Az osztályban elkövetett legnagyobb jógahibák

Tartalom

• Vélemény a következőhöz:

Függetlenül attól, hogy rendszeres, forró, Bikram vagy Vinyasa, a jóga mosodai előnyökkel rendelkezik. Kezdetnek: A rugalmasság növelése és a sportteljesítmény potenciális javulása a tanulmány szerint International Journal of Yoga. Az áramlás segíthet a test felkészítésében a terhességre. Aztán ott van a mentális oldala is. Ha lefelé fordítja kutyáját, csökkentheti a stresszt és a szorongást, és javíthatja általános mentális egészségét.

De ha rosszul csinálod, akkor ahelyett, hogy segítenél, megsértheted a testedet és a jógagyakorlatokat. Megkerestük Julie Brazitis, a New York-i Lyons Den Power Yoga oktatója, hogy azonosítsuk azokat a legnagyobb jógahibákat, amelyeket az órán elkövethet.

1. Lélegzetvisszatartás a kihívást jelentő pózokon keresztül

A kezdők és a tapasztalt jógagyakorlók egyaránt gyakran visszatartják vagy lerövidítik lélegzetüket a kihívást jelentő pózok során. Ehelyett újra kell összpontosítania a lélegzetét ezekben az intenzív pillanatokban – mondja Brazitis. A Breath "nagyszerű eszköz a fizikai könnyűség megtalálásához, a pózban maradáshoz és a póz nagyobb kifejeződéséhez" - mondja.

2. Az első harcos rossz lábpozícionálása

Könnyű félrelépni, ha gyorsan halad az áramlásban. A cél az legyen, hogy az első lábfejed tizenkét óra felé forduljon az I. harcos alatt, ahelyett, hogy kifordulna. Ez segít abban, hogy a térdét biztonságosan egymásra helyezze a boka fölött, és segít a csípő négyszögletes kialakításában a jógaszőnyeg eleje felé.

3. Hagyja, hogy a szeme vándoroljon a szobában

A Drishti, amely szanszkritul a "fókuszált tekintet" kifejezésre irányul, a jógagyakorlatra irányul. Ez a taktika a jelenlét, az egyensúly és az erő megtalálásának fontos eleme a középáramlásban, a koncentrációt is segíti. Könnyű félrelépni valakinek a hihetetlen fejállása, vagy valami, ami az ablakon kívül történik. De Brazitis azt mondja, hogy "ha minden póz során egy fizikai pontot nézel a teremben, akkor összpontosít az elmédre, a lélegzetedre és a gyakorlásodra".

4. Elfelejtette stabilizálni a magját

"Ha a hasa gödrét befelé és felfelé húzza a gerince felé, természetesen semlegesíti a medencét és a hát alsó részét, hogy minden póz erősebb és egészségesebb legyen" - mondja Brazitis. Ha hagyja, hogy a magja ott essen, ahol előfordulhat, hogy meghajlítja a hát alsó részét (az előre dőlő gerincnek köszönhetően), ami nyomást gyakorol a hát alsó részére. Ez az oka annak, hogy akár pörögsz, akár HIIT edzéseket végzel, gyakran hallod az oktatók kiáltását: "Brace your core!" Természetesen a jóga sem kivétel. Erősítse meg a magját azáltal, hogy a köldökét a gerince felé tolja, és stabilizálja a hasát.

5. Nem hidratál eléggé

A jóga minden formája, különösen a forró erő jóga, fizikailag megerőltető, és megköveteli a test hidratálását és táplálását a gyakorlás előtt. Brazitis szerint gyakori, de veszélyes hiba elfelejteni ezt, vagy alábecsülni, mennyit kell inni edzés előtt vagy közben. "Láttam, hogy a diákok a gyakorlat során harcolnak és elesnek, amikor nincsenek megfelelően hidratálva" - mondja. "Javaslom, hogy az edzést megelőző órákban ivóvizet, elektrolitokkal gazdagított vizet fogyasszon, és utána bőven pótolja."

6. Rfelemelve a hátát

A Vinyasa jógagyakorlat során a félúton történő átmenet átmeneti póz az előrehajtás és az alacsony deszka (vagy Chaturanga) között. A cél: húzza le a vállát a hátán, hogy hosszú egyenes gerincet hozzon létre a következő mozgás előtt. Gyakori hiba a gerinc közepének felemelése, amely a hátát kerekíti. Ehelyett próbálja meg csípőre csavarni, megfeszíteni a combizmokat és megerősíteni a magját. A Brazitis azt mondja, hogy ha feszes combizmaid vannak, a térd hajlítása segíthet. Ezután a tenyerét a sípcsontjába nyomhatja, és előre elérheti a feje búbját.

7. Vállát csípő alá mártva Chaturanga -ban

A Chaturanga, vagy a magas deszkáról az alacsony deszkára való áttérés kihívást jelenthet minden szintű diák számára a Vinyasa folyam során. Ha helytelenül cselekszik, szükségtelenül megterhelheti a vállízületeket és a gerincet. „Gyakran látom, hogy a diákok úgy költöznek Chaturanga -ba, mintha„ a féreget ”csinálnák, vállukat a szőnyegükre merítik, miközben a csizmájuk magasan a levegőben áll” - mondja Brazitis. Ehelyett azt mondja: "húzza a vállát a hátára, hogy integrálódjon, tartsa a medencét semlegesnek, és húzza be és fel a hasát."

8. Helytelen lábtartás gyakorlása fapózban

Kicsit instabilnak érzi magát az egyik lábán, nem gondolkodik elég gyorsan ebben a pillanatban, és helyezze a felemelt lábát oda, ahol a legszilárdabbnak érzi magát-ami sok ember számára közvetlenül vagy részben a térdkalács belső részén lehet. . Brazitis szerint megterhelheti az ízületet. "A cél az, hogy a lábad az ellentétes belső comb vagy a borjú belső izomzatára helyezzük" - mondja.

Vélemény a következőhöz: