Mellrák és diéta: Hogyan befolyásolják az életmódválasztás a rákot?

Tartalom

• Milyen mellrák kockázati tényezőket nem lehet ellenőrizni?
• Az etnikai hovatartozás mint kockázati tényező
• Jóindulatú mellállapotok, mint kockázati tényezők
• Melyek az életmóddal kapcsolatos kockázati tényezők?
• A terhesség mint kockázati tényező
• Hogyan befolyásolja az étrend az emlőrák kockázatát?
• Tippek az egészséges testsúly eléréséhez
• Együttműködés a szakértőkkel

Az emlőráknak kétféle kockázati tényezője van. Vannak olyanok, mint a genetika, amelyek kívül esnek az ön kezén. Egyéb kockázati tényezők, például az, amit eszel, kontrollálhatók.

A rendszeres testmozgás és az egészséges testsúly fenntartása csökkentheti az emlőrák kialakulásának kockázatát. Ha mellrákja volt, ezek az életmódválasztások segíthetnek a kiújulás kockázatának csökkentésében.

Milyen mellrák kockázati tényezőket nem lehet ellenőrizni?

Az emlőrák következő kockázati tényezőit nem lehet ellenőrizni:

• Bár a férfiak is mellrákot kapnak, az emlőrák legfőbb kockázati tényezője a nő.
• A mellrák kialakulásának kockázata az életkor előrehaladtával növekszik.
• Ha családi vagy személyes története emlőrákot jelent, akkor magasabb az emlőrák kockázata. Néhány ember genetikai mutációkat is hordoz, amelyek fogékonyabbá teszik őket az emlőrákra. Az egyetlen módja annak, hogy biztosan megtudja, hordozza-e ezt a genetikai mutációt, a genetikai tesztelés.
• Ha 12 évesnél fiatalabb volt a menstruáció kezdetekor, vagy 55 évnél idősebb volt a menopauza idején, az emlőrák kockázata kissé megnő.
• Ha a mellkasába sugárzást kapott, különösen gyermekként vagy fiatal felnőttként, fokozott kockázatnak lehet kitéve.

Az etnikai hovatartozás mint kockázati tényező

Ha etnikai hovatartozásról van szó, a fehér nőknél valamivel nagyobb az emlőrák kialakulásának kockázata, amelyet a fekete, majd a spanyol nők követnek. Úgy tűnik, hogy az őslakos amerikai és ázsiai nőknél kisebb az emlőrák kialakulásának kockázata, mint más nőknél.

A fekete nőknél nagyobb valószínűséggel diagnosztizálják őket korábbi életkorban, és előrehaladottabb és agresszívebb betegségük van. Emellett nagyobb valószínűséggel halnak meg mellrákban, mint bármely más csoport. Az askenázi zsidó tisztességesség is növeli az emlőrák kialakulásának kockázatát.

Jóindulatú mellállapotok, mint kockázati tényezők

Bizonyos jóindulatú emlőbetegségek kórtörténete egy másik kockázati tényező, amelyet nem lehet ellenőrizni. Ezen állapotok egyike a sűrű mellszövet, amely a mammogramon látható. Az atipikus ductalis hiperplázia (ADH), az atipikus lobularis hiperplázia (ALH) és az in situ lobularis carcinoma (LCIS) olyan atipikus sejtek, amelyek kialakulhatnak a mellszövetben. Ezek az atipikus sejtek növelhetik az emlőrák kialakulásának kockázatát.

Orvosa biopsziával azonosíthatja ezeket a betegségeket. Orvosa javasolhatja, hogy vegyen be egy gyógyszert az emlőrák kialakulásának kockázatának csökkentése érdekében.

Melyek az életmóddal kapcsolatos kockázati tényezők?

Az alábbiak az életmóddal kapcsolatos kockázati tényezők:

• A csecsemők szoptatásával némi védelmet nyerhet az emlőrák ellen.
• Fogamzásgátló tabletták vagy hormonterápia menopauza után növelheti az emlőrák kockázatát.
• Minél több alkoholt fogyaszt, annál nagyobb az emlőrák kockázata. Ha napi két-öt italt fogyaszt, akkor 1,5-szeresére növeli a kockázatát annak a nőnek a kockázatával, aki nem iszik.
• A túlsúly, különösen a menopauza után, növeli a kockázatát.

A terhesség mint kockázati tényező

Úgy tűnik, hogy a terhesség is szerepet játszik. Azoknál a nőknél, akik fiatalabb korban esnek teherbe, vagy akiknek sok a terhességük, általában csökken az emlőrák kockázata. Úgy tűnik, hogy nincs gyermeke, vagy ha első gyermeke 30. életévét követően megnövekszik, kissé növeli a kockázatot.

A terhesség azonban növelheti a hármas-negatív emlőrák kialakulásának kockázatát.

Hogyan befolyásolja az étrend az emlőrák kockázatát?

Az American Cancer Society (ACS) szerint az étrendről és az emlőrákról szóló vizsgálatok vegyes eredménnyel jártak. A vitaminszint és az emlőrák vizsgálata szintén vegyes eredményeket hozott.

A kutatások azonban azt mutatják, hogy a nem megfelelő étrend és a fizikai inaktivitás a rák minden típusának kockázati tényezője.

Mivel a túlsúly ismert kockázati tényező, a diéta szerepe döntő.

Tippek az egészséges testsúly eléréséhez

Ha nem biztos abban, hogy mi az ideális súlya, ellenőrizze testtömeg-indexét (BMI). A rák kockázatának csökkentése érdekében a 25-nél kisebb BMI jó.

A helyes étkezés nem bonyolult, és nem fogja érezni a nélkülözést. Íme néhány tipp a kezdéshez:

• Nézze meg az adagok méretét. Vegyen valamivel kevesebbet, mint gondolná, hogy megeszi. Lassan fogyasszon, így felismeri, mikor kezd túlteljes lenni, mielőtt túlevik.
• Ne tévesszen meg az ételcímkék. Az „alacsony zsírtartalmú” nem feltétlenül jelent egészséges vagy alacsony kalóriatartalmat. Kerülje a magas kalóriatartalmú, de alig vagy egyáltalán nem tartalmaz tápértéket tartalmazó feldolgozott ételeket.
• Egyél zöldségeket és gyümölcsöket. Célozzon napi 2 1/2 csésze zöldséget és gyümölcsöt. A friss, konzerv és fagyasztott ételek mind elfogadhatók.
• Egyél a megfelelő szemekből. Válasszon teljes kiőrlésű ételeket a finomított gabonával készültek helyett.
• Válasszon egészséges fehérjéket. Fogyasszon babot, csirkét vagy halat a feldolgozott és vörös hús helyett.
• Ellenőrizze a zsírokat. Keressen többszörösen és egyszeresen telítetlen zsírokat telített és transz-zsírok helyett.
• Figyelje, mit iszik. Az alkoholos ital időnként rendben van, de a nőknek kevesebb, mint egy italt kell fogyasztaniuk naponta. A férfiaknál kettőnél kevesebb ajánlott. Cserélje ki a magas kalóriatartalmú, cukros italokat vízzel.
• Tegyen reális célokat. Több fontot kell leadnia? Ne siess. A baleset-diéták egészségtelenek és fenntarthatatlanok. Néhány ember számára hasznos az élelmiszernapló vezetése.

Ne feledkezzünk meg a testmozgásról. Az ACS hetente 150 perc mérsékelt testmozgást vagy 75 perc erőteljes testmozgást ajánl. Válasszon tevékenységeket, amelyek tetszenek, így nagyobb valószínűséggel ragaszkodik hozzájuk.

Együttműködés a szakértőkkel

Ha túlsúlyos vagy egészségi állapota van, beszéljen kezelőorvosával, mielőtt megkezdené a megerőltető edzésprogramot. Hasznos lehet személyi edzővel vagy táplálkozási szakemberrel való együttműködés.

Fontos, hogy megbeszélje orvosával az emlőrák szűrési lehetőségeit, különösen akkor, ha ismert kockázati tényezői vannak. Orvosa tanácsot adhat az egészség megőrzésének legjobb módjairól.