Visszapattanás migrén után: Tippek a helyes pályára állításhoz

Tartalom

• Kezelje a postdroma tüneteit
• Pihenj sokat
• Korlátozza az erős fény hatását
• Táplálja testét alvással, étellel és folyadékkal
• Kérjen segítséget és támogatást
• Az elvitel

Áttekintés

A migrén egy összetett állapot, amely a tünetek több fázisát foglalja magában. Miután felépült a fejfájás fázisából, a postdroma tüneteit tapasztalhatja. Ezt a fázist néha „migrénes másnaposságnak” nevezik.

Szánjon egy percet arra, hogy megtanulja, hogyan kezelheti a posztdroma tüneteit, és visszatérhet a szokásos rutinjához, miközben felépül a migrénes epizódból.

Kezelje a postdroma tüneteit

A migrén posztdromás szakaszában a következő tünetek közül egyet vagy többet tapasztalhat:

• fáradtság
• szédülés
• gyengeség
• testi fájdalmak
• nyakmerevség
• maradék kellemetlenség a fejedben
• fényérzékenység
• koncentrációs gond
• levertség

A postdroma tünetei általában egy-két napon belül megszűnnek. A testfájdalmak, a nyakmerevség vagy a fej kellemetlenségeinek enyhítése érdekében segíthet egy vény nélkül kapható fájdalomcsillapító szedése.

Ha továbbra is migrénellenes gyógyszereket szed, kérdezze meg egészségügyi szolgáltatóját, hogy mi lehet a jó megoldás ezeknek a kérdéseknek a kezelésére.

A postdrome tüneteit hideg borogatással vagy fűtőpárnákkal is kezelhetjük, attól függően, hogy mi a legmegfelelőbb az Ön számára. Vannak, akik úgy vélik, hogy a gyengéd üzenet segít enyhíteni a merev vagy fájó területeket.

Pihenj sokat

Amikor felépül a migrénből, próbáljon időt adni magának a pihenésre és a gyógyulásra. Ha lehetséges, fokozatosan térjen vissza a szokásos ütemtervhez.

Például, ha visszatér a munkába, miután a migrén miatt szabadságot vett, akkor segíthet, ha néhány napig korlátozott munkaidőt folytat.

Fontolja meg, hogy a munkanapot a szokásosnál kicsit később kezdje el, vagy ha lehet, korán becsomagoljon. Próbáljon az első nap viszonylag könnyű feladatokra összpontosítani.

Ez segíthet a következőkben is:

• törölje vagy átütemezze a lényegtelen találkozókat és társadalmi kötelezettségvállalásokat
• kérjen meg egy barátot, családtagot vagy bébiszittert, hogy tartsa meg gyermekeit pár órán át
• ütemezzen be egy szundikálást, masszázst vagy más pihentető tevékenységet
• sétáljon nyugodtan, miközben tartózkodik az erőteljesebb testmozgástól

Korlátozza az erős fény hatását

Ha a fényérzékenységet a migrén tüneteként tapasztalja, fontolja meg, hogy gyógyulása alatt korlátozza a számítógép képernyőinek és más erős fényforrásoknak való kitettségét.

Ha munkahelyi, iskolai vagy egyéb feladatok elvégzéséhez számítógépet kell használnia, az segíthet a monitor beállításainak módosításában a fényerő csökkentése vagy a frissítési gyakoriság növelése érdekében. Az is segíthet, ha rendszeresen szünetet tart a szemének és az elmének a pihenés érdekében.

Amikor összeszedi a napi felelősségét, fontolja meg a gyengéd sétát, a fürdést vagy a többi pihentető tevékenységet. A televízió, a számítógép, a táblagép vagy a telefon képernyője előtti kikapcsolódás súlyosbíthatja az elhúzódó tüneteket.

Táplálja testét alvással, étellel és folyadékkal

A gyógyulás elősegítése érdekében fontos, hogy testének megadja a szükséges maradékot, folyadékot és tápanyagot. Például próbálja meg:

• Eleget aludni. A legtöbb felnőttnek 7–9 óra alvásra van szüksége minden nap.
• Igyon sok vizet és más folyadékot a test hidratálásához. Ez különösen fontos, ha hányt egy migrénes epizód alatt.
• Egyél tápanyagban gazdag ételeket, beleértve a legkülönfélébb gyümölcsöket, zöldségeket, teljes kiőrlésű gabonákat és sovány fehérjeforrásokat. Ha hányingere van, segíthet, ha egy-két napig ragaszkodik a nyájas ételekhez.

Néhány ember számára úgy tűnik, hogy bizonyos ételek migrénes tüneteket váltanak ki. Például a gyakori kiváltó okok közé tartozik az alkohol, a koffeintartalmú italok, a füstölt húsok és az érlelt sajtok.

Az aszpartám és a nátrium-glutamát (MSG) bizonyos esetekben tüneteket is kiválthat. Próbáljon kerülni mindent, ami a tüneteit kiváltja.

Kérjen segítséget és támogatást

Amikor migrén után visszatér a pályára, fontolja meg mások segítségét.

Ha a migrénes tünetekkel vagy azok következményeivel való megbirkózás közben küzd egy határidő betartásával, akkor a felügyelője hajlandó lehet meghosszabbítást adni. Munkatársai vagy osztálytársai segíthetnek a felzárkózásban is.

Ha otthoni felelősségéről van szó, barátai vagy családtagjai hajlandóak lépni.

Például nézze meg, hogy segíthetnek-e gyermekgondozásban, házimunkában vagy ügyintézésben. Ha fel tudsz venni valakit, aki segít ilyen feladatok elvégzésében, az is több időt adhat a pihenésre vagy más feladatok felzárkóztatására.

Lehet, hogy orvosa is tud segíteni.Ha migrén tüneteit tapasztalja, tájékoztassa őket. Kérdezze meg tőlük, vannak-e olyan kezelések, amelyek elősegítik a tünetek, köztük a postdroma tüneteinek megelőzését és enyhítését.

Az elvitel

A migrénes tünetek felépülése eltarthat egy ideig. Ha lehetséges, próbáljon meg könnyíteni a szokásos rutinban. Szánjon minél több időt a pihenésre és a felépülésre. Fontolja meg, hogy kérjen segítséget barátaitól, családtagjaitól és másoktól.

Néha olyan emberekkel beszélgethet, akik pontosan értik, min megy keresztül. Ingyenes alkalmazásunk, a Migraine Healthline összeköti Önt valódi emberekkel, akik migrént tapasztalnak. Tegyen fel kérdéseket, adjon tanácsokat, és építsen kapcsolatokat olyan emberekkel, akik kapnak. Töltse le az alkalmazást iPhone vagy Android rendszerre.