A legjobb módja a kalória csökkentésének

Tartalom

• Vélemény a következőhöz:

100+ kalóriát takaríthat meg

1. Utoljára adja hozzá az olívaolajat

Gyakran gondolunk a pörkölésre alacsony zsírtartalmú főzési módszerként, de bizonyos zöldségek, például padlizsán, gomba és zöldek általában felszívják a serpenyőbe töltött zsír nagy részét. Ehelyett párolja meg a zöldségeket, majd dobja fel néhány teáskanál extra szűz olívaolajjal, egy csipet citrommal és egy csipet pirospaprika pehellyel és tengeri sóval.

Megtakarított kalória csészénként: 150

2. Könnyítsd meg a levét

Töltsön meg egy vizes palackot 6 uncia lével és azonos mennyiségű pezsgővel. Vagy készítsen Arnold Palmert úgy, hogy 6 uncia limonádét kever össze azonos mennyiségű cukrozatlan jeges teával.

Megtakarított kalória: 100

3. Készíts vékony burgonyapürét

Keverjen fél csésze alacsony nátriumtartalmú csirkelevest minden 3 kiló burgonyához fél csésze vaj vagy tejföl helyett. Ha még mindig vágyik erre a gazdag ízre, öntsön egy kis gombóc burgonyapürét egy csipetnyi vajjal (ez körülbelül egy teáskanál) mindössze 36 extra kalóriáért.

Megtakarított kalória csészénként: 150

4. Kereskedjen a borospoharával

A hagyományos vörösboros serlegeket nagyobb tállal tervezték, hogy a benne lévő folyadék lélegezzen. Töltse fel, és lehet, hogy 8-9 uncia bort kap. A mindössze 5 uncia űrtartalmú pezsgőfuvola garantálja az automatikus adagszabályozást.

Megtakarított kalória: 100

250+ kalóriát takarít meg

1. Csökkentse a pékáru méretét

Automatikusan felére csökkentheti a frissen sült muffin kalóriáit, ha egy tucatnyílású serpenyőt használ, nem pedig egy hatos. És ha fél csésze almaszószt felcserél a receptben előírt fél csésze vajra vagy olajra, akkor további 75 kalóriát spórolhat meg muffinonként.

Megtakarított kalória: 310-385

2. Szerezzen szendvicstudást

Egy 6 hüvelykes tonhalhős alacsony zsírtartalmú chipsekkel könnyű ételnek tűnhet, de 700 kalóriát és több mint 30 gramm zsírt tartalmaz. Válasszon egy kis pulyka almát majonéz vagy olaj nélkül, és hagyja ki a szódát, a chipset és a sütit.

Mentett kalória: 420

3. Tömeges tészta zöldségekkel

Ha otthon készít tésztát, akkor egy 2 csésze tészta, egy nagy merőkanál hússal, vodkával vagy Alfredo mártással 600 vagy több kalóriát állíthat vissza. A tányér megtöltéséhez keverj össze egy csésze tésztát egy csésze párolt zöldséggel, és öntsd meg az ételt fél csésze kedvenc üveges marinara szósszal.

Megtakarított kalória: 250

4. Tálaljuk a desszertet pohárpohárban

Nem tud ellenállni, hogy egy szelet kulcsfontosságú lime lepényt vagy sajttortát egy svédasztalos? Engedje meg magának, hogy megkóstolja azt a mennyiséget, ami belefér egy pohárba (ez körülbelül 3 evőkanál), és a teljes méretű adagban elfogyasztott kalóriák 80 százalékát megtakarítja.

Megtakarított kalória: 360

500+ kalóriát takaríthat meg

1. Vigye el a saját popcornját a moziba

A színház közepes tartálya legalább 900 kalóriát tartalmaz-a "vajas" öntettel nem számítva. Készítse elő zsírszegény kedvencét, és tegye a táskát a táskájába.

Megtakarított kalória: 600

2. Ditch Designer Gabonafélék és Granolák

A több kiőrlésű gabonából készült és teljesen természetes ételek még mindig magas cukor- és zsírtartalmúak lehetnek. Öntsön egy tálba tejet reggelire, és könnyedén felkanalazhat 700 kalóriát, mielőtt még kimenne az ajtón. Válassza a rostban gazdag gabonaféléket, amelyek csészénként 200 vagy annál kevesebb kalóriát tartalmaznak.

Megtakarított kalória: 500

3. Válasszon soványabb húsdarabokat

Ha étteremben étkezik, a 10 unciás T-bone vagy prime borda helyett inkább egy 6 unciás filézett mignont rendeljen. Egyes szakácsok főzés után vajjal vagy olajjal kenik meg a húst, hogy a steak lédúsabb legyen, ezért kérje meg a konyhát, hogy hagyja ki ezt a lépést, hogy további 100 kalóriát csökkentsen.

Megtakarított kalória: 500-600

4. Fordítson hátat a büféasztalnak

Válasszon egy helyet, amely legalább 16 méter távolságra van a kávézótól, és étkezés közben arccal távolabb van az ételtől. Egy tanulmány kimutatta, hogy azok, akik ezt tették, átlagosan több száz kalóriával kevesebbet fogyasztottak, mint azok, akik csak néhány méterre ültek.

Megtakarított kalória: 650

Vélemény a következőhöz: