Hogyan lehet jobb a bélmozgás

Tartalom

• Tippek a kényelmesebb bélmozgáshoz
• Vizet inni
• Egyél gyümölcsöt, diót, gabonát és zöldséget
• Lassan adjon rostos ételeket
• Vágja ki az irritáló ételeket
• Mozgasson többet
• Változtassa meg a szöget, amelyben ül
• Tartsa szem előtt a bélmozgását
• Normális BM és abnormális BM
• Tippek inkontinencia vagy hasmenés ellen
• Tippek a székrekedés ellen
• Mire szolgál a bélmozgás
• Az elvitel

Olyan termékeket is tartalmazunk, amelyekről azt gondoljuk, hogy olvasóink számára hasznosak. Ha ezen az oldalon található linkeken keresztül vásárol, akkor kis jutalékot kaphatunk. Itt van a folyamatunk.

Van miért figyelni arra, hogy milyen gyakran kakil: A rendszeres bélmozgás elengedhetetlen lehet a jó egészség érdekében. Ha a tiédet gyakran nehéz átadni, vagy gyakrabban vagy kényelmesen szeretne kakilni, akkor itt vannak tippek, amelyek segítenek eljutni oda.

Tippek a kényelmesebb bélmozgáshoz

A durrogás részben fizikai, részben mentális. Ha nem kakil olyan könnyen vagy gyakran, mint szeretné, ezeknek a szempontoknak a kezelése segíthet.

Vizet inni

Víz és rost: Ez a kaka két fő alkotóeleme, amelyek az étrend részét képezik. Ha naponta több vizet igyál megtenni, megkönnyítheti a bélmozgást.

Egyél gyümölcsöt, diót, gabonát és zöldséget

Ezenkívül fontos, hogy sok rostot tartalmazó ételt fogyasszunk. Ez ömlesztett mennyiséget ad a székletnek, ami ösztönzi a beleket a széklet mozgására és előremozdítására. A rostot tartalmazó ételek a következők:

• gyümölcsök, például eper, málna és alma
• diófélék és magvak, például pisztácia, mandula vagy napraforgómag
• zöldségek, például brokkoli, lima bab és sárgarépa
• teljes kiőrlésű kenyerek, például hétszemű, repedt búza vagy pumpernickel

Lassan adjon rostos ételeket

Ne vegyen be egyszerre túl sok rostot az étrendbe - ennek ellenkező, székrekedő hatása lehet. Ehelyett próbáljon meg minden ötödik adagot adni, hogy az emésztőrendszer ideje hozzáigazuljon a megnövekedett rosthoz.

Vágja ki az irritáló ételeket

A székrekedés mellett, amely megnehezíti a széklet átjutását, néhány ember túl laza székletzel küzd. Ebben az esetben a gyomrot irritáló ételek kivágása segíthet. Ilyenek például:

• alkoholos italok
• koffeintartalmú italok, például tea, kávé és üdítők
• zsíros ételek
• cukoralkoholokat tartalmazó ételek, amelyek -ol betűkkel végződnek. Ilyen például a szorbit, a mannit és a xilit
• fűszeres ételek

Próbáld meg kivágni ezeket az ételeket, és nézd meg, hogy a székleted kevésbé hasmenés-e. Étel- és tünetnaplót is vezethet, hogy azonosítsa az elfogyasztott ételek és a tapasztalt tünetek közötti összefüggéseket.

Mozgasson többet

A beleknek természetes mozgása van, amely előrehozza a székletet. Ha teste nem mozog elég gyorsan a székleten, akkor fokozott testmozgással segíthet rajta. A fizikai aktivitás, például a gyaloglás, a futás vagy az úszás, mind elősegítheti a mozgást, amely segít jobban kakilni. Rövid aktivitás - 10-15 perc - is segíthet.

Változtassa meg a szöget, amelyben ül

Egy másik tipp, amelyet kipróbálhat, a WC-n való testtartásával kapcsolatos. A lábak dőlésszögének megváltoztatása megváltoztatja a vastagbél szögét. A WC-székek egy kiegészítő, amelyet a fürdőszobában használhat erre. Vannak, akik úgy találják, hogy ez segíti a kényelmesebb és hatékonyabb bélmozgást. A kutatók 52 önkéntes segítségével még tanulmányozták annak használatát.

Még akkor is, ha nincs Squatty Bili vagy más lábbeli, hogy a lábát a föld fölé emelje, mégis megpróbálhatja beállítani a testtartását. Amíg a WC-n ül, próbálja meg a lábát a földre ültetni, hogy a térde magasabb legyen az ülésénél vagy a szokásosnál magasabb.

Keresse meg a fürdőszoba székek online.

Tartsa szem előtt a bélmozgását

Az orvosok azonosították az elme-test kapcsolatát a kakilással, például sokan elgondolkodtak a nyilvános vécében történő kakilás gondolatán.

