Hány kalóriát éget a szoptatás?

Tartalom

• Áttekintés
• A szoptatás során elégetett kalóriák
• Ajánlott kalóriabevitel szoptatás alatt
• Szoptatás és fogyás
• Szoptatás diéta
• Elvitel

Áttekintés

A csecsemő szoptatása születésétől 12 hónapig számos előnye van. Ismert, hogy az anyatej tartalmazza a szükséges vitaminokat, zsírokat és fehérjéket, amelyek szükségesek az erős immunrendszer, valamint az egészséges fejlődés és növekedés előmozdításához.

Ez azt jelenti, hogy a szoptatott csecsemők nyugodtabbak lehetnek, kevesebb megfázást és megbetegedést tapasztalhatnak, és jobb emésztőrendszerrel rendelkeznek, többek között a hosszabb távú hatások között.

Az anyukák számára is előnyös a csecsemők szoptatása. Segíthet csökkenteni a 2. típusú cukorbetegség, bizonyos mellrák és a petefészekrák kockázatát. És a méhe gyorsabban zsugorodhat normál méretére az oxitocin hormon miatt, amely felszabadul a szoptatás során.

Az anyatej előállítása érdekében a test extra kalóriát éget.

A szoptatás során elégetett kalóriák

A szoptatás segíthet Önnek a szülés utáni súly kezelésében vagy elvesztésében. Az anyák naponta körülbelül 500 extra kalóriát égetnek el, miközben az anyatejet előállítják, ami gyorsabb fogyáshoz vezethet a születés után.

Bár ez nem jelenti azt, hogy a szoptatás fogyás csodája, elindíthatja a folyamatot.

Ha újonnan kezdte a szoptatást, akkor aggódhat a hány kalóriát égette el és hány kalóriát kell bevennie.

Ajánlott kalóriabevitel szoptatás alatt

Az Amerikai Szülészek és Nőgyógyászok Kollégiuma (ACOG) szerint az anyák napi 450–500 kalóriát választanak el az anyatejbe.

Ez azt jelenti, hogy a normál testtömegű anyák napi 2000 kalóriatartalmú étrendje esetén a kalóriabevitelnek napi mintegy 500 extra kalóriát kell tartalmaznia, a napi kalóriabevitel pedig 2500 kalóriát jelent.

Természetesen, hogy hány hozzáadott kalória szükséges-e, korától, aktivitási szintjétől és attól, hogy milyen gyakran szoptat.

A La Leche League szerint napi csak 1800 kalória fogyasztása elősegítheti a fokozatos fogyást (hetente kb. 1 font), miközben energiát ad. Csak ügyeljen arra, hogy továbbra is támogassa testét egészséges ételekkel az energia fenntartása és a tejtermelés előmozdítása érdekében.

Próbálja meg tölteni az extra kalóriabevitelét egészséges ételekkel vagy harapnivalókkal, például mogyoróvajjal, banánnal és joghurttal.

Szoptatás és fogyás

Noha az egészségügyi szakemberek egyetértenek abban, hogy a szoptatásnak előnyei vannak a fogyásnak, nincsenek olyan meggyőző tanulmányok, amelyek szerint a szoptatás önmagában vezet a szülés utáni font lefogyásához.

A La Leche League megállapította, hogy azok a nők, akik részben vagy kizárólag szoptatnak, több súlyt veszítenek a születésüket követő három-hat hónapban, mint azok, akik csak táplálják a kisbabáikat.

Ha fogyni tervezi, akkor az egészséges táplálkozást és a testmozgást is be kell tartania a szoptatás mellett. A kombinációnak gyorsabban kell fogynia, mint önmagában.

Először beszéljen orvosával, ha speciális étrenddel és testgyakorlással kíván kezdeni.

Szoptatás diéta

Az egészséges, kiegyensúlyozott étkezés sok tápanyagot biztosít neked és gyermekének, amelyek elősegítik az erős növekedést és fejlődést.

A szoptató anyáknak is gyakran vizet kell inniuk. Ha a vizelete sötét sárga, akkor valószínűleg nem vesz be elég folyadékot. Ez segíthet gondolkodni egy pohár víz ivásában minden alkalommal, amikor szoptat.

A gyümölcslevek és cukros italok súlygyarapodást eredményezhetnek, ezért kerülje ezeket, ha fogyni próbál. A cukros italok sem táplálkozási értéket nem nyújtanak neked, sem a baba számára.

Korlátozza a koffein bevitelét kb. 200 milligramm (mg) - körülbelül 2-3 csészére - egy nap. Túl sok koffein fogyasztása esetén gyakrabban és nagyobb mennyiségű vizelettel ürítheti el a veszteséget a szükséges értékes folyadékokkal. A koffein zavarhatja a gyermekét is, és megszakíthatja az alvását.

A fehérjében, vasban és kalciumban gazdag élelmiszerekről ismert, hogy elősegítik az anyatejtermelést. Próbáljon enni olyan ételeket, mint például:

• teljes kiőrlésű gabonák
• szárított gyümölcs
• sötét leveles zöldek
• tojás
• citrusfélék
• magok
• sovány húsok
• alacsony higanytartalmú tenger gyümölcsei
• tojás
• tejtermék
• bab

Ha észreveszi, hogy a csecsemőnél szorongás, kiütés, hasmenés vagy torlódás jelentkezik a szoptatás után, beszéljen a baba orvosával. Lehet, hogy allergiás reakciókkal jár az étrend egyik táplálékánál.

Annak ellenére, hogy egészségesek, érdemes elkerülni a kelbimbót, a káposztát és a karfiolot, mivel ezek az ételek gázt termelhetnek. Kerülni kell a magas higanytartalmú halakat, mint például a kardhal, a makréla és a mozaikhal, hogy korlátozza gyermekének a kémiai elemnek való kitettségét.

A szoptató anyáknak mindig kerülniük kell a dohányzást, illegális drogok használatát és az alkoholfogyasztást. Ezek az anyagok átjuthatnak az anyatejbe a babának és ártalmasak lehetnek.

Ha alkoholfogyasztást tervez, az Amerikai Szülészeti és Nőgyógyászati ​​Kollégium azt javasolja, hogy a szoptató anyák szoptatás előtt várjanak 2 órát egyetlen alkoholos ital fogyasztása után. A nagyobb alkoholmennyiségek hosszabb időt vehetnek igénybe a szervezetből történő eltávolításért.

Elvitel

A szoptatás sok előnnyel jár mind Ön, mind a baba számára. Mivel extra kalóriát éget, fontos az egészséges táplálkozás és sok ivás.

Találhatja azt is, hogy a szoptatás segít a szülés utáni fogyásban. De akkor is érdemes gyakorolni az egészséges táplálkozási szokásokat és a rendszeres testmozgást, ha fogyni próbál.