Hány kalóriát éget emelő súlyokat?
Tartalom
Ami a fogyást illeti, pontosabban a zsírvesztést illeti, sok ember elsődleges gondja a kalóriaégetés. Régóta meggyőződés, hogy a kalóriahiány létrehozása - ahol több kalóriát éget el, mint amennyit bevisz - segíthet néhány font vagy méret csökkenésében.
Míg a kardio gyakorlatok, mint például a futás vagy a gyaloglás, gyakran a legjobb módszer erre, kiderül, hogy a súlyemelés is segíthet.
Aerobic vs. Anaerob
A súly és a kalória kapcsolatának megértéséhez ismernie kell az aerob és az anaerob testmozgás közötti különbséget.
A tartós aerob testmozgás, például az egyenletes kocogás vagy a kerékpározás, alacsony intenzitású, így hosszabb ideig végezhető. A tested elegendő oxigént kap ahhoz, hogy folytathassa azt, amit csinál.
Az anaerobicexercise, hasonlóan a súlyemeléshez, nagy intenzitású. Gyors, nagy intenzitású testmozgások esetén a tested nem kap elég oxigént ahhoz, hogy elég gyorsan ellátja az izmaidat, ezért sejtjeid inkább cukrokat bontanak. Mivel ezt az intenzitási szintet nem lehet nagyon sokáig fenntartani, az anaerob testmozgás általában rövid életű.
"Az erőnléti edzés nem túl aerob testmozgás, ezért sokan úgy gondolják, hogy ez nem jó módszer a zsírégetésre" - magyarázza Rocky Snyder, CSCS, NSCA-CPT, a Rocky's Fitness Center, Santa Cruz, Kalifornia. Snyder szerint bizonyos szempontból helytállóak, de az erőnléti edzés során olyan módon lehet zsírégetni, mint más gyakorlatoknál.
Az anaerob testmozgás rövid ideig tarthat, de kalóriaégető hatása nem.
"Az erőedzés után azonnal a testnek pótolnia kell az elvezetett energiát és helyre kell hoznia az okozott izomkárosodást" - mondja Snyder. "A javítási folyamat több órán át aerob energiát használ fel."
Más szavakkal, az intenzívebb gyakorlatok, mint például a súly- és erőedzés, hosszabb ideig égetik el a kalóriákat és a zsírokat, mint az alacsonyabb intenzitású aerob gyakorlatok.
Az erőnléti edzés további előnyei
Snyder szerint a legjobb edzésprogram az aerob és az anaerob testmozgást egyaránt magában foglalja, de hozzáteszi, hogy a súlyemelés további előnyökkel járhat.
"A súlyemelés további előnye az izmok által tapasztalt alkalmazkodás" - magyarázza. "Az izmok növekedni fognak, növekedni fog az erőtermelés vagy az erő." És ez az izomnövekedés vezet egy másik hasznos mellékhatáshoz - az anyagcsere fellendüléséhez.
„Egy font izom napi hat-10 kalóriát igényel, hogy fenntartsa önmagát. Ezért a súlyemelés rendszeres rutinja növeli az ember anyagcseréjét és azt, hogy mennyi kalóriát éget el. "
Melyik mozgatja a legtöbbet?
A több izmot használó súlyemelő mozdulatok építik fel a legtöbb izmot. Snyder szerint kipróbálhatja ezt az öt mozdulatot hozzáadott súly nélkül (az ellenálláshoz csak a testsúlyt használja). Ezután kezdjen hozzá súlyokat a nagyobb nyereség érdekében.
- Guggolás
- Tüdő
- Deadlifts
- Húzódzkodás
- Fekvőtámaszok
Tudd, mit csinálsz
Mint minden edzésprogram esetében, Snyder szerint vannak kockázatok. Amikor útmutatás nélkül megkezdi az erőnléti edzés rutinját, nemcsak a rossz formát kockáztatja, hanem a sérülés veszélyét is.
Kérjen segítséget egy személyi edzőtől, aki jártas a biomechanikában. Megmutathatják a megfelelő formát, plusz segítenek a testtartás és a mozgás javításában.
A súlyemelés néhány kalóriát éget el. Valódi előnye, hogy elősegítheti az izomépítést, erőt adhat, sőt javíthatja a csontsűrűséget. Ha aerob testmozgást és nyújtást is magában foglaló testmozgáshoz adják, maximális hasznot hoz.
Portáli Cikkek
Visszavonta az Eardrumot