Íme néhány módszer az agy és a belek közötti kapcsolat kezelésére:

• Ne feledje, hogy a kakilás minden ember fizikai szükségletének természetes része. Mindenki kakil. Nincs mit szégyellned, ha menned kell.
• Próbálj minden nap ugyanabban az időben kakilni (például reggel otthon, miután elfogyasztottad a reggelit). Ez segíthet a test edzésében, hogy egyszerre menjen olyan helyre, ahol kényelmesebb.
• Menjen a mosdóba, amikor szükségét érzi. Próbáld meg nem tartani, vagy halogatni a bélmozgást. Ha úgy érzi, hogy mennie kell, használja ki teste felkészültségét.
• Próbáljon meg stresszoldó tevékenységeket folytatni, ha szorongási szintje felkúszik és a gyomra görcsbe kezd. Ilyenek például a mély lélegzetvétel, az ülő szakaszok elvégzése, például a vállunk hátra-hátra gördítése, a nyugtató zene hallgatása vagy a pozitív mantra megismétlése.

A stressz és a kakilás szorosan összefügg. Próbáljon nyugtató környezetet teremteni a fürdőszobájában, ahol magánélete van. Kerülje el a kapkodást - legalább 10 percet adjon magának a fürdőszobába.

Normális BM és abnormális BM

Míg az ember kakájának megjelenése és konzisztenciája személyenként változhat, a legtöbb ember kakája kialakult, barna és puha. Ha a tiéd ritkán ilyen (például kemény vagy mindig folyékony), érdemes beszélni orvosával.

A durrogás nem lehet fájdalmas. Ha gyakran vannak olyan bélmozgásai, amelyek átadása fájdalmas vagy sok görcsöt okoz, miután elkészült, ideje beszélni egy orvossal. Előfordulhat olyan állapot, mint a gyulladásos bél szindróma (IBS), a Crohn-kór vagy a fekélyes vastagbélgyulladás.

Sokan hasmenés vagy székrekedés (nem tudnak könnyen vagy nagyon gyakran mosdóba menni) epizódokat tapasztalnak alkalmanként. Kipróbálhat néhány lépést az otthoni kezelésre.

Tippek inkontinencia vagy hasmenés ellen

• Kerülje a fent felsorolt ​​ételeket, amelyekről ismert, hogy irritálják a gyomrot és laza székletet okoznak (különösen koffeint, tejterméket és alkoholt).
• Igyon sok vizet vagy elektrolit tartalmú italt a hidratálás megőrzéséhez.
• Növelje a rostbevitelt, hogy tömegesen hozzáadja a székletéhez.

Tippek a székrekedés ellen

• Próbáljon legalább 25-31 gramm rostot kapni naponta, javasolja az Országos Cukorbetegség és Emésztési és Vesebetegségek Intézete.
• Növelje fizikai aktivitásának szintjét.
• Mindig használja a fürdőszobát, ha kedve támad menni - ne próbálja meg tartani.

Ha azonban székrekedés vagy hasmenés válik állandó székletmintává, akkor beszéljen kezelőorvosával. Orvosa javasolhatja a kezeléseket, vagy beutalhatja szakemberhez (úgynevezett gasztroenterológushoz), aki további vizsgálatokat végezhet.

Mire szolgál a bélmozgás

A bélmozgás (néha röviden BM-nek hívják) a test módja annak, hogy megszabaduljon azoktól a hulladékoktól, amelyeknek semmilyen haszna nincs a szervezetben. Bár lehet, hogy nem úgy néz ki, a kakó körülbelül háromnegyed víz. A maradék anyaggyűjtemény, amely a következőket tartalmazza:

• baktériumok
• zsírok
• rost (emésztetlen élelmiszerek, beleértve a diót és a magot)
• élelmiszer-hulladék
• nyálka
• sók

Egy másik kakukkomponens a bilirubin, egy barnásvörös anyag, amely a májból és a csontvelőből származó hulladékok lebomlásának eredménye. A bilirubin adja a kaki szokásos barna színét.

Az embernek kakilnia kell a túlélésért, mert a testnek egyébként nincs módja megszabadulni ezektől a hulladékoktól. Ha egy személy sok nap nem kakil, a széklet visszaállhat a belekben. Ha ez túl sokáig tart, akkor az kockázatot jelent az Ön biztonságára és károsíthatja a szerveit. Ezért olyan fontos a kakilás az egészséged szempontjából.

Az elvitel

A bélmozgás táplálékot, folyadékot és nyugalmat igényel a kényelmesebb élmény érdekében. Ha kipróbálja ezeket a tippeket, és a tünetei nem javulnak, forduljon orvoshoz. Rengeteg gyógyszer és megközelítés segíthet a bél egészségének javításában.