményen edzett, hízott vagy fogyott, mire készülnek a hormonjai és mit csinál az adott pillanatban. "Nagyon dinamikus és összetett vízrendszer van a testünkben, amely a nap minden órájában változik" - magyarázza Armstrong. – Ezért nincs abszolút összeg.

A hidratáltság megőrzésének legjobb módja azzal kezdődik, hogy meghatározzuk, mennyi vízre van szükségünk az előttünk álló napon, ha reggel megmérjük magunkat. A boldog H2O súly megtalálásához igyon minden héten egy hétig azt, amit megfelelőnek érez (amíg szomja nem elégszik meg, és a vizelése világos színű, dehidrált lesz, amikor kiszáradt). Pisilés után minden reggel mérje le magát digitális mérleggel. Vegyük a három leginkább hasonló szám átlagát – ez az alapsúly, ha megfelelően hidratált vagy. Ettől kezdve minden reggel lépjen rá a mérlegre, és "ha egy fonttal könnyebb, igyon plusz 16 uncia aznap" - mondja Armstrong.

Amit a vízről és a hidratálásról tudni kell

1. Az edzés során nem kell leöntenie egy liter H2O -t.

Úgy tűnik, hogy ez a legjobb módja annak, hogy hidratált maradjon izzadt edzőteremben, de ha mérsékelt intenzitással dolgozik kevesebb mint egy órán keresztül, akkor csak annyit kell innia, hogy kielégítse szomját. Ha egy órát vagy többet megy, vagy forró körülmények között gyakorol, mérje meg magát edzés előtt és után, és igyon további 16 uncia vizet elveszett fontonként.

2. A víz lendületet adhat az edzésednek.

A sima H2O jól hidratálja Önt egy tipikus izzadás során, így a legtöbbet hozhatja ki rutinjából. Ha azonban jobban szereted a kókuszvíz ízét, akkor hajrá. Néhány szénhidrátot tartalmaz, amelyek segíthetnek a felemelkedésben. Ha bizonyos tápanyagok hiányában szenved, a vitaminok segíthetnek a teljesítmény javításában. Ebben az esetben próbáljon ki vitaminokkal gazdagított vizet. (Kapcsolódóan: A futás utáni sörivás megkapja a hidratálási jóváhagyási bélyeget)

3. Edzés előtt tegye a vizet a fagyasztóba.

A hideg H2O jobb az edzéshez, mint a szobahőmérsékletű víz. Egy brit tanulmány szerint azok az emberek, akik nagyon hideg italt fogyasztottak az izzadt kerékpározás előtt és alatt, lényegesen tovább tudták folytatni az útjukat, mint azok, akik melegebb időben itták az italukat, valószínűleg azért, mert a jeges kortyok alacsonyabb testhőmérsékletet tartottak.

4. Az ivóvíz segíthet a fogyásban.

Az étkezés előtti kortyolás segített a fogyókúrázóknak 90 kalóriával kevesebbet fogyasztani minden étkezéskor, egy friss tanulmány szerint. Ismét a hideg víz lehet a jobb választás; kutatások kimutatták, hogy valamivel több kalóriát éget el, miután megitta, valószínűleg azért, mert szervezete energiát fordít a víz felmelegítésére.

5. A H2O jót tesz a bőrének.

"A bőrben lévő hialuronsav felszívja az elfogyasztott víz egy részét" - mondja Doris Day, MD, egy New York-i bőrgyógyász. "Ez ad némi rugalmasságát és élénkségét." De nem kell óceánt csempészni a cuccból. "Miután a hialuronsav mindent felszívott, amit csak lehet, egyszerűen kipisiled a maradékot" - mondja Dr. Day. A legjobb hüvelykujjszabály: Ha a bőr nem pattan vissza azonnal, amikor megcsípte, igyon meg.

6. A Starbucks szokásod nem dehidratál.

Kiderült, hogy a kávé csökkentése nem a legjobb módja a hidratált állapot fenntartásának. Armstrong kutatásai szerint a koffein enyhe vízhajtó, de nem vezet kiszáradáshoz. Még a koffeintartalmú italokat is beleszámíthatja a teljes folyadékbevitelbe, mondja Lauren Slayton, RD, a szerző The Little Book of Thin és a New York -i Foodtrainers alapítója. Nyolc uncia kávé nagyjából négy uncia víznek felel meg.

7. Lehetséges túl sok vizet inni.

Ez komoly problémát jelenthet az állóképességi sportolóknak, különösen a nőknek, akik kisebbek, mint a férfiak, és így kevesebb víz van a testükben - mondja Timothy Noakes, a testmozgástudomány és a sportorvoslás kutatási igazgatója a Humánbiológiai Tanszéken. a Fokvárosi Egyetem. A nagy mennyiségű víz ivása hyponatremia nevű állapotot okozhat, amelyben a vér nátriumszintje túl alacsonyra csökken, és az agysejtek és a szövetek puffadnak, ami hányingerhez, zavartsághoz, görcsökhöz, kómához és akár halálhoz is vezethet. De az állapot ritka. Dr. Noakes szerint egy átlagos edzőterembe járó, vagy akár egy triatlonista, aki csak a szomjúság oltására iszik, nagy valószínűséggel nem fogyaszt több vizet, mint amennyit szervezete elbír.

A legjobb módja annak, hogy vízzel hidratált maradjon

• Infundálja be a H20-at a további íz és hidratálás érdekében. Tegyen gyümölcsszeleteket, például citromot, lime -t és narancsot egy kancsó vízbe, és tegye hűtőbe. (Kapcsolódó: 8 infúziós vízrecept a H2O frissítéséhez)
• Adjunk hozzá kókusz jeget. Töltsd meg a jégkocka tálcát kókuszvízzel, majd tedd a kockákat a pohárba, hogy a víz diós, enyhén édeskés ízt kapjon.
• Kortyoljon cukrozatlan ízesített vizet. A Hint finom ízei (görögdinnye, körte vagy uborka) és a pezsgő Ayala's Herbal Water (fahéj-narancshéj vagy gyömbér-citromhéj) kevésbé szundikálják a szomjúság oltását.

A legjobb módja annak, hogy étellel hidratált maradjon

Ezek az ételek ízletes és egyszerű módja annak, hogy növeljék a H2O bevitelét anélkül, hogy megütnék a palackot.

• 1 csésze csirke tésztaleves = 8 oz. (vagy ezek közül az ízletes csontleveslevesek közül.)
• 1 csésze főtt szeletelt cukkini = 6 uncia.
• 1 közepes alma = 6 oz.
• 1 csésze sárgadinnye kockák = 5 oz.
• 1 csésze görögdinnye golyó = 5 oz.
• 1 csésze cseresznye paradicsom = 5 oz.
• 1 kis köldöknarancs = 4 uncia.
• 10 közepes bébi sárgarépa = 3 uncia.
• 1 csésze nyers brokkoli virágvirág = 2 oz.

Vélemény a következőhöz: